春季練瑜伽的好處

1、排毒養(yǎng)顏

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，在中醫(yī)里，肝臟和春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，而肝臟主代謝、排毒，通過(guò)瑜伽中的拉伸、扭轉(zhuǎn)等體式，可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。

2、瘦身減脂

過(guò)年期間，很多小伙伴宅在家里不出門，缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上過(guò)年大吃大喝，體重蹭蹭蹭往上漲。春天陽(yáng)氣生發(fā)，人體的氣血活動(dòng)增強(qiáng)，機(jī)體新陳代謝開始旺盛，此時(shí)瑜伽，瘦身減脂效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話說(shuō)，春困秋乏，春天里人總會(huì)感到困倦，而瑜伽能夠帶來(lái)能量，讓你元?dú)鉂M滿，緩解春困現(xiàn)象。

4、增強(qiáng)柔韌性

春天五行屬木，代表向上延伸，因此春天應(yīng)該多練習(xí)伸展類動(dòng)作，讓沉睡了整個(gè)寒冬的身體慢慢蘇醒，增強(qiáng)柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳染病的多發(fā)季節(jié)，練習(xí)瑜伽能夠提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防春季傳染病。

春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時(shí)會(huì)著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表等等。

春季練瑜伽注意事項(xiàng)

1、避免在有風(fēng)的地方練習(xí)

春季多風(fēng)，風(fēng)邪入體容易引發(fā)疾病，因此，練習(xí)瑜伽應(yīng)避免在有風(fēng)的地方練習(xí)，注意保暖防寒，及時(shí)增減衣物。

2、練習(xí)前熱身

身體在經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天后，難免會(huì)變得僵硬。因此在練習(xí)前一定要熱身，更安全。

3、強(qiáng)度不要過(guò)大

練習(xí)瑜伽應(yīng)該選擇適合自己的，不要強(qiáng)迫身體超過(guò)極限；選擇適合自己的練習(xí)強(qiáng)度，身體剛剛出汗就好，春天流汗太多容易泄掉體內(nèi)陽(yáng)氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對(duì)，膝蓋下沉著地；雙手可以向前延展，胸腔去找腳趾；下巴找地面，保持3-5分鐘。

2、坐角式

雙腿打開最大角度，雙手向前延展；胸腔找地面，保持腳回勾朝上；保持3-5分鐘。

3、小橋式

仰臥，雙腳分開與髖寬，腳尖指向正前；屈雙膝，腳跟靠向臀部，小腿垂直地面；抬臀向上，十指交扣與身體下方；保持8個(gè)呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝，雙手抓住雙腳；將雙膝拉向胸腔兩側(cè)，雙肩保持下沉；保持2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在毛毯上，屈雙膝，腳掌相對(duì)；雙手放在腹部與胸腔，保持3分鐘。

6、仰臥扭轉(zhuǎn)式

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)；屈右膝，左手壓左膝蓋向下貼地；轉(zhuǎn)頭看右側(cè)，保持1分鐘，換邊。

7、攤尸式

仰臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外展；雙手手心朝上，身體兩側(cè)自然伸展；保持3-10分鐘。