飲食太精細(xì)是最容易致便秘的壞習(xí)慣。太過于精細(xì)的食物，消化完后幾乎沒有殘?jiān)?，因此結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，就難以每天產(chǎn)生便意。其次是，如果平時(shí)進(jìn)食量少，腸道癟癟的，也不足以刺激腸道蠕動(dòng)。所以平時(shí)應(yīng)該正常飲食，還要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，消化食物。我們可以嘗試日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類等富含纖維的食物，同時(shí)限制無纖維食品，如冰淇淋、奶酪等其他加工食品。

總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書、報(bào)紙或者手機(jī)。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。當(dāng)我們看書、報(bào)紙或手機(jī)時(shí)，注意力會(huì)集中在閱讀上，可能會(huì)忽略身體的信號(hào)，延長(zhǎng)排便時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)導(dǎo)致肛門過度受壓，直腸和肛門部位的血管充血，使得排便更加困難。 此外，因?yàn)樽⒁饬Χ技性陂喿x上，還會(huì)使得肛門肌肉得不到放松，長(zhǎng)時(shí)間的用力也會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，進(jìn)一步加重便秘的癥狀。

飲水過少是導(dǎo)致便秘的常見壞習(xí)慣之一。水分是人體的重要組成部分，可以起到潤(rùn)滑腸道、促進(jìn)排便的作用。如果飲水過少，腸道運(yùn)動(dòng)就會(huì)減緩，大便中的水分也會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥，難以排出，從而引發(fā)便秘。而且硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。小編提醒：每天早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)，防止便秘。

有些人通常過個(gè)1-2天沒有便意，就開始服用便秘藥，即瀉藥。瀉藥可以幫助排便，但是濫用瀉藥會(huì)使腸道功能紊亂，導(dǎo)致便秘癥狀加重。一開始吃瀉藥總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，就會(huì)產(chǎn)生耐藥性，長(zhǎng)期服用還可能會(huì)使得腸道變得沒有反應(yīng)，使得便秘癥狀更加難以緩解。因此，建議人們?cè)谑褂脼a藥或服用便秘藥時(shí)，一定要遵循醫(yī)生的建議，按照劑量和用法使用，避免濫用和長(zhǎng)期服用。

什么不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致便秘？經(jīng)常憋便、忍便也是導(dǎo)致便秘的常見壞習(xí)慣之一。當(dāng)有便意時(shí)，常因工作、學(xué)習(xí)等原因而強(qiáng)忍不便，會(huì)讓腸道的蠕動(dòng)減緩，久而久之，便意也會(huì)逐漸消失，形成習(xí)慣性的便秘；而且憋便也會(huì)使得大便在腸道中滯留時(shí)間過長(zhǎng)，水分被吸收過多，導(dǎo)致大便干燥，排便困難。因此建議要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，讓身體形成良好的排便規(guī)律。

經(jīng)常憋便是導(dǎo)致便秘的不良習(xí)慣之一，沒有定時(shí)排便同樣也會(huì)引發(fā)便秘。人體在正常情況下，排便具有規(guī)律性，如果不能定時(shí)排便，腸道的蠕動(dòng)會(huì)變得不規(guī)律，容易導(dǎo)致便秘。而且長(zhǎng)期忍便，大便停留在腸內(nèi)時(shí)間過久，水分被腸壁吸干而變硬，解大便時(shí)可能造成肛裂，產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便。因此建議盡快調(diào)整生物鐘，保持定時(shí)排便。

一些愛美人士喜歡穿塑腰帶或緊身衣，時(shí)間長(zhǎng)了塑腰帶和塑身衣會(huì)緊緊束縛腰部和腹部，影響腹肌和腸道的蠕動(dòng)，從而影響排便。而且這也會(huì)抑制調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)，就容易產(chǎn)生便秘。此外，塑腰帶和塑身衣還會(huì)影響身體的血液循環(huán)，使得腸道的血液供應(yīng)減少，進(jìn)一步加重便秘的癥狀。

很多便秘的人通常都不喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少也是引起便秘的原因之一，特別是坐辦公室的工作人員。當(dāng)今大部分人由于工作原因需要久坐，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使得腸道肌肉變得松弛，減緩腸道蠕動(dòng)，從而影響排便。而且久坐還會(huì)使得腹部脂肪堆積，增加腸道負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步加重便秘的癥狀。因此小編建議要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于消化，可以預(yù)防便秘。

引起便秘的壞習(xí)慣有哪些？長(zhǎng)期熬夜也是引發(fā)便秘的壞習(xí)慣之一。作息無規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜，使生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘。此外，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響身體的新陳代謝，使得腸道功能紊亂，抑制消化系統(tǒng)的功能，從而導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象，加重腸道的負(fù)擔(dān)，更容易引起便秘。

經(jīng)常的情緒緊張、焦慮、壓力過大，也容易引起長(zhǎng)期的便秘，為容易便秘的十個(gè)壞習(xí)慣之一。當(dāng)人們感到緊張、焦慮或壓力過大時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做“應(yīng)激反應(yīng)”的生理反應(yīng)，這會(huì)導(dǎo)致腸道肌肉收縮減弱，腸道的蠕動(dòng)減緩，從而影響排便。其次，情緒緊張和壓力過大會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，影響腸道的正常分泌和蠕動(dòng)，進(jìn)一步加重便秘的癥狀。