隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，人們?cè)缇瓦^(guò)了需求吃飽的年代，取而代之的是吃好，如何吃好？不同人群所需要的營(yíng)養(yǎng)元素不一樣，所以不同年齡段，不同人群的食譜菜譜也不一樣。嬰幼兒主要以母乳為主，也可以適當(dāng)增添輔食；青少年學(xué)生需要補(bǔ)腦抗疲勞，護(hù)肝明目；老年人更要格外注意，保障器官衰退需要的營(yíng)養(yǎng)。健康生活，從飲食開(kāi)始，本文跟著小編一起來(lái)制定不同人群營(yíng)養(yǎng)均衡食譜吧。
1-3月母乳、果汁、菜水、少量果泥。
4-6月泥糊狀食物、淀粉類(lèi)輔食、動(dòng)物性食物、果蔬類(lèi)、食物油。
7-9月肉類(lèi)食物、輔食添加循序漸進(jìn)。
10-12月母乳喂養(yǎng)并吃3次主食和1次點(diǎn)心，多種食物搭配合理。
1-3周歲大米、面條、面粉、玉米、小米、葷菜、蔬果等。
早餐一天之計(jì)在于晨，早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以。
午餐中餐要供應(yīng)一整個(gè)下午的復(fù)習(xí)所需要的能量與營(yíng)養(yǎng)，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品。
晚餐晚餐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)補(bǔ)充能量的好時(shí)機(jī)，小編建議大家晚餐主食可以是稀飯，提供營(yíng)養(yǎng)而且易消化。
零食營(yíng)養(yǎng)又美味的小零食能補(bǔ)充能量，如餅干、蛋糕、甜品、酸奶等。
酸奶、面包、水果、三明治、牛奶、粥類(lèi)
番茄西蘭花、百合炒雞蛋、小雞燉蘑菇
紅蘿卜羊肉煲、爽口金針菇、山藥燜鴨
孕婦食譜土豆?jié)鉁?、西紅柿雞蛋面、姜汁菠菜、冬瓜海帶湯、清蒸鱸魚(yú)。
月子食譜姜糖坐月酒雞、豬腳姜、木瓜燉鯽魚(yú)。
氣虛食譜紅棗糯米粥、紅薯南瓜粥、土豆燒牛肉、人參雞湯。
減肥食譜雙菇冬粉湯、涼拌三絲、蕨菜炒雞絲、蔬菜腐皮卷。
美容食譜木瓜紅棗蓮子蜜、山藥青筍炒雞肝、清燉豬蹄、番薯粥、黃豆豬蹄湯。
更年期食譜大棗銀耳湯、枸杞菊花茶、小麥黃芪大棗粥。
補(bǔ)腎適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉。
脂肪肝飲食結(jié)構(gòu)合理，做到葷素搭配，燕麥、玉米、海帶、紫菜，少吃?xún)?nèi)臟肥肉。
前列腺含鋅高的食物，生蠔、牡蠣、核桃仁、芝麻、松子仁。
痔瘡飲食不合理、久坐不動(dòng)等，都有可能引發(fā)痔瘡，多吃粥類(lèi)、豬大腸、菠菜等。
高強(qiáng)度體力者益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋健骨，豬蹄、紅棗、枸杞、海參等。
IT技術(shù)族護(hù)眼名目，防輻射，胡蘿卜、海帶、八寶飯。
應(yīng)酬族男士潤(rùn)肺養(yǎng)肝，清淡，百合淮山、蘆筍、豆腐雞蛋羹。
蒜蓉蒸茄子、素炒南瓜尖、韭菜炒蠶豆、豆豉虎皮青椒
豬血菠菜湯、海帶鳳尾草湯、黃豆芽豬血湯、茯苓核桃瘦肉湯
紅棗粥、雞蛋粥、南瓜粥、玉米粥、燕麥粥、核桃粥、栗子粥
雙皮奶、牛奶凍、杏仁松糕、南瓜小點(diǎn)心、酸奶、板栗、鳳梨酥
拒絕油膩，適宜清淡，要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物
綠茶、花茶、枸杞茶可以提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽去火
流質(zhì)食物十分利于人體的吸收，更方便體質(zhì)較弱的人消化食物中的營(yíng)養(yǎng)
具有保養(yǎng)皮膚，減緩衰老，預(yù)防疾病，降低血壓等功效，是天然的保健品
