小雪是冬季節(jié)氣，冬季飲食養(yǎng)“陰”及“藏”為主，腎主藏精、肝主藏血，這個(gè)時(shí)節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以羊肉這種溫補(bǔ)食物就很適合。羊肉富含維生素、蛋白質(zhì)，并且含鐵量非常高，肉質(zhì)細(xì)膩容易被人體吸收，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加人體熱量，還能增加消化酶，幫助胃消化，而且對(duì)治療一些虛寒病癥有很大的裨益。小雪時(shí)節(jié)吃羊肉，可以搭配生姜，不僅暖身，還有散火除熱、止痛祛風(fēng)濕的作用，能中和羊肉的燥熱，同時(shí)去掉膻味，不管是紅燒還是清燉都很美味。 【 詳細(xì)>>】

黑米是小雪進(jìn)補(bǔ)最好的五谷雜糧，外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。黑米外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學(xué)物，其中黃酮類活性物質(zhì)相當(dāng)于白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化大有裨益，黑米的顏色越深，花青素含量越高，抗衰老的效果則越強(qiáng)。黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪節(jié)氣補(bǔ)腎的最佳食材，長(zhǎng)期食用黑米，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。 【 詳細(xì)>>】

小雪時(shí)節(jié)吃什么食物滋補(bǔ)效果好？俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，白蘿卜是冬季必吃的食物之一。白蘿卜中含有較多的膳食纖維成分，適當(dāng)?shù)臄z入可以促進(jìn)食物的消化及腸胃蠕動(dòng)，滋補(bǔ)又能暖胃，可以很好的緩解便秘和或消化不良的善情況；白蘿卜也富含維生素和微量元素，含水量也較多，小雪時(shí)節(jié)常吃能滋潤(rùn)干燥的皮膚，改善皮膚缺水的癥狀。Mai goo網(wǎng)小編了解到，白蘿卜性涼味辛甘，對(duì)冬季常見的風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。 【 詳細(xì)>>】

香蕉是小雪節(jié)氣最適合吃的水果之一，果肉香甜軟滑，容易消化，能預(yù)防和緩解便秘，還有緩解心情抑郁的功效。香蕉含有豐富的果膠，能促進(jìn)胃腸液分泌，從而起到潤(rùn)滑腸胃、促進(jìn)消化與排便的作用；小雪節(jié)氣，光照較少，人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。香蕉雖然味道甜，但其實(shí)是高鉀、低鈉的水果，食用后可以排出身體過(guò)多的鈉離子，有降低血壓的功效，而且升糖指數(shù)中等，糖尿病人也可以適量食用。 【 詳細(xì)>>】

在寒冷的冬天，來(lái)一個(gè)熱乎乎的烤紅薯，能夠很好的驅(qū)散寒意，作為冬季應(yīng)景的食物，紅薯幾乎是人人在小雪前后都會(huì)吃的美食。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種微量元素，是一種營(yíng)養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品，對(duì)增強(qiáng)人體抗病能力，提高免疫功能起著重要作用，可以有補(bǔ)虛強(qiáng)身的作用，對(duì)于驅(qū)寒有好處。雖然人們習(xí)慣吃烤紅薯，但實(shí)際上，蒸紅薯才是更健康的選擇，不僅能減少營(yíng)養(yǎng)的流失，還更加健康，味道一樣的香甜可口。 【 詳細(xì)>>】

橘子是冬天的時(shí)令水果，小雪前后會(huì)有不同品種的橘子成熟，冬季吃橘子有很不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。橘子富含果酸、維生素A和C，維A能夠增強(qiáng)人體在黑暗環(huán)境中的視力和治療夜盲癥，維C的含量比梨子、桃子和葡萄都要高，能促進(jìn)腸道中鐵的吸收，還含有一種名為“枸櫞酸”的酸性物質(zhì)，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、解除疲勞，經(jīng)常食用除對(duì)健康有益外，還能長(zhǎng)保青春。橘子雖然好吃，但mai goo網(wǎng)小編提醒，每天別超過(guò)3個(gè)，吃多了反而對(duì)口腔、牙齒有害，而且橘子性溫，吃多了還會(huì)引起上火。 【 詳細(xì)>>】

紅棗是適合小雪時(shí)節(jié)吃的驅(qū)寒暖胃食物，除了鮮棗，蜜棗、干棗、熏棗等也有很不錯(cuò)的溫補(bǔ)效果。紅棗中有豐富的維生素C，不僅能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，還能提高身體御寒能力，還富含鈣和鐵，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血佳品，人體血液中缺鐵會(huì)怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。冬天吃紅棗，可以選擇泡水，同時(shí)加一些糖或者是蜂蜜，增加營(yíng)養(yǎng)，這樣喝既補(bǔ)血又暖胃；還可以煮粥煮湯，讓紅棗的營(yíng)養(yǎng)成分煮出來(lái)，喝起來(lái)味道甜美，同時(shí)又能夠補(bǔ)血益氣、滋潤(rùn)皮膚。 【 詳細(xì)>>】

冬鯽夏鯉，冬天是吃鯽魚最佳的季節(jié)，是小雪時(shí)節(jié)必吃的十種食物之一。鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D，所含的優(yōu)質(zhì)蛋白易于消化吸收，是良好蛋白質(zhì)來(lái)源，在冬天適量食用可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抗病能力，具有和中補(bǔ)虛、除濕利水、補(bǔ)虛贏、溫胃進(jìn)食、補(bǔ)中生氣之功效。家常鯽魚的吃法一般就是用來(lái)煮湯，奶白色的湯水又鮮又香，冬天喝暖身又暖胃，還可以紅燒，搭配姜片、小米椒，鮮嫩且不肥膩，香辣可口，湯汁拌飯也很美味。 【 詳細(xì)>>】

小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，食物選擇宜用甘溫、辛溫之品，此時(shí)食用烏雞是不錯(cuò)的選擇。烏雞因皮、肉、骨嘴均為黑色，故而得名，是營(yíng)養(yǎng)豐富的補(bǔ)氣血佳品，被譽(yù)為“氣血藥雞”，雞肉中的蛋白質(zhì)、微量元素以及γ－球蛋白、血小板、血清酶類等的含量均高于普通雞，湯汁中還合有大量的黑色膠體物質(zhì)，對(duì)人體具有特殊的滋補(bǔ)功能。烏雞熬湯滋補(bǔ)效果最佳，可將其骨頭砸碎，與肉、雜碎一起熬燉，最好不用高壓鍋，用砂鍋熬燉，燉煮時(shí)宜用文火慢燉，吃起來(lái)更有別具一格的美味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。 【 詳細(xì)>>】

桂圓是鮮龍眼烘成的干果，表面黃棕色，氣香，味濃甜而特殊，是小雪養(yǎng)生食材。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖以及蛋白質(zhì)等物質(zhì)，其中維生素C和鐵元素都比較高，食用后可以在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生，達(dá)到補(bǔ)血的效果；桂圓味甘性溫，還具有開胃益脾、補(bǔ)虛安神等功效，對(duì)腹瀉、胃脹有良好效果，是比較養(yǎng)胃的水果。桂圓很適合冬季食用，食用方法有很多，可以煲湯、煲粥，也可以直接食用，但一次不能過(guò)量食用，容易引起上火、口舌生瘡等。 【 詳細(xì)>>】