體態(tài)中最常見的不良形態(tài)，非含胸駝背莫屬，它再醫(yī)學(xué)上又稱上交叉綜合癥，肩帶綜合癥，俗稱駝背。而長期低頭正是造成駝背的“罪魁禍?zhǔn)住敝?。要說哪些不良習(xí)慣中最容易導(dǎo)致駝背？小編認(rèn)為是低頭玩電子產(chǎn)品或閱讀。長時(shí)間低著頭玩手機(jī)、玩iPad或低頭看書籍、期刊、報(bào)紙等，容易出現(xiàn)駝背，也容易導(dǎo)致眼睛酸脹、疼痛、干澀、畏光、視物模糊、近視等情況。因此，在久坐不動(dòng)低頭玩電子產(chǎn)品或閱讀時(shí)，應(yīng)該經(jīng)常抬頭眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到休息，也可以直接起身走走，運(yùn)動(dòng)一下，緩解下身體的肌肉疲勞，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常。

長期伏案工作或?qū)W習(xí)，是很容易造成駝背的不良習(xí)慣。不管是上班族還是學(xué)生，都有不少習(xí)慣伏案工作或伏案學(xué)習(xí)的人群。當(dāng)我們把雙手同時(shí)放在桌上的時(shí)候后背會自然形成一個(gè)弧形，同時(shí)注意力集中在桌上電腦或者課本上的時(shí)候頭部會下意識前傾。長期這種錯(cuò)誤姿勢的話，會導(dǎo)致脊椎退行性改變，很容易造成姿勢性駝背和腰椎問題，時(shí)間長了甚至?xí)绊懮窠?jīng)功能和腦部供血，從而影響人的睡眠和記憶力。

不少人走路時(shí)，習(xí)慣低頭走路，尤其是許多在青春發(fā)育期的學(xué)生，由于自卑感或性格原因，也習(xí)慣低頭走路。走路低頭是生活中常見的不良習(xí)慣之一，屬于錯(cuò)誤的走路姿勢。當(dāng)我們不低頭時(shí)，頸椎只需要承擔(dān)頭部大約4~5Kg的壓力；當(dāng)?shù)皖^15°時(shí)，頸椎就要承受約12Kg的壓力；低頭30°時(shí)，壓力約是18Kg；低頭超過60°，壓力達(dá)到約72Kg。因此長時(shí)間低頭，會讓頸椎承受超過正常狀態(tài)幾倍、甚至數(shù)十倍的壓力，很容易會導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)變形，造成駝背，也可能會導(dǎo)致頸椎病、頭痛等健康問題，不僅影響形態(tài)美觀，還會危害自身健康。

生活中，許多人看書往往不會老實(shí)巴交的在書桌前坐著，越來越多的人喜歡在床上躺著、趴著看書，尤其是喜歡趴著或躺著看手機(jī)。殊不知，這些看起來“舒服”的姿勢，不僅會容易導(dǎo)致駝背，也會給眼睛造成極大的損害。長期躺著或趴著閱讀，是一種不良姿勢，會導(dǎo)致脊柱變形，引起駝背；其次因?yàn)樘芍?、趴著看書或看手機(jī)時(shí)，很難控制書與眼之間的距離，也難以控制視角；躺著時(shí)大腦由于局部受壓迫，血流不暢。身體為眼部能提供的營養(yǎng)就少了，這樣還要用眼就會容易產(chǎn)生視疲勞，導(dǎo)致度數(shù)增長。

駝背是由于胸椎向后彎曲的程度超過了正常的生理曲度所導(dǎo)致的。對于孩子而言，駝背的主要原因就是由于學(xué)習(xí)姿勢不正確，比如寫字臺太低導(dǎo)致的，它就是引起孩子駝背的壞習(xí)慣之一。過低的書桌或?qū)懽峙_，容易導(dǎo)致小孩扭曲著身子或者彎腰駝背學(xué)習(xí)，如此一來就會增加小孩脊柱的受力，容易產(chǎn)生頸腰部的疲勞。時(shí)間長了，容易造成孩子駝背，而且嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎或者頭前引、翼狀肩等體態(tài)。

枕頭過高也容易導(dǎo)致駝背。從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。如果睡的枕頭太高，會導(dǎo)致頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，無法得到放松，進(jìn)而會導(dǎo)致頸部肌肉勞損，出現(xiàn)疼痛、肌肉僵硬等癥狀，容易犯落枕，久之會導(dǎo)致頸椎向前屈、胸椎后凸，進(jìn)而促成駝背的發(fā)展。尤其是對于青少年而言，長期高枕容易發(fā)生頸脊變形而形成駝背。

對于還處于生長發(fā)育期的孩子來說，不僅枕頭過高容易導(dǎo)致駝背，床墊太軟也是引起孩子駝背的不良習(xí)慣之一。處于生長發(fā)育期的孩子，他們的骨骼還在發(fā)育階段階段，如果床墊太軟，就會使脊柱長時(shí)間處在蜷縮或彎曲的狀況，而無法保持正常的生理曲度。時(shí)間一長，甚至?xí)霈F(xiàn)駝背的情況，嚴(yán)重影響生長發(fā)育，后期難以糾正。小編建議不要給孩子選擇太軟的床墊，盡量選擇軟硬適中的，有助于提高睡眠質(zhì)量。

在日常有很多人在坐車時(shí)，由于通勤時(shí)間較長，又起的早，通常都習(xí)慣性的上車就睡覺。其實(shí)這種行為會對頸椎造成嚴(yán)重的損傷，在睡覺的時(shí)候，頭部會前后搖晃拉扯到頸椎，尤其是在急剎，會對頸椎不利。而且坐車睡覺，長時(shí)間的固定低頭一個(gè)動(dòng)作，會導(dǎo)致脛部肌肉痙攣，血液運(yùn)行障礙，出現(xiàn)脖子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛，同時(shí)也很容易導(dǎo)致駝背的現(xiàn)象。

躺在沙發(fā)上看電視也是容易駝背的十個(gè)壞習(xí)慣之一。對于現(xiàn)代年輕人來說，窩在沙發(fā)上看電視是常態(tài)，但是這種姿勢會導(dǎo)致腰椎缺乏足夠的支撐力，導(dǎo)致腰椎所承受大重力增加，使得腰椎以及脊柱的生理結(jié)構(gòu)受到一定的破壞，長此以往不僅容易導(dǎo)致駝背，還會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎以及腰肌勞損的情況發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)會得頸椎病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

哪些行為會導(dǎo)致駝背？經(jīng)常背重物就是其中之一。對于從事重體力勞動(dòng)工作，如搬運(yùn)工、建筑工人、清潔工等，他們的工作經(jīng)常會背重物或需要經(jīng)常彎腰干活，由于背部肌肉力量不足，難以支撐身體，從而導(dǎo)致脊柱發(fā)生彎曲現(xiàn)象，會很容易導(dǎo)致彎腰駝背。長年累月也很容易造成累積性傷害，不利于身體健康。其次，對于正在生長發(fā)育的學(xué)生而言，骨骼極易變形，經(jīng)常背著沉重的書包，會讓學(xué)生無法做到挺胸抬頭的行走，這也是導(dǎo)致學(xué)生駝背的重要原因。