綠色食物 五行中綠色主肝養(yǎng)肝排毒減輕炎癥修復(fù)肝細胞深綠色蔬菜 綠茶 獼猴桃 牛油果 海帶 綠豆 青棗

酸味食物 酸味入肝收斂肝氣養(yǎng)肝血食醋果醋 山楂 葡萄柑橘 烏梅注意食酸適量

動物肝臟 以肝養(yǎng)肝營養(yǎng)密度高雞肝 豬肝鴨肝羊肝注意不要過量攝入

護肝保肝茶 清肝火護肝排毒 菊花茶蜜糖紅茶桑葉枸杞茶蔥白生姜茶金銀花茶

養(yǎng)肝水果 漿果類(保護肝細胞)柑橘屬水果(柚皮苷促進肝脂肪代謝) 藍莓 草莓 橙子 西柚 檸檬

養(yǎng)肝蔬菜 深綠色蔬菜/十字花科蔬菜西蘭花羽衣甘藍 卷心菜 菠菜 青椒 香椿豆芽菜 胡蘿卜 韭菜 蘆筍

優(yōu)質(zhì)蛋白食物 維持肝功能預(yù)防脂肪肝 三文魚 沙丁魚蝦肉蟹肉瘦肉避免過量增加肝臟負擔(dān)

豆及豆制品 低脂高蛋白食物氨基酸幫助修復(fù)肝細胞 黃豆豆?jié){ 豆腐 腐竹豆皮

全谷物 富含B族維生素 膳食纖維調(diào)節(jié)血糖波動減少脂肪肝風(fēng)險燕麥 糙米 藜麥

堅果 富含維生素E/單不飽和脂肪酸改善肝功能指標 核桃 杏仁松籽 腰果

健脾益氣類食物 用于脾氣虛病癥大棗 花生 山藥 牛肉 糯米 粟米烏骨雞 鵝肉兔肉鵪鶉

溫陽健脾類食物 用于脾陽虛病癥 龍眼肉 韭菜 山藥 板栗 核桃 羊肉

健脾祛濕類食物 用于濕阻脾胃病癥薏苡仁 蠶豆 香椿大頭菜 芡實 山藥

健脾和胃類食物 用于脾胃不和病癥 南瓜包心菜 芋頭 豬肚 牛奶 芒果柚木瓜栗子大棗 粳米 糯米

醒脾運脾類食物 用于脾失健運病癥焦三仙炒小米 芡實 茯苓

黃色健脾食物 中醫(yī)認為黃色養(yǎng)脾 胡蘿卜小米 香蕉 玉米 橘子 南瓜 黃豆 芒果 枇杷木瓜 黃花菜 蜂蜜沙棘

谷類食物 五谷補益五臟/調(diào)養(yǎng)脾胃小米 黑米紫米高粱 大米燕麥 蕎麥

豆類食物 化濕補脾 紅豆 黑豆白扁豆 黃豆 綠豆

魚類 益氣健脾養(yǎng)胃 鯉魚鱸魚 鯽魚鰱魚

高花青素食物 用于潰瘍型脾胃病 藍莓黑莓櫻桃 茄子紅石榴紫米 紫薯桑葚

清肺食物 清肺熱/化痰 陳皮 梨水生蔬菜柑橘屬水果 堅果白蘿卜 百合 蜂蜜 薄荷 紫菜

潤肺食物 潤肺燥/止干咳/補充肺陰津液 枇杷 羅漢果柑橘屬水果 海藻 梨 銀耳 烏梅 豆腐

宣肺食物 疏通肺氣/散寒清熱白蘿卜 梨 百合 杏仁 枇杷 生姜紫蘇葉

補肺食物 補肺虛/滋陰益肺氣 山藥 蓮子 糯米 紅棗 蜂蜜 百合 銀耳 杏仁

辛味食物 辛味入肺性味辛散蔥姜蒜 辣椒白蘿卜 洋蔥 花椒 薄荷注意適量及食物搭配

白色食物 白色養(yǎng)肺 杏仁 大米 牛奶 豆腐 銀耳蝦仁 山藥 蓮子 冰糖

養(yǎng)肺水果 雪梨 枇杷 柚子 蘋果 石榴木瓜 獼猴桃 藍莓桑葚 橙子

養(yǎng)肺蔬菜 百合白蘿卜 蓮藕西蘭花 銀耳 山藥 胡蘿卜 菠菜

養(yǎng)肺清肺茶 綠茶(抗炎抗氧化)菊花茶(清肺熱)羅漢果茶(潤肺止咳)石斛茶(適合長期吸煙者)

