一、肌酸粉有什么作用

1、促進(jìn)身體恢復(fù)

平時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候身體內(nèi)的能量會(huì)被大量的消耗掉，所以一般會(huì)出現(xiàn)乏力，酸痛，沒(méi)精神的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候可以使用肌酸粉，它能夠快速的補(bǔ)充消耗掉的能量，能夠快速緩解疲勞。

2、肌肉細(xì)胞擴(kuò)容

肌酸粉能夠使肌肉細(xì)胞擴(kuò)容，消費(fèi)者在使用的時(shí)候要注意多喝水，因?yàn)榧∪饧?xì)胞擴(kuò)容就是指肌酸的儲(chǔ)水性。肌酸能夠?qū)⑺宙i在肌肉細(xì)胞中，肌肉細(xì)胞就是飽飽的，在鍛煉一周左右就會(huì)感覺(jué)肌肉變大，這種肌肉細(xì)胞飽水的狀態(tài)是更有利于合成代謝能力的細(xì)胞。

3、促進(jìn)氮水平的維持

在訓(xùn)練過(guò)程中相信大家都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)氮水平，氮水平分為正氦平衡和負(fù)氮平衡，在肌肉的合成過(guò)程中，一般是需要正氮平衡，想要正氮處于平衡的狀態(tài)，可以攝入肌酸。

4、提供能量

在訓(xùn)練前使用肌酸粉，在訓(xùn)練的過(guò)程中就不會(huì)感覺(jué)非常吃力，肌酸它可以快速為人體提供能量，所以就不會(huì)感覺(jué)到疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以提高肌力，耐力和速度，防止疲憊，這樣訓(xùn)練的效果可能會(huì)更好。

二、肌酸粉的服用方法

沖擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)各服用1次，其余2次隨意，但應(yīng)與其它各次服用間隔4小時(shí)以上。

維持期：服用7周，每次5克，每天1次，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)沖飲，7周“維持期”后，停用1—2周，再重復(fù)以上“沖擊期”和“維持期”的使用方法。

建議：與健身飲一同服用，同時(shí)適當(dāng)增加飲水量，以促進(jìn)肌酸的吸收和利用。

三、肌酸粉服用注意事項(xiàng)

1、服用肌酸粉要合理掌握劑量和時(shí)間。過(guò)量的肌酸粉既不經(jīng)濟(jì)，還會(huì)增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時(shí)間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動(dòng)后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸粉的最佳作用：運(yùn)動(dòng)前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。

2、肌酸粉的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配，服用肌酸粉期間注意不要過(guò)度訓(xùn)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時(shí)應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，為肌肉的生長(zhǎng)提供充足的原料，否則不會(huì)有理想的體重增加。

3、服用肌酸粉期間，每天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止使用肌酸粉后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開(kāi)水沖飲肌酸粉，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。同時(shí)也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因?yàn)榍罢咚乃嵝晕镔|(zhì)會(huì)使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因?qū)C(jī)體有脫水作用，這會(huì)影響肌細(xì)胞的水合作用。

4、肌酸粉應(yīng)和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因?yàn)樘撬鸬囊葝u素濃度的升高加快了肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸粉和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲(chǔ)備提高60%。

5、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補(bǔ)充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對(duì)肌肉中磷酸肌酸的填充無(wú)效。

6、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。

7、由于肌酸粉的服用會(huì)引起體重的增加，對(duì)于需控體重或降體重的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)慎重使用。