桂圓干是含硒量最高的水果之一，約有12.4μg/100g，而新鮮的桂圓肉中每100g約只有0.8微克的硒，補(bǔ)硒吃桂圓干比新鮮桂圓效果更好。桂圓干是為龍眼曬干了的成熟果實(shí)，果肉色澤黃亮，肉厚香甜，口感細(xì)膩，可以直接吃，也可以泡水喝，其中豐富的硒元素和其他營養(yǎng)素，可以改善氣血不足、心悸不寧、健忘失眠、血虛萎黃等癥狀，但maig oo網(wǎng)小編提醒，桂圓干的含糖量較高，食用要適量。

什么水果硒元素含量高？脆甜爽口的梨子是常見的富硒水果。梨子的品種眾多，大部分都含有豐富的硒元素，如軟梨8.4μg/100g，蘋果梨3.3μg/100g，庫爾勒梨2.3μg/100g，酸梨1.6μg/100g。常食用這些富硒梨，能夠抗氧化、增強(qiáng)免疫力、抗癌等，維持免疫細(xì)胞的正常發(fā)育，提高人體免疫力，微量元素硒還能有效保護(hù)心血管，梨子不僅可以直接吃，還能做成梨酒、梨膏等食品，有著清熱解毒等功效。

桑葚是桑樹的果實(shí)，也是十大硒含量高的水果之一。桑葚可以根據(jù)顏色進(jìn)行分類，其中紅桑葚含硒量6.5μg/100g，白桑葚4.8μg/100g，都含有較高的硒元素，這種含量對(duì)于水果來說是非常高，如果人體內(nèi)缺硒可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、衰老、甚至是誘發(fā)癌癥等，食用吃桑葚可以很好的補(bǔ)充身體所需的硒。成熟的桑葚質(zhì)油潤，酸甜適口，味甜汁多，以個(gè)大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。

蘋果是生活中最常見的水果，它富含大量的營養(yǎng)成分，其中硒元素的含量就很高，約有4.6μg/100g，而其中的佼佼者就有紅星蘋果2.3μg/100g，紅富士蘋果1μg/100g。蘋果鮮甜多汁，它的營養(yǎng)成分可溶性大，容易被人體吸收，有“活水”之稱，是世界公認(rèn)的健康水果，不管是男女老少都適合吃。小編提醒，通過吃蘋果補(bǔ)硒，可以健脾胃、潤腸通便、降低膽固醇、解酒護(hù)肝、減肥等。

蒲桃一種原產(chǎn)東南亞的水果，在國內(nèi)雖然不太常見，但卻是十大含硒高的水果，每100克蒲桃含有硒4.3微克。蒲桃中有豐富的硒元素，適量食用有提高人體免疫力、促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖、抗體和免疫球蛋白合成等功能，是公認(rèn)的“抗癌水果”。蒲桃口感是脆脆的，味道則是酸甜的，具有特殊的玫瑰香氣，除了洗凈后生吃，還可以搗成汁、熬粥、做成果醬、泡水、煮湯等，味道都很不錯(cuò)。

菠蘿蜜是一種熱帶水果，擁有麥芽糖和蜂蜜的甜味，分為干濕兩種，干菠蘿蜜的果肉呈現(xiàn)顆粒狀外觀，容易分離，果肉的口感清爽、嫩滑、香甜，而濕菠蘿蜜的果肉則軟滑，不易分離。菠蘿蜜味道特別好，營養(yǎng)價(jià)值也很高，硒元素含量高達(dá)4.2μg/100g，平時(shí)吃一些菠蘿蜜，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能夠合理降低動(dòng)脈硬化和高血脂的產(chǎn)生，很合適高血脂和高血壓、膽固醇高的中老年人食用。

吃什么水果補(bǔ)硒最快最好？杏子及其制品都有很不錯(cuò)的補(bǔ)硒效果。杏罐頭4.1μg/100g，杏干3.3μg/100g，杏脯1.7μg/100g，新鮮杏子0.2μg/100g，日常適當(dāng)食用，保證硒元素的攝入量，能很好地保護(hù)肝臟，幫助肝臟排除垃圾，提升肝臟的代謝，減少毒素對(duì)機(jī)體的損害，還具有抗氧化的作用。果皮較酸，而果肉較甜，一口咬下去，是酸甜的口感，制成杏干、杏脯、杏罐頭，不僅口感更好，而且香氣濃郁。

日常飲食要想補(bǔ)硒，可以適量吃些榴蓮。榴蓮肉質(zhì)酥軟，黏性多汁，聞起來有一股臭味，但是吃起來一般都是很香的，而且汁很多，有點(diǎn)甜甜的感覺。榴蓮不僅好吃，而且營養(yǎng)價(jià)值很高，每100克榴蓮的硒含量約為3.3μg，適量食用具有抗衰老、抗氧化的作用，而且榴蓮性偏熱，對(duì)體質(zhì)寒冷的人來說，這是一種理想的補(bǔ)品，還能促進(jìn)血液循環(huán)，起到緩解痛經(jīng)的效果，很適合女性朋友食用。

沙棘在水果中所含的硒元素較高，含量約為2.8μg/100g，是十大高硒水果之一。沙棘果實(shí)口感酸甜，出了直接吃，還常加工成沙棘原漿、果汁、果醬等，老少皆宜，尤其適合兒童，可以通過補(bǔ)硒避免視覺發(fā)育遲緩，視力下降，面容消瘦，指甲和頭發(fā)變色等情況。小編了解到，沙棘被國內(nèi)外專家譽(yù)為21世紀(jì)最有發(fā)展前途的天然保健品，有“生物活性物質(zhì)寶庫”的美稱，是不可多得的保健水果。

葡萄干是十大含硒高的水果之一，硒元素的含量約為2.7μg/100g，比新鮮葡萄0.5μg/100g要更高。葡萄干是葡萄的干制品，去除了大部分水分，營養(yǎng)素得到濃縮，日常補(bǔ)硒吃葡萄干比吃葡萄的效果要更好，可以幫助人體抵抗疾病的侵襲，促進(jìn)新陳代謝和免疫功能，對(duì)健康有很大的好處。葡萄干厚而無籽，口感筋道，甜中有微酸，Q彈有嚼勁，可以直接吃，也可以泡水、烘焙，還可以搭配酸奶、粥等。