一、肌酸用冷水泡還是熱水泡

肌酸一般是用40度以下的溫開水進(jìn)行沖泡的。肌酸不能用熱開水沖服，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變，應(yīng)該用溫水和健身飲料一起服用，也不宜用冷水泡服。

二、肌酸的服用方法

食用肌酸應(yīng)該分兩個階段，肌酸沖擊期和肌酸維持期。

肌酸沖擊期，在開始服用的五到七天內(nèi)，每天服用大概二十克，分四次服用，可以在早中晚餐，運動前和后三十分鐘內(nèi)服用。

肌酸維持期，則是在運動前將無可肌酸和四十克健身飲料和四百毫升溫水進(jìn)行沖服。一般沖擊期 高強度訓(xùn)練能讓肌肉長的更快，在維持期進(jìn)行鞏固，停用期后再次進(jìn)行沖擊期效果比一直處在維持期效果要好。

無論是在哪個階段，在食用肌酸的時候，都應(yīng)該用溫水泡服。

三、喝完肌酸后要大量喝水嗎

喝完肌酸以后要大量喝水，每天飲水量在1500-2000毫升之間比較合適。因為肌酸粉有吸水性，而且肌酸粉會增加肌肉中水分。如果喝完肌酸后喝水很少，可能會覺得口干舌燥，而且身體代謝也需要水參與，身體缺水也會影響到正常新陳代謝。