孕晚期運(yùn)動(dòng)的好處

1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候新陳代謝快，血液里的含氧量也充足，對(duì)胎兒提供的氧氣也充足，對(duì)胎兒的身體發(fā)育和大腦發(fā)育都有益。

2、適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胎兒入盆。

3、適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)耐力，鍛煉肌肉，促進(jìn)孕婦身心放松，對(duì)促進(jìn)睡眠也有益。

4、有保持適量運(yùn)動(dòng)的孕婦將來(lái)順產(chǎn)分娩時(shí)也更輕松。

適合孕晚期做的運(yùn)動(dòng)方式

1、漫步

漫步是孕晚期最適合的運(yùn)動(dòng)方式。漫步能夠呼吸新穎空氣，在妊娠末期，漫步能夠協(xié)助胎兒降落入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。漫步時(shí)應(yīng)邊走動(dòng)，邊按摩，邊和孩子交談，和他一同傾聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運(yùn)動(dòng)鞋。

時(shí)間選擇：漫步可分早晚兩次布置，每次30分鐘左右，也可早中晚三次，每次20分鐘。

地點(diǎn)選擇：漫步最好選擇環(huán)境清幽的中央，四周不要有污染物，不要在公路邊漫步，汽車尾氣會(huì)帶給你過多的鉛。

2、體操

產(chǎn)前體操在國(guó)外十分盛行，體操不但能夠促使胎頭入盆，而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

體操裝備：寬松服裝、合腳的體操鞋即可。

時(shí)間選擇：1星期1-2次即可，每次的時(shí)間按照身體狀況來(lái)決定，最好不要超過2小時(shí)。

地點(diǎn)選擇：可選擇在家進(jìn)行產(chǎn)前體操，或者是專門的產(chǎn)婦中心進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)。

3、爬樓梯

經(jīng)常能夠聽到醫(yī)生對(duì)曾經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō)：“去爬樓梯吧!”爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，能夠協(xié)助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。

爬樓梯裝備：舒適服裝與鞋子，最好配到護(hù)膝、護(hù)腕等護(hù)具。

時(shí)間選擇：1星期1-2次即可，每次時(shí)間最好不要超過15分鐘。

地點(diǎn)選擇：只要是樓梯都可以，但切記，身邊一定要有人陪同，防止意外發(fā)生。

哪些孕婦不適合孕晚期運(yùn)動(dòng)

1、患有妊娠高血壓的孕婦

患有妊娠高血壓的孕婦，要多以休息為主，運(yùn)動(dòng)也要保持少量，平和的運(yùn)動(dòng)，不可勞累過度，運(yùn)動(dòng)時(shí)身邊最好有人陪伴。以免血壓突然升高，發(fā)生危險(xiǎn)。

2、患有胎盤前置的孕婦

孕期患有胎盤前置，有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，孕媽還是要以保胎為主，多臥床休息，避免勞累。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況，千萬(wàn)勉強(qiáng)不得，勞累不得。

3、懷多胞胎的孕媽

懷單胎的孕期生活已經(jīng)很辛苦了，懷雙胎或多胎的孕婦更是不容易。孕婦若懷孕雙胎或多胎，孕期別盲目運(yùn)動(dòng)。懷雙胎之上的，一般都會(huì)比預(yù)產(chǎn)期早生寶寶。孕晚期，準(zhǔn)媽媽還是要多休息，避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)引發(fā)早產(chǎn)。

4、有早產(chǎn)跡象的孕婦

有些孕婦孕期有早產(chǎn)跡象，一直在保胎，這類孕婦也不適合多運(yùn)動(dòng)，要好好休息養(yǎng)胎才是，還是要多謹(jǐn)慎，以免運(yùn)動(dòng)引發(fā)早產(chǎn)。

5、心臟不好的孕婦

運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝加快，心律也受影響。孕期若患有心臟類疾病，還不可盲目運(yùn)動(dòng)，以免引起不適，傷了自己和胎兒。

孕晚期運(yùn)動(dòng)注意

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

2、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

3、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

4、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

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