便秘的主要原因是膳食纖維和水分?jǐn)z入不足，無(wú)論是哪一種原因，都會(huì)致使機(jī)體基礎(chǔ)代謝偏低。

編輯了解到易水腫的女生體內(nèi)滯留了大量的水分， 飲食也比較偏向于重口味，因此基礎(chǔ)代謝也會(huì)偏低。

新陳代謝緩慢會(huì)影響頭發(fā)的生長(zhǎng)速度和再生能力，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)快成“禿頭小寶貝”了，那你就要提高警惕了。

正常人的體溫，應(yīng)該是在36.1℃～37℃(腋窩)之間， 體溫每升高1℃， 基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提高12%。反之，如果一個(gè)人的體溫常年低于36℃，那就可以認(rèn)定基礎(chǔ)代謝偏低了。

身體素質(zhì)差的人普遍都會(huì)存在體脂率過(guò)高、肌肉含量過(guò)低的情況，而肌肉含量的高低是影響基礎(chǔ)代謝高低的關(guān)鍵因素。

基礎(chǔ)代謝率偏低的人，由于能量供應(yīng)不足、身體機(jī)能不活躍，就會(huì)出現(xiàn)疲憊乏力、記憶力衰退、嗜睡等狀況。

特征：體形勻稱、健壯，性格隨和開(kāi)朗。這一類人是最健康的，不過(guò)一旦發(fā)胖，就是全身均勻的胖，或者說(shuō)壯實(shí)。

減肥要點(diǎn)：以有氧運(yùn)動(dòng)為主。改變運(yùn)動(dòng)的花樣和時(shí)間。如果你平時(shí)都是坐車上班，不妨提前兩個(gè)站下車走路。如果你平時(shí)上二樓都坐電梯，這個(gè)習(xí)慣也得改一改。

特征：體形肥胖、腹部肥滿、面部皮膚油脂較多、多汗且粘、容易困倦、愛(ài)吃甜食。

減肥要點(diǎn)：首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品和健脾利濕、化淤祛痰的食物。

特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒。

減肥要點(diǎn)：少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊?。

特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發(fā)不太有光澤，身體容易疲勞，容易出汗，易感冒。

減肥要點(diǎn)：氣虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運(yùn)動(dòng)；也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運(yùn)動(dòng)量從小逐漸加大即可。

特征：面色蒼白，氣息微弱，體倦嗜臥，畏寒肢冷，或有肢體浮腫，舌淡胖嫩邊有齒痕。

減肥要點(diǎn)：要加強(qiáng)體育鍛煉，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等。

特征：身材偏瘦，舌紅、舌體偏瘦，脾氣急躁，因此陰虛體質(zhì)的人較容易上火。

減肥要點(diǎn)：在日常生活中要學(xué)習(xí)調(diào)適情緒，注意滋陰、清熱，適宜進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽等。飲食應(yīng)偏于清淡，辛辣刺激的食物盡量少攝取。

特征：性格多孤僻內(nèi)向，易多愁善感，氣量較狹??；易傷情志及飲食，易產(chǎn)生氣機(jī)不暢等。

減肥要點(diǎn)：可以多吃水果，用來(lái)替代高熱量食物，偶爾也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓人體的新陳代謝速度更快。

特征：面色晦黯，皮膚粗糙呈褐色，色素沉著，或有紫斑，口唇黯淡，舌質(zhì)青紫或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。

減肥要點(diǎn)：對(duì)于血瘀體質(zhì)的減肥，在飲食方面要多吃活血的食物；在運(yùn)動(dòng)方面，要選擇有利于心臟血脈的運(yùn)動(dòng)，如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等。

特征：常在過(guò)敏因素的刺激下，容易產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)，比如常見(jiàn)的皮膚過(guò)敏、皮膚皮疹、風(fēng)團(tuán)、蕁麻疹、濕疹等過(guò)敏性疾病。

減肥要點(diǎn)：過(guò)敏體質(zhì)的人可以選擇一些運(yùn)動(dòng)、飲食減肥法，但是對(duì)于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重。

除了做有氧運(yùn)動(dòng)，更建議增加力量鍛煉，比如舉重、仰臥起坐。力量訓(xùn)練能夠提升肌肉含量，進(jìn)而使得基礎(chǔ)代謝率提高，增加身體在休息狀態(tài)下的耗能。

如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆等，這些東西是典型的堿性食物，能中和體內(nèi)酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。

在水燒開(kāi)后要把壺蓋打開(kāi)燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開(kāi)的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。

網(wǎng)編提醒熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來(lái)得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺(jué)，不要常熬夜。

一早空著肚子，體內(nèi)沒(méi)有動(dòng)力，會(huì)自動(dòng)使用甲狀腺、副甲狀腺、下腦垂體等腺體去燃燒組織，造成腺體亢進(jìn)，體質(zhì)變酸，長(zhǎng)期將導(dǎo)致慢性病。