增肌吃什么零食比較好？堅(jiān)果是增肌必備的零食之一。堅(jiān)果擁有高含量不飽和脂肪酸，比動(dòng)物制品中的飽和脂肪酸更健康；其中的高蛋白質(zhì)成分也會(huì)使食用者有飽腹感，減少不健康食物的攝入量；此外還含有大量有利于健康的營(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)元素，這些都對(duì)增加肌肉有幫助。不過(guò)M AIgoo網(wǎng)小編提醒，堅(jiān)果雖然可以幫助健身者增加肌肉量，但是攝入量也不能不加控制，同時(shí)，很多零食類的堅(jiān)果都是油炸的，盡可能的避免食用油炸堅(jiān)果，最好是選擇烘干的。 【 詳細(xì)>>】

酸奶可以說(shuō)是增加肌肉的完美零食，既能夠滿足口腹之欲，又可以達(dá)到健身目的。在鍛煉之后，要想肌肉組織更好的生長(zhǎng)，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，酸奶就是非常不錯(cuò)的選擇，但要記得選擇低脂健康酸奶。酸奶含有的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)非常適合鍛煉肌肉，它含有很容易消化的乳清蛋白和需要較長(zhǎng)時(shí)間消化的酪蛋白，這兩種蛋白質(zhì)的搭配有助于更快增加肌肉，而且酸奶還含有大量益生菌，有助于改善腸道健康，還助于促進(jìn)新陳代謝，讓人不用費(fèi)力就能有效減輕體重。 【 詳細(xì)>>】

蘋果醋是一種常見(jiàn)的飲品，也是增肌效果好的十種零食之一。蘋果醋中的醋酸，在進(jìn)入人體后，可以有效地提高胰島素敏感性，將人變成胰島素敏感型體質(zhì)，可以將攝入的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉，而不是變成脂肪；此外飲用蘋果醋補(bǔ)充健身時(shí)消耗的電解質(zhì)，從而降低產(chǎn)生肌肉痙攣的概率。蘋果醋建議在餐前或者健身前飲用，因?yàn)樗谶M(jìn)入人體后大概一小時(shí)左右，才能夠發(fā)揮作用，相關(guān)的研究保證曾指出，蘋果醋在餐后60分鐘的時(shí)候，提高了34%的胰島素敏感度。 【 詳細(xì)>>】

增肌減脂期間，補(bǔ)充能量首選全麥面包，營(yíng)養(yǎng)又健康。不過(guò)將全麥面包作為增肌期的零食，千萬(wàn)不要選擇添加了大量糖分和脂肪的品種，否則會(huì)影響增肌效果，純?nèi)溍姘庞欣诩∪獾暮铣?。增肌需要大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而全麥面包是一種非常好的碳水化合物來(lái)源，豐富的碳水可以提供長(zhǎng)時(shí)間的能量支持，有助于增肌訓(xùn)練時(shí)的持久力和耐力，而且其富含的多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B、鐵、鋅等，有助于增強(qiáng)免疫力和保持身體健康。 【 詳細(xì)>>】

提起巧克力，很多人都會(huì)認(rèn)為它是健身克星，但其實(shí)黑巧克力卻是比較獨(dú)特的一種，有很好的增肌作用。黑巧克力指的是可可含量70%以上的巧克力，這種巧克力的熱量不高，食用后不僅可以保護(hù)血管，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)等，還可以抑制食欲，幫助減肥增肌。黑巧克力增肌的原理，主要是其含有黃烷醇-表兒茶素，一方面可以降低肌生成抑制蛋白，另一方面可以增加卵泡抑制蛋白，搭配起來(lái)的效果就是可以長(zhǎng)出線條優(yōu)美的肌肉，不過(guò)小編提醒，攝入需要控制量。 【 詳細(xì)>>】

燕麥片是很好的能量來(lái)源，也是對(duì)增肌有不錯(cuò)效果的美味零食。燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，一般用熱水沖泡或用開(kāi)水煮食用，是很多健身人士喜歡的零食之一，搭配鍛煉可以擁有完美的肌肉線型。燕麥片含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素，這些成分既能夠提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，又有助于增強(qiáng)體質(zhì)和增加肌肉質(zhì)量，而且燕麥消化比較緩慢，可以延長(zhǎng)飽腹感，能夠減少其他食物的攝入量，在肌肉形成過(guò)程中發(fā)揮著很好的作用。 【 詳細(xì)>>】

花生醬是不少人推薦的健身小零食，不僅口感好，而且對(duì)肌肉有益。在健身期間，由于大幅度的動(dòng)作和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，肌纖維很容易受損或撕裂，需要及時(shí)的進(jìn)行修復(fù)，才能夠保證肌肉質(zhì)量的構(gòu)建和肌肉大小的增加，而花生醬則有助于加快這一進(jìn)程。花生醬富含維生素E，這種物質(zhì)能夠幫助肌肉細(xì)胞質(zhì)膜的愈合和修復(fù)，此外豐富的鋅還有助于肌肉蛋白質(zhì)合成，從而徐進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，花生醬不建議在鍛煉前后吃，最好是在正餐和零食中添加花生醬，和高蛋白食物緩和，增肌效果更好。 【 詳細(xì)>>】

即開(kāi)即食的金槍魚罐頭，是最適合增肌減脂的零食之一。魚肉中富含高蛋白質(zhì)，而且脂肪含量很低，是增加肌肉的理想食物，金槍魚罐頭不僅美味，而且價(jià)格比較便宜，就是最受歡迎的零食之一，一罐300克的金槍魚罐頭售價(jià)10元左右，可以補(bǔ)充64克左右的蛋白質(zhì)。但mai goo網(wǎng)小編提醒，要確認(rèn)金槍魚罐頭里填充的是水而不是油，才不會(huì)帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，打開(kāi)的金槍魚罐頭可以直接吃，也可以搭配全麥面包，在兩片面包中夾上金槍魚，味道更好。

雞胸肉是健身者減脂增肌的最佳食物之一，做成雞胸肉凍干后，食用方便，是人氣增肌零食。雞胸肉凍干是高蛋白、低脂肪零食的代表，蛋白質(zhì)是肌肉增強(qiáng)的原材料，還含有硒、鋅，硒可修復(fù)受損肌肉細(xì)胞，鋅則可以促進(jìn)睪丸激素生長(zhǎng)，這些都能夠很好的增加肌肉。普通雞胸肉需要加工后才能食用，而雞胸肉凍干開(kāi)袋即食，營(yíng)養(yǎng)成分不變，但吃起來(lái)非常方便，而且口感味道也很不錯(cuò)，不少人會(huì)將它作為健身增肌時(shí)的常備零食，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。 【 詳細(xì)>>】

增加肌肉需要保證蛋白質(zhì)的攝入，蛋白棒這種小零食，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物。蛋白棒也叫能量棒，包裝像條餅干似的，采用動(dòng)植物的雙蛋白制作而成，可以說(shuō)是增肌粉的固體版本，但口感更好，而且非常容易吸收，而且容易消化，有利于肌肉蛋白的合成，同時(shí)還有著幫助肌肉的恢復(fù)能力。蛋白棒可以快速的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)能量充分，而且獨(dú)立包裝非常的容易攜帶，可以在運(yùn)動(dòng)之前來(lái)一條，嘴饞時(shí)候來(lái)一條，補(bǔ)充能量時(shí)候來(lái)一條。 【 詳細(xì)>>】