菠菜是適合經(jīng)期食用的蔬菜之一，適量食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以緩解痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)一部分的原因是子宮內(nèi)膜前列腺素含量增高，前列腺素對(duì)女性的身體傷害非常大，會(huì)引發(fā)經(jīng)期疼痛，而菠菜里面含有很多的維生素E，它可以使前列腺素有效的降低，從而使痛經(jīng)癥狀得到緩解，因此經(jīng)期可以多吃菠菜。菠菜還含有豐富的鐵元素和鎂元素，常吃菠菜可以促進(jìn)宮腔內(nèi)淤血排出，還能幫助女性緩解貧血的情況，比較受歡迎的吃飯時(shí)清炒和燉湯。 【 詳細(xì)>>】

來大姨媽了一杯暖呼呼的紅糖姜茶是不少女性的標(biāo)配，生姜特別適合經(jīng)期食用。生姜性熱，具有一定的活血化瘀的作用，對(duì)女性在月經(jīng)期間大部分因?yàn)槭а^多引起宮寒，有不錯(cuò)的改善作用。生姜還具有一定的促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落的作用，可以有效的改善氣滯血瘀、子宮受涼引起的子宮內(nèi)膜脫落不順暢。不過MA igoo網(wǎng)小編提醒，月經(jīng)期間食用生姜一定要控制量，而且不要吃得太多或者空腹食用，非常容易對(duì)胃腸道產(chǎn)生一定程度的刺激，從而引起胃痛或者腹瀉的癥狀。 【 詳細(xì)>>】

南瓜是十種經(jīng)期必吃的蔬菜之一，能緩解便秘、改善貧血和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。南瓜中豐富的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動(dòng)，有效緩解經(jīng)期的排便不暢；南瓜中含有大量的鐵元素，經(jīng)期適量食用有助于血紅蛋白生成，改善貧血；來月經(jīng)的時(shí)候女性的內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)問題，所以很容易出現(xiàn)痘痘，而南瓜中含有大量的鋅元素，這個(gè)時(shí)候多吃的話可以使皮膚油脂分泌減少，遠(yuǎn)離經(jīng)期長(zhǎng)痘痘的噩夢(mèng)。月經(jīng)期間吃南瓜可以選擇比較容易消化的吃法，如隔水燜、煮粥，香甜軟糯可口。 【 詳細(xì)>>】

西紅柿是日常生活中比較受歡迎的一種蔬菜，老少皆宜，尤其適合經(jīng)期女性食用。西紅柿含豐富的維生素C，女性在月經(jīng)期間不斷失血，吃西紅柿可以在一定程度上緩解患者經(jīng)期失血而致的貧血；西紅柿含有豐富的有機(jī)酸，可以促進(jìn)鈣、鐵吸收，補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)并且增加食欲，從而達(dá)到有效提高食欲的目的。經(jīng)期吃西紅柿建議最好煮熟，可以做湯、炒蛋等，這樣都是非常好吃的，同時(shí)還要好好休息，保持比較充足的睡眠。 【 詳細(xì)>>】

紫菜含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、核黃素、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，很適合經(jīng)期女性食用。紫菜豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充經(jīng)期所丟失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平，還可以幫助緩解經(jīng)期造成的下腹疼痛等不適的情況，有利于月經(jīng)血的順利排出和身體的恢復(fù)。紫菜還有養(yǎng)心除煩的功效，可以改善經(jīng)期心情煩躁的狀態(tài)，有利于保持經(jīng)期心情舒暢。經(jīng)期忌食生冷、辛辣，所以吃紫菜可以做湯，一道紫菜蛋花湯，暖宮又暖胃。 【 詳細(xì)>>】

女性月經(jīng)期抵抗力比較低下，可以適量地食用胡蘿卜，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能。月經(jīng)期間可以適當(dāng)吃胡蘿卜，胡蘿卜里面含有豐富的維生素，微量元素和一些礦物質(zhì)，能夠彌補(bǔ)月經(jīng)期間失血過多引起的貧血，還能夠補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素，提高身體的免疫力，特別是胡蘿卜里面含有豐富的鐵元素，能夠改善月經(jīng)期間的貧血。胡蘿卜可以炒著吃，也可以熬粥喝，也可以榨汁喝，但不能一次性吃的過多，也不要吃特別涼，如果吃太多涼的胡蘿卜會(huì)容易導(dǎo)致腹脹。 【 詳細(xì)>>】

經(jīng)期女性身體比較虛弱，這時(shí)候可以吃西蘭花補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、提高抵抗力。西蘭花含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等人體所需物質(zhì)，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，又能夠有利于身體的氣血流暢，還有助于起到通血管的功效，所以MA igoo網(wǎng)小編提醒，月經(jīng)期間的女性，可以把西蘭花煮熟直接吃，或者是把西蘭花炒菜煲湯。此外西蘭花中還含有大量的維生素B6，它可以使人的情緒穩(wěn)定，如果這個(gè)時(shí)候女性多吃這類的食物，就可以使情緒更加穩(wěn)定，痛經(jīng)的癥狀也會(huì)相對(duì)減輕。 【 詳細(xì)>>】

月經(jīng)期間，可以多吃些能夠活血化瘀的蔬菜如芹菜。芹菜中含有豐富的膳食纖維，同時(shí)也很有維生素、鐵、鈣等微量元素，有利于清腸胃，促進(jìn)血液流通，還能活血化瘀，對(duì)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)有很好的療效。芹菜中含有豐富的揮發(fā)性芳香油，能促進(jìn)食欲、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)經(jīng)期女性有好處。芹菜還具有一定的利尿作用，部分女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)輕微的水腫現(xiàn)象，適量吃可以減輕水鈉潴留，緩解水腫。不過經(jīng)期吃芹菜要適量食用，因?yàn)榍鄄诵詻觯^量食用對(duì)經(jīng)期健康不利，可能會(huì)導(dǎo)致宮內(nèi)寒涼。 【 詳細(xì)>>】

痛經(jīng)可以吃什么菜？月經(jīng)期間適量食用黑木耳，可以緩解疼痛。黑木耳含有豐富的維，生素及各種微量元素、礦物質(zhì)等，含有抗凝物質(zhì)可以稀釋血液，預(yù)防血液黏稠，避免經(jīng)血凝集成塊或形成血栓等情況，經(jīng)期適量吃黑木耳，對(duì)于容易出現(xiàn)經(jīng)血瘀滯、血塊引起痛經(jīng)癥狀者，可以使經(jīng)血循環(huán)通暢、緩解痛經(jīng)癥狀。黑木耳還含有豐富的鐵元素，月經(jīng)期間適量食用可以預(yù)防缺鐵性貧血，黑木耳可以增加食欲，從而攝取更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量，避免經(jīng)期出現(xiàn)身體虛弱等情況。 【 詳細(xì)>>】

香菇屬于一種性質(zhì)偏溫的蔬菜，在月經(jīng)期間適量食用對(duì)身體有好處。香菇肉質(zhì)肥厚，不管是搭配素菜還是肉食都非常美味，具有特殊的香氣，有助于提高食欲，改善月經(jīng)期間食欲不振的情況，從而為身體提供所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，補(bǔ)充女性在月經(jīng)期間會(huì)由于失血而損失一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；香菇中含有一種很特色的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，維生素D對(duì)增強(qiáng)身體的抗擊病能力有著至關(guān)重要的作用，香菇能夠有效的提高人體自身的免疫力。 【 詳細(xì)>>】