養(yǎng)肺藥膳 杏仁豬肺湯百合銀耳粳米粥雪梨川貝湯百合銀耳湯羅漢果瘦肉湯山藥排骨湯

養(yǎng)胃粥 皮蛋瘦肉粥 八寶粥南瓜小米粥香菇雞肉粥薏米紅豆粥紅棗黑米粥百合銀耳粳米粥糙米山藥粥桂花紫薯粥胡蘿卜羊肉粥

養(yǎng)胃湯 豬骨山藥湯茶樹菇燉排骨湯蘿卜羊肉湯胡椒豬肚湯木瓜瘦肉湯豆腐咸魚頭湯紫蘇生姜紅棗湯淮山牛百葉湯

低纖維食物 減少物理刺激降低胃酸分泌壓力減輕消化負擔(dān) 果汁 豆腐 蜂蜜 西瓜

發(fā)酵食品 富含益生菌調(diào)節(jié)胃腸道菌群增強胃部免疫力 酸奶 納豆 泡菜 米酒

低脂肉類 消化快易吸收推薦清蒸/燉煮 魚肉蝦肉蟹肉 雞胸肉

養(yǎng)胃水果 大棗木瓜 蘋果 石榴 芒果 香蕉桂圓 菠蘿櫻桃 草莓

養(yǎng)胃蔬菜 山藥 秋葵 芋頭 猴頭菇 南瓜 紅薯馬鈴薯 胡蘿卜 花生白蘿卜

養(yǎng)胃主食 面條燕麥片稀飯米飯 饅頭 土豆 包子發(fā)面餅 發(fā)糕 面包

養(yǎng)胃零食 黑米糕 紅棗 酸奶 杏仁 核桃 山楂片 板栗茯苓餅 蘇打餅干紅薯干

養(yǎng)胃茶 紅棗菊花茶 桂花茶 玫瑰花茶 茉莉花茶金盞花茶 丁香茶沙棘茶陳皮生姜茶 大麥茶厚樸花茶

補充睪酮的食物 牛羊肉 海魚 韭菜

富含雄激素的食物 牛肉 海參 黑芝麻

富精氨酸食物 鱔魚鯰魚 海參凍豆腐

動物鞭 牛鞭 鹿鞭驢鞭

動物內(nèi)臟 豬肝鴨肝羊腰子

壯陽藥膳 烏雞黑棗靈芝湯桑葚黑豆湯

補腎代茶飲 枸杞 淫羊藿 鎖陽 肉蓯蓉

羊肉 含豐富蛋白質(zhì)/鋅元素有輔助改善作用

海鮮 深海魚 海參 墨魚

種子堅果 南瓜籽 芝麻 杏仁 花生

高蛋白食物 亮膚/保濕/祛皺/緊致 雞蛋 豬肝 堅果 豆腐 牛奶 雞肉 豬蹄

富含維A食物 抗角質(zhì)化/抗氧化/促進皮膚黏膜生長 水果 蔬菜動物肝臟 魚肉 雞蛋 牛奶

富含維C食物 抗氧化/美白祛斑/預(yù)防皺紋 辣椒 芹菜 胡蘿卜西紅柿 獼猴桃 南瓜

富含維E食物 抗氧化/保持皮膚彈性/保護皮膚屏障谷類 堅果 水果 蔬菜

益氣補血食物 使面部紅潤有光澤桂圓西紅柿 阿膠大棗 枸杞

補水食物 增加皮膚的水潤度 柚子 橙子 葡萄 西瓜 黃瓜西紅柿 芹菜

高卵磷脂食物 抗老化/提高細胞活性/改善皮膚質(zhì)量大豆蛋黃 堅果動物肝臟 海帶紫菜等

富鋅食物 光滑細膩/改善皮膚病/增加皮膚彈性動物食物貝殼類食物植物食物等

富硒食物 抗氧化/抗衰老/抗輻射/緊致肌膚/輔助治療皮膚病 肉類 蛋類動物內(nèi)臟等

