雞蛋

雞蛋是我們生活中非常常見(jiàn)的一個(gè)食物了，它所含有的蛋白質(zhì)含量較高。每個(gè)雞蛋內(nèi)含有的蛋白質(zhì)約在6克左右，除了蛋白質(zhì)以外，雞蛋內(nèi)還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及健康的脂肪，是我們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)理想選擇。

肉類

肉類也是含有蛋白質(zhì)很豐富的食物，它可以有效的補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的很多氨基酸以及其他的蛋白質(zhì)，動(dòng)物的蛋白質(zhì)價(jià)值相比較于植物性的價(jià)值要高一些，在生活中可以適當(dāng)吃一些牛羊肉等肉制品，這些肉類內(nèi)含有的蛋白質(zhì)更加容易消化，并且氨基酸種類較為齊全，可以補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是對(duì)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

豬肝

豬肝不僅有明目的作用，還含有豐富的蛋白質(zhì)，不過(guò)如果不愛(ài)吃內(nèi)臟的人就只能卻而遠(yuǎn)之了。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：21.3g。

豬皮

沒(méi)想到吧，豬皮的蛋白質(zhì)含量要比豬肉的蛋白質(zhì)含量高，想必大家會(huì)感覺(jué)非常奇怪，但是事實(shí)就是這樣，豬皮可以美容還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，功能真的很多。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：26.4g。

海參

大家沒(méi)想到海參中的蛋白質(zhì)含量居然這么高吧，看來(lái)海參貴也是有貴的理由呀，如果家庭條件好的話可以多買一些海參回來(lái)吃，給全家補(bǔ)充蛋白質(zhì)。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：76.5g。

螺旋藻

含有獨(dú)特藻藍(lán)蛋白的螺旋藻，可以說(shuō)是植物里面，蛋白質(zhì)含量最高的，而且現(xiàn)在已經(jīng)有人工養(yǎng)殖，價(jià)格比較低而且營(yíng)養(yǎng)豐富，是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：65g。

黃豆

這個(gè)也是蛋白質(zhì)含量很高的，可以打成豆?jié){喝，也可以做成豆腐或者干子等豆制品，或者直接炒著吃也可以。黃豆的吃法多種多樣，建議早起喝一杯豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：36.3g。

豆腐皮

豆腐皮是一個(gè)通稱，一般說(shuō)的是豆?jié){煮沸之后形成的油膜晾干的豆腐皮，還有的地方會(huì)把千張等也叫做豆皮。豆皮可比前面那兩種食物常見(jiàn)都多了，做法也多種多樣，是十大富含蛋白質(zhì)的食物之一。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：50.5g。

蠶豆

蠶豆也是蛋白質(zhì)含量高的食物之一，而且和黃豆一樣常見(jiàn)。如果有家人不吃黃豆制品，可以嘗試一下蠶豆，味道也是不錯(cuò)的。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：28.2g。

堅(jiān)果

生活中一些常見(jiàn)的堅(jiān)果內(nèi)含有的蛋白質(zhì)含量也較為豐富，如杏仁、開心果、腰果以及核桃等，富含豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)等，除此之外，堅(jiān)果內(nèi)含有的抗氧化劑、不飽和脂肪酸以及纖維素也都對(duì)我們的健康比較有利。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：26.2g。