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★★★

十大增肌零食

適合健身增肌的十種零食推薦 十大有助于增加肌肉的零食盤點(diǎn)
增肌減脂,三分靠練,七分靠吃,會(huì)吃才能夠練出一身的好肌肉,在增肌期間,除了保持健康的日常飲食之外,還可以適當(dāng)吃一些零食,那么增肌可以吃哪些零食呢?小編整理了十大增肌減脂零食,包括堅(jiān)果、酸奶、蘋果醋、全麥面包、黑巧克力、燕麥片、花生醬、金槍魚罐頭、雞胸肉凍干、蛋白棒,一起來看看最適合增肌的零食吧。
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提醒:本榜單僅供參考,務(wù)必實(shí)地考察、謹(jǐn)防詐騙、理性判斷、審慎決策! 榜單推薦入榜>>
榜單說明:十大增肌零食榜單,小編各種零食營(yíng)養(yǎng)成分、增肌效果、受歡迎程度等為依據(jù),并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行/榜單進(jìn)行總結(jié)。正文中所提到的零食,都有增肌減脂的功效,但還是要健康的飲食加合理的運(yùn)動(dòng),才能真正意義上達(dá)到健身增肌的效果。榜單僅供參考,如有疑問,歡迎在末尾評(píng)論/交流。為我喜歡的投票>>
十大增肌零食
堅(jiān)果
富含不飽和脂肪酸杏仁/碧根果/開心果
增肌吃什么零食比較好?堅(jiān)果是增肌必備的零食之一。堅(jiān)果擁有高含量不飽和脂肪酸,比動(dòng)物制品中的飽和脂肪酸更健康;其中的高蛋白質(zhì)成分也會(huì)使食用者有飽腹感,減少不健康食物的攝入量;此外還含有大量有利于健康的營(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)元素,這些都對(duì)增加肌肉有幫助。不過M AIgoo網(wǎng)小編提醒,堅(jiān)果雖然可以幫助健身者增加肌肉量,但是攝入量也不能不加控制,同時(shí),很多零食類的堅(jiān)果都是油炸的,盡可能的避免食用油炸堅(jiān)果,最好是選擇烘干的。 【 詳細(xì)>>】
酸奶
含乳清蛋白/酪蛋白幫助肌肉生長(zhǎng)
酸奶可以說是增加肌肉的完美零食,既能夠滿足口腹之欲,又可以達(dá)到健身目的。在鍛煉之后,要想肌肉組織更好的生長(zhǎng),需要攝入足夠的蛋白質(zhì),酸奶就是非常不錯(cuò)的選擇,但要記得選擇低脂健康酸奶。酸奶含有的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)非常適合鍛煉肌肉,它含有很容易消化的乳清蛋白和需要較長(zhǎng)時(shí)間消化的酪蛋白,這兩種蛋白質(zhì)的搭配有助于更快增加肌肉,而且酸奶還含有大量益生菌,有助于改善腸道健康,還助于促進(jìn)新陳代謝,讓人不用費(fèi)力就能有效減輕體重。 【 詳細(xì)>>】
蘋果醋
提升胰島素敏感度利于蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成肌肉
蘋果醋是一種常見的飲品,也是增肌效果好的十種零食之一。蘋果醋中的醋酸,在進(jìn)入人體后,可以有效地提高胰島素敏感性,將人變成胰島素敏感型體質(zhì),可以將攝入的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉,而不是變成脂肪;此外飲用蘋果醋補(bǔ)充健身時(shí)消耗的電解質(zhì),從而降低產(chǎn)生肌肉痙攣的概率。蘋果醋建議在餐前或者健身前飲用,因?yàn)樗谶M(jìn)入人體后大概一小時(shí)左右,才能夠發(fā)揮作用,相關(guān)的研究保證曾指出,蘋果醋在餐后60分鐘的時(shí)候,提高了34%的胰島素敏感度。 【 詳細(xì)>>】
全麥面包
提供優(yōu)質(zhì)碳水補(bǔ)充增肌所需能量
增肌減脂期間,補(bǔ)充能量首選全麥面包,營(yíng)養(yǎng)又健康。不過將全麥面包作為增肌期的零食,千萬不要選擇添加了大量糖分和脂肪的品種,否則會(huì)影響增肌效果,純?nèi)溍姘庞欣诩∪獾暮铣?。增肌需要大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物來提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而全麥面包是一種非常好的碳水化合物來源,豐富的碳水可以提供長(zhǎng)時(shí)間的能量支持,有助于增肌訓(xùn)練時(shí)的持久力和耐力,而且其富含的多種維生素和礦物質(zhì),如維生素B、鐵、鋅等,有助于增強(qiáng)免疫力和保持身體健康。 【 詳細(xì)>>】