高β胡蘿卜素食物 抗氧化/改善皮膚問題 胡蘿卜 薺菜空心菜 菠菜 橙子 橘子 柚子 柿子 芒果 豬肝雞心

黑芝麻核桃豆?jié){ 黑芝麻+核桃+黃豆泡發(fā)打漿早餐飲用防脫固發(fā)補腎潤燥烏亮發(fā)絲改善肝腎虧虛/精血不足引起的頭發(fā)干枯/早白

三黑粥 黑米+黑豆+黑芝麻煮粥養(yǎng)血補腎強發(fā)根改善早白可早晚餐主食每周3次

紫菜蝦皮蛋花湯 補碘補礦物質(zhì)強韌發(fā)絲滋養(yǎng)發(fā)質(zhì)佐餐食用每周2-3次甲亢/腎病患者慎食

紅棗枸杞桂圓茶 血養(yǎng)發(fā)益氣安神適合氣血不足/面色差/產(chǎn)后/經(jīng)期掉發(fā)泡水代茶飲上火/感冒/痰濕體質(zhì)少喝

南瓜籽燕麥奶 補充鋅與微量元素養(yǎng)護頭皮減少斷發(fā)不加油炸/糖料

桑葚黑米糊 桑葚+黑米打粉沖調(diào)滋陰烏發(fā)潤燥護發(fā)適合肝腎陰虛/白發(fā)多/干枯毛躁者脾胃虛寒/易腹瀉者少食

核桃杜仲豬骨湯 強健發(fā)根補腎固發(fā)燉湯/每周2次緩解體虛/產(chǎn)后掉發(fā)感冒發(fā)熱忌吃

黑木耳炒腰花 補鐵養(yǎng)血滋養(yǎng)肝腎助頭發(fā)生長改善氣血不足/脾腎兩虛引起頭發(fā)干枯/脫發(fā)

黑豆黑米粥 補血養(yǎng)腎改善白發(fā)增強發(fā)質(zhì)韌性腎病/痛風(fēng)/消化弱者少量

枸杞山藥排骨湯 健脾補腎益氣養(yǎng)血穩(wěn)固發(fā)根撇油/清淡飲用感冒/上火/便秘忌食

溫?zé)嵝匀忸?羊肉/牛肉/雞肉/狗肉) 提供熱量和營養(yǎng)御寒補腎助陽促進血液循環(huán)鐵和鋅改善手腳冰涼

高蛋白食物(黃豆/黑豆/豆腐) 植物蛋白豐富補充蛋白質(zhì)有助于維持體溫

補氣血食物(桂圓/紅棗/枸杞) 運化氣血改善畏寒易疲勞癥狀適合煮湯粥或泡茶

升陽食物(韭菜/豆芽/肉桂) 補氣壯陽祛濕散寒促進血液循環(huán)適合體質(zhì)虛寒人群

根莖類蔬菜(紅薯/南瓜/山藥) 碳水豐富快速提供熱量適合煮粥或煮湯

御寒熱飲(紅茶/熱紅酒/姜棗茶) 驅(qū)寒又好喝補水潤燥暖腹暖胃效果佳

辛香料(辣椒/胡椒/生姜) 含辣椒素或揮發(fā)油刺激身體發(fā)汗腸胃弱者需適量

堅果(核桃/杏仁/黑芝麻) 富含不飽和脂肪酸和維生素E維持體溫穩(wěn)定可作加餐補充能量

冬季熱湯 熱湯祛寒預(yù)防感冒蘿卜羊肉湯胡椒豬肚湯香菇土雞湯魚羊鮮湯蓮藕排骨湯

冬季熱粥 驅(qū)寒暖胃適合溫補山藥粥南瓜粥羊肉粥紅薯粥百合粥