鈣是人體生長發(fā)育與骨骼健康的核心營養(yǎng)元素，基于《中國食物成分表》權(quán)威數(shù)據(jù)，編輯系統(tǒng)梳理出十大高鈣食物排行榜。榜單涵蓋乳制品、魚蝦貝類、高鈣蔬菜、高鈣堅果、芝麻醬、豆制品、海藻類、高鈣水果、豆類以及補(bǔ)鈣保健品。對于每一類別，都列舉了常見代表食物（如牛奶、蝦皮、芝麻醬等）的每100克鈣含量（毫克）。

孕婦在懷孕期間需要補(bǔ)充鈣這是很多人都知道的，孕婦補(bǔ)鈣除了吃鈣片之外，通過食療食補(bǔ)來達(dá)到補(bǔ)鈣的目的更重要。最常用傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。除此之外，孕婦還可以吃什么補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣有哪些營養(yǎng)食譜呢？讓我們一起來看看如何輕輕松松用食物補(bǔ)充孕婦所需鈣質(zhì)。

鈣片什么時候吃吸收最好？有專家指出，補(bǔ)鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。下面就來詳細(xì)了解補(bǔ)鈣時間的相關(guān)知識吧！

乳液鈣是補(bǔ)鈣比較好的保健品，但乳液鈣的品種也是多種多樣的。我們在選擇乳液鈣的時候也是要按照的年齡特征，還有就是身體需要?，F(xiàn)在市面上有分膏體和液體的乳液鈣，它們兩個在制作方式是一樣的。那么我們就一起詳細(xì)了解一下，乳液鈣是什么以及乳液鈣是液體還是膏狀的吧。

吃什么水果能補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣效果好的十大水果包括酸棗、歐李、黑加侖、山楂、沙棘、檸檬、帶皮金桔、刺梨、橙子、獼猴桃等。小編提醒，大部分水果補(bǔ)鈣效果并不算好，不能作為主要補(bǔ)鈣來源，但可以作為有益補(bǔ)充。