懷孕前期能不能運(yùn)動(dòng)

懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)。在懷孕早期時(shí)，母體的體溫過(guò)熱對(duì)胎兒的影響較大，但是，孕婦的生理變化，也有一套方法去調(diào)適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)孕婦的這些保護(hù)機(jī)轉(zhuǎn)，進(jìn)而保護(hù)胎兒。

孕早期可以做哪些運(yùn)動(dòng)

1、散步

很多專(zhuān)家建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。每天保證15-20分鐘的散步時(shí)間，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步，散步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)或走得太快。剛開(kāi)始時(shí)，可以將步子放慢些，每日早上氣床后和晚飯后可以散散步，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

推薦裝備：孕媽媽在散步時(shí)最好穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和寬松衣物。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了血液流通，能讓胎兒更好地發(fā)育。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡。

3、瑜伽

孕媽經(jīng)常做一些瑜伽，不僅可以使孕婦的身體得到鍛煉，還可以幫助孕婦平穩(wěn)情緒。但是如果在懷孕之前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，在懷孕之后就盡量的先不要去嘗試。因?yàn)樽鲨べみ@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要很好的柔韌性。如果你的身體柔韌性不夠好就不要在懷孕之后去嘗試?yán)?。這樣可能會(huì)對(duì)寶寶有不好的影響。

推薦裝備：瑜伽服。

4、孕婦操

現(xiàn)在有很多的媽媽機(jī)構(gòu)，在教授一些孕期的課程。所以可以報(bào)一個(gè)孕婦輔導(dǎo)班跟著老師來(lái)進(jìn)行一些孕婦操。這樣堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于孕媽的身體和胎兒的發(fā)育都有很有力的幫助。而且還可以在孕婦輔導(dǎo)班中學(xué)到很多的孕期知識(shí)。

推薦裝備：瑜伽服或者寬松衣物。

5、其他

像慢跑、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車(chē)更應(yīng)當(dāng)避免。

推薦裝備：孕期在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿著有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，戴好護(hù)膝等護(hù)具。

6、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，一條腿放在另一條腿之上，下面一條腿的腳踏在地面上，上面的腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。通過(guò)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉。

7、足尖運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，兩腳平放在地面上，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時(shí)，腳掌不可離地，以免摔倒。這一運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉。

孕早期不能做什么運(yùn)動(dòng)

1、不宜快跑、騎車(chē)

跑步和騎車(chē)都會(huì)引起腹部強(qiáng)烈收縮，從而對(duì)子宮造成壓力。由于此時(shí)胚胎正處于發(fā)育階段，尤其是胎盤(pán)和母體子宮壁的連接還不是很緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，造成胎盤(pán)脫落而流產(chǎn)。

2、不宜做背部練習(xí)

孕早期是不宜做背部練習(xí)的，尤其是下背部練習(xí)，因?yàn)檫@會(huì)給胎兒供血的血管承受過(guò)大的壓力，影響對(duì)胎兒的供血。

3、避免牽拉、跳躍、較強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)

懷孕期間母體會(huì)分泌一種叫松弛素的物質(zhì)，這種激素會(huì)使孕媽媽的關(guān)節(jié)和韌帶變得松弛柔軟，太過(guò)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)很容易造成關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。

孕早期安全運(yùn)動(dòng)注意

1、慢

懷孕初期，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況量力而行。這時(shí)胚胎正處在發(fā)育階段，和母體的連接還不緊密，同時(shí)孕早期大多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，如惡心、嘔吐、頭痛、疲勞、困乏、情緒緊張等。這時(shí)我們?nèi)绻x擇運(yùn)動(dòng)的話，就應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的方式和節(jié)奏，盡可能地讓身體處于溫和舒適的狀態(tài)，選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

2、在醫(yī)生允許下適當(dāng)鍛煉

由于孕期準(zhǔn)媽媽身體的特殊性，在選擇孕期運(yùn)動(dòng)之前一定要先咨詢(xún)產(chǎn)檢醫(yī)生，聽(tīng)取醫(yī)生的建議，獲得準(zhǔn)許后再運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛泻芏嘣衅诎Y狀是不適合做運(yùn)動(dòng)的，比如：妊娠期高血壓綜合征，或有心臟病史、流產(chǎn)史、早產(chǎn)史，或貧血、肥胖、胎兒過(guò)小、有分娩跡象、已經(jīng)破水等。如果懷了雙胞胎，需要更加小心，要做好詳細(xì)的計(jì)劃。只有尊重自己的身體，聽(tīng)從醫(yī)生的建議，才能更好地保證孕期運(yùn)動(dòng)的安全性。

3、選擇專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)保證安全性

孕期的運(yùn)動(dòng)方式有很多種，但不是所有的運(yùn)動(dòng)隨便在家就能夠自行練習(xí)。孕期的特殊性決定采用的運(yùn)動(dòng)方式和老師指導(dǎo)都要更加專(zhuān)業(yè)。孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)有專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)，會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更加安全、豐富。如果想要獲得更加豐富的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，提升運(yùn)動(dòng)安全性，我們必須要知道得更多，比如孕早期、孕中期、孕晚期的動(dòng)作有什么分別，動(dòng)作怎樣才算做到位了，動(dòng)作的要領(lǐng)是什么，如何找到一個(gè)正確的動(dòng)作給身體帶來(lái)的感覺(jué)等，而這些并非是自己在家練習(xí)能夠獲得的。如果想讓孕期運(yùn)動(dòng)更加全面、豐富、安全，就應(yīng)該有專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)。

4、不做任何可能傷害到腹部的運(yùn)動(dòng)

懷孕之后，準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)慢慢出現(xiàn)變化，但無(wú)論是孕早期腹部沒(méi)有隆起的時(shí)候，還是孕晚期腹部已經(jīng)高高隆起的時(shí)候，都要時(shí)刻銘記，任何傷害到腹部的練習(xí)都應(yīng)該停止，比如腹部著地的動(dòng)作，腹部擠壓的動(dòng)作，腹部強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)擠壓胎兒，讓子宮壁變薄，宮內(nèi)壓升高，從而增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

5、一定要注意隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

孕期本身就是一場(chǎng)耐力賽，就算不做任何孕期運(yùn)動(dòng)，體能的消耗都是很大的。孕期身體的激素水平也在發(fā)生著變化，松弛素會(huì)使肌肉變得更加松軟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)做不了的動(dòng)作，懷孕之后能夠輕松面對(duì)了。但一定注意，這個(gè)時(shí)候身體出現(xiàn)的變化并非常態(tài)，如果孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，很容易造成對(duì)身體的傷害。孕育胎兒，母體的健康尤為重要，胎寶寶在280天中營(yíng)養(yǎng)全靠母體的供給，所以準(zhǔn)媽媽在孕期一定要保證自己所做的一切都以胎兒和自我的健康安全為前題。

6、一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前的熱身能夠更好地舒展僵硬的身體，讓準(zhǔn)媽媽以更好的狀態(tài)完成下面的動(dòng)作，同時(shí)也是降低動(dòng)作受傷風(fēng)險(xiǎn)的重要環(huán)節(jié)。放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，一次運(yùn)動(dòng)下來(lái)放松幾分鐘，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽頓時(shí)感受身體舒適，精神一下子好很多。同時(shí)，這個(gè)時(shí)間也是和胎寶寶交流的好時(shí)間，有的寶寶在準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)后會(huì)非常的快樂(lè)，胎動(dòng)明顯，而準(zhǔn)媽媽在放松體位上可以和胎寶寶更好地交流，分享彼此的感受，是一個(gè)非常不錯(cuò)的胎教環(huán)節(jié)。

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