黑巧克力
富含表兒茶酸消除肌肉抑制素
提起巧克力,很多人都會(huì)認(rèn)為它是健身克星,但其實(shí)黑巧克力卻是比較獨(dú)特的一種,有很好的增肌作用。黑巧克力指的是可可含量70%以上的巧克力,這種巧克力的熱量不高,食用后不僅可以保護(hù)血管,調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)等,還可以抑制食欲,幫助減肥增肌。黑巧克力增肌的原理,主要是其含有黃烷醇-表兒茶素,一方面可以降低肌生成抑制蛋白,另一方面可以增加卵泡抑制蛋白,搭配起來的效果就是可以長(zhǎng)出線條優(yōu)美的肌肉,不過小編提醒,攝入需要控制量。 【 詳細(xì)>>】
燕麥片
高蛋白/高膳食纖維增加肌肉質(zhì)量
燕麥片是很好的能量來源,也是對(duì)增肌有不錯(cuò)效果的美味零食。燕麥片是燕麥粒軋制而成,呈扁平狀,一般用熱水沖泡或用開水煮食用,是很多健身人士喜歡的零食之一,搭配鍛煉可以擁有完美的肌肉線型。燕麥片含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素,這些成分既能夠提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng),又有助于增強(qiáng)體質(zhì)和增加肌肉質(zhì)量,而且燕麥消化比較緩慢,可以延長(zhǎng)飽腹感,能夠減少其他食物的攝入量,在肌肉形成過程中發(fā)揮著很好的作用。 【 詳細(xì)>>】
花生醬
含維E/鋅元素修復(fù)受損肌纖維
花生醬是不少人推薦的健身小零食,不僅口感好,而且對(duì)肌肉有益。在健身期間,由于大幅度的動(dòng)作和高強(qiáng)度的訓(xùn)練,肌纖維很容易受損或撕裂,需要及時(shí)的進(jìn)行修復(fù),才能夠保證肌肉質(zhì)量的構(gòu)建和肌肉大小的增加,而花生醬則有助于加快這一進(jìn)程?;ㄉu富含維生素E,這種物質(zhì)能夠幫助肌肉細(xì)胞質(zhì)膜的愈合和修復(fù),此外豐富的鋅還有助于肌肉蛋白質(zhì)合成,從而徐進(jìn)肌肉生長(zhǎng),花生醬不建議在鍛煉前后吃,最好是在正餐和零食中添加花生醬,和高蛋白食物緩和,增肌效果更好。 【 詳細(xì)>>】
金槍魚罐頭
優(yōu)質(zhì)蛋白含量高增肌理想零食
即開即食的金槍魚罐頭,是最適合增肌減脂的零食之一。魚肉中富含高蛋白質(zhì),而且脂肪含量很低,是增加肌肉的理想食物,金槍魚罐頭不僅美味,而且價(jià)格比較便宜,就是最受歡迎的零食之一,一罐300克的金槍魚罐頭售價(jià)10元左右,可以補(bǔ)充64克左右的蛋白質(zhì)。但mai goo網(wǎng)小編提醒,要確認(rèn)金槍魚罐頭里填充的是水而不是油,才不會(huì)帶來額外的負(fù)擔(dān),打開的金槍魚罐頭可以直接吃,也可以搭配全麥面包,在兩片面包中夾上金槍魚,味道更好。
雞胸肉凍干
高蛋白/低脂肪食用方便
雞胸肉是健身者減脂增肌的最佳食物之一,做成雞胸肉凍干后,食用方便,是人氣增肌零食。雞胸肉凍干是高蛋白、低脂肪零食的代表,蛋白質(zhì)是肌肉增強(qiáng)的原材料,還含有硒、鋅,硒可修復(fù)受損肌肉細(xì)胞,鋅則可以促進(jìn)睪丸激素生長(zhǎng),這些都能夠很好的增加肌肉。普通雞胸肉需要加工后才能食用,而雞胸肉凍干開袋即食,營(yíng)養(yǎng)成分不變,但吃起來非常方便,而且口感味道也很不錯(cuò),不少人會(huì)將它作為健身增肌時(shí)的常備零食,不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。 【 詳細(xì)>>】
蛋白棒
含動(dòng)植物雙蛋白利于肌肉蛋白合成
增加肌肉需要保證蛋白質(zhì)的攝入,蛋白棒這種小零食,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物。蛋白棒也叫能量棒,包裝像條餅干似的,采用動(dòng)植物的雙蛋白制作而成,可以說是增肌粉的固體版本,但口感更好,而且非常容易吸收,而且容易消化,有利于肌肉蛋白的合成,同時(shí)還有著幫助肌肉的恢復(fù)能力。蛋白棒可以快速的補(bǔ)充蛋白質(zhì),讓運(yùn)動(dòng)時(shí)能量充分,而且獨(dú)立包裝非常的容易攜帶,可以在運(yùn)動(dòng)之前來一條,嘴饞時(shí)候來一條,補(bǔ)充能量時(shí)候來一條。 【 詳細(xì)>>】

增肌零食

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