一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫(yī)藥原料及保健品添加劑。一水肌酸可做食品添加劑、化妝品表面活性劑、飼料添加劑、飲料添加劑、醫(yī)藥原料及保健品添加劑，也可直接制成膠囊、片劑口服。

一水肌酸是營養(yǎng)強(qiáng)化劑。一水肌酸被譽(yù)為最具人氣、最有效的營養(yǎng)補(bǔ)劑之一，其地位之高足以與蛋白質(zhì)產(chǎn)品并駕齊驅(qū)，穩(wěn)居“最好賣的補(bǔ)劑”之列。一水肌酸被評(píng)為是健美者“必須使用”的產(chǎn)品，也被其它項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，如足球、籃球運(yùn)動(dòng)員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。

二、一水肌酸的作用

一水肌酸可抑制肌肉疲勞因素的產(chǎn)生，減輕疲勞與緊張，恢復(fù)體能，可加速人體蛋白質(zhì)合成，使肌肉更結(jié)實(shí)，增強(qiáng)肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎縮癥，延緩衰老。

三、一水肌酸的副作用

一水肌酸副作用是肯定有的，但是并不是很大。但大量長期服用一水肌酸，會(huì)加重肝、腎等器官的負(fù)擔(dān)，一般服用2個(gè)月之后要停一個(gè)月。服用肌酸期間，每天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌酸服用每8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段。

第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。

第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。

每一個(gè)周期結(jié)束后，停用1周，然后再開始下一個(gè)周期。

五、一水肌酸服用注意事項(xiàng)

1、服用肌酸要合理掌握劑量和時(shí)間。過量的肌酸既不經(jīng)濟(jì)，還會(huì)增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時(shí)間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動(dòng)后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的最佳作用：運(yùn)動(dòng)前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。

2、肌酸的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓(xùn)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時(shí)應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會(huì)有理想的體重增加。

3、服用肌酸期間，每天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。同時(shí)也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因?yàn)榍罢咚乃嵝晕镔|(zhì)會(huì)使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因?qū)C(jī)體有脫水作用，這會(huì)影響肌細(xì)胞的水合作用。

4、肌酸應(yīng)和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因?yàn)樘撬鸬囊葝u素濃度的升高加快了肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲(chǔ)備提高60%。

5、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補(bǔ)充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對(duì)肌肉中磷酸肌酸的填充無效。

6、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。

7、由于肌酸的服用會(huì)引起體重的增加，對(duì)于需控體重或降體重的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)慎重使用。