提高靈活性和平衡性

堅(jiān)持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動作，有大量研究支持此優(yōu)勢，表明瑜伽可以通過使用針對靈活性和平衡性的特定姿勢來優(yōu)化身體機(jī)能，隨著年齡的增長，保持雙腳穩(wěn)定對于防止嚴(yán)重跌倒尤為重要?！赌挲g與衰老》雜志2016年1月的一項(xiàng)系統(tǒng)性綜述分析顯示，瑜伽對老年人的平衡能力和行動能力有重要的改善。良好的平衡依賴于本體感覺，感知我們身體在空間中的位置的能力，無論我們是移動還是靜止。瑜伽不僅建立更好的身體意識，而且它也加強(qiáng)和加強(qiáng)肌肉，支持和穩(wěn)定你。

釋放壓力

練瑜伽的好處不僅是身體上的更重的是精神上的，定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，向來以緩解壓力和促進(jìn)放松的能力而聞名。當(dāng)你的身體擺出各種姿勢時，只要簡單地做幾次深呼吸就能幫助你放松大腦，減少壓力。當(dāng)你把呼吸融入每個動作時，身體的肌肉開始放松，我們壓抑壓力和緊張的地方開始釋放。例如，2018年2月發(fā)表在《國際預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，常規(guī)瑜伽練習(xí)，每周練習(xí)三次，持續(xù)四周，可以緩解壓力，改善情緒，改善整體健康。

改善呼吸

練瑜伽的好處有哪些最實(shí)用？小編覺得是可以改善呼吸，呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，瑜伽的大部分內(nèi)容集中在呼吸上，會通過呼吸運(yùn)動和技巧來控制呼吸，瑜伽不僅教你在容易的時候呼吸，也教你在困難的時候呼吸，你可能沒有意識到，但當(dāng)你一直在路上或處于壓力之下時你有時會忘記呼吸，瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力，2009年的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽呼吸可改善輕度至中度哮喘患者的癥狀和肺功能。改善呼吸可以幫助增強(qiáng)耐力，優(yōu)化性能并保持肺部健康。

改善心臟健康

練習(xí)瑜伽還可以改善心臟健康，研究表明瑜伽可能有助于改善心臟健康，并減少一些心臟病的危險因素。研究發(fā)現(xiàn)，從事瑜伽五年的40歲以上參與者的血壓和脈搏頻率低于未鍛煉瑜伽的參與者。一項(xiàng)研究追蹤了113位心臟病患者，研究了生活方式改變的影響，其中包括一年的瑜伽培訓(xùn)，飲食調(diào)整和壓力管理。參與者的總膽固醇降低了23％，“壞”LDL膽固醇降低了26％。此外，47％的患者停止了心臟病的發(fā)展。

減重

減重是很多朋友想要的練瑜伽的作用，不過想通過練習(xí)瑜伽，短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的，是不可以的，因?yàn)槎虝r間的練習(xí)，無法讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，讓人視覺上看起來更“瘦”，所以，若想瘦需堅(jiān)持練習(xí)。瑜伽屬于有氧運(yùn)動，只有長時間堅(jiān)持才可以通過運(yùn)動消耗脂肪來達(dá)到減肥瘦身的效果，而且定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓，所選擇的食物也比較健康，瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時會有更強(qiáng)的控制力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經(jīng)常練習(xí)瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，降低體內(nèi)的應(yīng)激激素水平，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，對于疾病的抵抗能力是會有加強(qiáng)的作用，這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥，慢性疾病也會與你絕緣。

塑形

女人堅(jiān)持練瑜伽的好處中效果最明顯的就是塑形了，通過練習(xí)瑜伽能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。很多人都發(fā)現(xiàn)在練瑜伽之后，體重并沒有因此而出現(xiàn)下降的情況，但是我們的身體的確是變得更加緊致結(jié)實(shí)了，視覺上看起來瘦了一圈，這是因?yàn)槲覀兩眢w中的脂肪在練習(xí)的過程中得到了鍛煉，這時候就慢慢的轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，這時候不僅是可以起到塑形的功效，還可以鍛煉身體，幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)。

增加力量

瑜伽的好處除了提高柔韌性外，還可以增強(qiáng)力量，在一項(xiàng)研究中有79名成年人每周24天每周進(jìn)行六次太陽致敬（通常被用作熱身的一系列基礎(chǔ)姿勢），共24周。他們的上身力量，耐力和體重顯著增加。女性的體內(nèi)脂肪百分比也有所下降。2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果，結(jié)果表明練習(xí)12周可以改善173名參與者的耐力，力量和柔韌性?；谶@些發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可能是增強(qiáng)力量和耐力的有效方法。

提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量是瑜伽的好處及作用中非常有名的一項(xiàng)，如果你發(fā)現(xiàn)自己在晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，那就練習(xí)瑜伽吧，睡前練習(xí)瑜伽，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，通話四增加褪黑激素的分泌，而且還能啟動放松反應(yīng)，這反過來會消耗多余的神經(jīng)能量，降低喚醒水平。當(dāng)你的頭碰到枕頭時，你的大腦和身體都做好了入睡的準(zhǔn)備。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助失眠的人更快入睡，睡得更久。

減輕慢性疼痛

慢性疼痛是一個持續(xù)存在的問題，越來越多的研究表明練習(xí)瑜伽可以幫助減輕許多類型的慢性疼痛。根據(jù)關(guān)節(jié)炎基金會，對患有各種關(guān)節(jié)炎患者的研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛，并增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和功能。在一項(xiàng)研究中，有42個患有腕管綜合癥的人接受了腕骨夾板或進(jìn)行了八周的瑜伽鍛煉。在研究結(jié)束時，發(fā)現(xiàn)瑜伽比手腕夾板在減輕疼痛和提高握力方面更有效。

改善體態(tài)

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態(tài)提升氣質(zhì)，任何一個曾經(jīng)一整天伏在筆記本電腦前感到僵硬的人都知道，姿勢不正確會導(dǎo)致疼痛、受傷和其它亞健康問題。不良坐姿與一系列問題有關(guān)，包括肌肉骨骼、消化和呼吸系統(tǒng)問題，積極的瑜伽練習(xí)可以防止你成為不良姿勢的犧牲品。而且多年的瑜伽練習(xí)者一般有著非常優(yōu)雅的體態(tài)和從容不緩的語速。

保持青春

瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。尤其是瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，頭發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

研究聲明：練瑜伽的十大好處榜中榜，小編主要依據(jù)瑜伽研究結(jié)果/功效反饋，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜/榜單進(jìn)行推薦，如有疑問，歡迎在末尾評論/批評指正。