骨質(zhì)疏松吃什么水果好

1、黑棗

黑棗對于骨質(zhì)疏松患者來說是非常好的，從中醫(yī)的角度來看“腎主骨”，腎健康了骨骼才能強壯，黑棗具有補腎的作用，腎臟健康了骨質(zhì)疏松癥狀自然也會有所緩解。

2、楊桃

骨質(zhì)疏松的患者要想控制病情，就得從骨鈣素和蛋白質(zhì)的方面入手。鎂可以促進(jìn)骨鈣素和蛋白質(zhì)發(fā)揮作用。一般來說，那些鎂元素水平較低的人，患骨質(zhì)疏松的概率高很多。缺鎂會使得人體的骨頭變脆，更容易斷裂，發(fā)生骨折。楊桃是含鎂量較多的一種水果，經(jīng)常吃一些可以對鎂進(jìn)行額外補充。

3、鱷梨

人體的骨骼每時每刻都在進(jìn)行分解和合成，其中起關(guān)鍵作用的就是蛋白質(zhì)。一般來說蛋白質(zhì)在骨骼中的成分含量比較大，也是需要不斷進(jìn)行補充的。骨質(zhì)疏松吃什么水果好?鱷梨是一種富含蛋白質(zhì)的水果，可以為不斷“工作”的骨骼提供必需的營養(yǎng)成分并且保持血液的正常酸堿度，保存住骨骼當(dāng)中的大部分鈣。

4、香蕉

研究表明，多吃一些含有鉀的食物可以使得人體的骨骼更加硬朗。那么人一天應(yīng)該攝入多少鉀呢？科學(xué)數(shù)據(jù)說明，一天大概需要4700毫克的鉀就可以了。香蕉是眾所周知鉀含量較高的一種水果，100g的香蕉就含有256mg的鎂。但是任何食物都是需要適量的，不可以過度食用。

骨質(zhì)疏松患者飲食禁忌

1、避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用，因為草酸和鈣結(jié)合后會形成草酸鈣，從而影響鈣的吸收，所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。

2、忌過咸、過甜等刺激性食品。吃鹽過多，是會增加鈣的流失的，從而會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。而多吃糖等甜類食物，也是能影響鈣質(zhì)的吸收，從而間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

3、盡量少食油膩煎炸食物，還有一些辛辣、過咸、過甜類食物，都是骨質(zhì)疏松者不宜食用的。

4、忌煙酒，最好都不沾。吸煙可影響骨峰的夾合成，而飲酒過量的話，則會影響骨骼的新陳代謝。

5、不能長期飲濃茶、咖啡。這些食物也會增加鈣的流失，從而加重骨質(zhì)疏松癥狀。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1、體育鍛煉

通過運動，骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)?？梢灶A(yù)防因不活動引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。

2、改善習(xí)慣

預(yù)防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法，都會加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3、好心情

保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4、戒煙酒

吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝。