因?yàn)槊τ诠ぷ?，不能按時(shí)吃飯幾乎是上班族們的一個(gè)通病。長(zhǎng)時(shí)間不按時(shí)吃飯可能會(huì)導(dǎo)致多種健康問題，例如胃病、營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等，也會(huì)引起肥胖。因?yàn)椴话磿r(shí)吃飯，只有在發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很餓了才想到去吃飯，容易出現(xiàn)進(jìn)食過多，從而引起體重增加。而且很多人都有一種非常錯(cuò)誤的認(rèn)知，認(rèn)為不吃或少吃，就能夠減肥，尤其是習(xí)慣不吃早餐。其實(shí)不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪，更容易導(dǎo)致肥胖。

喜歡吃零食，尤其想喜歡吃甜食，是讓人越來越胖的壞習(xí)慣之一。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。而零食通常含有較多的添加劑、調(diào)味劑和防腐劑，富含高熱量、高糖分和高脂肪。長(zhǎng)期過多大量吃零食的話，不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加和肥胖，也可能會(huì)對(duì)肝臟和其他器官造成損害。因此，建議大家平時(shí)盡量減少零食的攝入量，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，以保持身體健康。

水人體新陳代謝不可或缺的物質(zhì)之一。當(dāng)飲用水不夠時(shí)，身體的新陳代謝水平會(huì)下降，容易出現(xiàn)“假饑餓”，吃得更多。因此，飲水過少也是容易發(fā)胖的壞習(xí)慣之一?！吨袊?guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示：只有不到5%的人，有定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣。而研究表明：愛喝水的人，身材相對(duì)來說可以保持得更好，更不容易發(fā)胖。想要防止發(fā)胖，成年人每天應(yīng)該攝入1500-1700毫升的飲用水，這樣不僅可以提高新陳代謝，還可以減少飲食攝入，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，有很多好處。

情緒化進(jìn)食是指由情緒驅(qū)動(dòng)的飲食行為，而非生理饑餓。很多人在遇到壓力、煩惱、孤獨(dú)或者無聊時(shí)，會(huì)用吃東西來緩解自己的情緒。這樣做會(huì)讓你吃得過多，而且往往選擇的是高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、糖果、炸雞、奶茶、薯片、蛋糕等。這些食物，雖然能暫時(shí)讓你感覺舒服，但是卻會(huì)讓你的身體和心理更加不健康，還很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。所以，當(dāng)你感覺情緒低落或者緊張時(shí)，可以找下其他更好的方式來調(diào)節(jié)自己的情緒，如傾訴、聽音樂、看書、運(yùn)動(dòng)等。

吃飯速度和胖瘦也有關(guān)系？是的。吃飯速度不僅影響腸胃消化功能，還在一定程度上影響著人的身材。如果進(jìn)食速度太快，不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化能力，在一定程度上還會(huì)引起肥胖。我們是否吃飽了，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的。我們的大腦中樞里，有饑餓中樞和飽食中樞。其中，飽食中樞傳遞吃飽信號(hào)需要15-20分鐘。如果進(jìn)食的速度比飽食中樞傳遞信號(hào)的速度快，則會(huì)混淆你身體的滿足信號(hào)，讓你在不知不覺中攝入更多熱量。有研究表明，狼吞虎咽的人發(fā)胖的幾率是普通人的4.4倍。如果每頓飯吃30分鐘，每頓飯咬20-30次，一頓飯的熱量攝入量可以減少22%。

現(xiàn)在越來越多的人，由于忙于工作，早餐和午餐都匆匆完事，晚上的時(shí)候決定犒勞下忙碌了一天的自己，晚餐通常比較豐盛，吃的也多。如果晚餐吃的太飽，并且晚飯后活動(dòng)量減少，會(huì)影響身體的消化吸收，容易使太多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致發(fā)胖。其次，從傍晚到晚上的時(shí)間段，人體的代謝率也會(huì)逐漸降低。這就意味著，同樣的食物，在晚上吃就更容易變成脂肪，更何況是一頓豐盛的晚餐呢。

導(dǎo)致發(fā)胖的壞習(xí)慣有哪些？在maigoo小編看來，夜宵過多也是導(dǎo)致發(fā)胖的壞習(xí)慣。很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，因?yàn)橥砩峡措娨暋⒐ぷ?、學(xué)習(xí)等，容易感到饑餓。如果我們習(xí)慣于吃夜宵，而且吃的過多的話，就會(huì)影響身體健康和睡眠質(zhì)量，發(fā)胖是最為明顯的。因?yàn)橥砩鲜巧眢w休息和修復(fù)的時(shí)間，如果你在這個(gè)時(shí)候吃太多或者吃不健康的食物，你的身體就無法有效地消耗熱量和分解脂肪。而且夜宵會(huì)刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖波動(dòng)和內(nèi)分泌失調(diào)。所以，晚上盡量不要吃夜宵，如果真的餓了，可以選擇一些低熱量、高纖維、高蛋白的食物，如水果、酸奶、堅(jiān)果等。

長(zhǎng)期熬夜晚睡也是容易發(fā)胖的十個(gè)壞習(xí)慣之一。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力大，娛樂活動(dòng)豐富，常常導(dǎo)致人們的睡眠時(shí)間減少，熬夜、晚睡已經(jīng)成為現(xiàn)代人的常見生活習(xí)慣之一。熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，影響身體的正常代謝和激素分泌，從而影響體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗。此外，熬夜還會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，影響身體恢復(fù)和免疫力，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議盡量避免熬夜晚睡，保持充足的睡眠時(shí)間。

久坐不動(dòng)是導(dǎo)致身體發(fā)胖的重要原因之一。現(xiàn)代人習(xí)慣出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)令體內(nèi)血液循環(huán)不暢通，代謝率下降，影響體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗，從而導(dǎo)致脂肪堆積。此外，長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)使得人們的食欲增加，食量變大，進(jìn)一步增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。久而久之，討人厭的大象腿、水桶腰也就出來了。

哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你變胖？強(qiáng)憋三急也是讓人越來越胖的壞習(xí)慣。經(jīng)常憋三急（尿急、便急、屁急）的話，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響，長(zhǎng)期下來，不僅容易導(dǎo)致肥胖，還可能引發(fā)各種健康問題。長(zhǎng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。因此，建議大家不要養(yǎng)成憋三急的習(xí)慣，及時(shí)解決身體的需要，保持身體的健康和良好的代謝功能。