高血脂能運動嗎
運動對機體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。所以，加強運動鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。
高血脂適合做什么運動
1、散步
步行對于高血脂類的慢性病患者來說，不僅可以增強自身的抵抗力，還能治療病情。但需要注意的是步行要想達到治療的目的，要行夠一定的量，不要認為所有的步行都能達到降血脂和降脂肪的作用，因為人體在運動中達不到一定的量的時候是起不到降低血脂和脂肪的作用的，最初的散步只是一種人體的活動，到達一定程度時才會起到降血脂的作用。
2、慢跑
慢跑是一項有氧運動，對于高血脂癥或肥胖癥來說，在沒有其它并發(fā)癥的情況下，以中距離的慢跑最為合適，這種中距離的慢跑運動強度小、時間長、耗氧量低，能夠讓人體從有氧氧化過程中獲得能量，吸入的氧量也能夠滿足運動的需要，慢跑的時間應(yīng)當(dāng)持續(xù)在20分鐘左右，慢跑的地點應(yīng)選擇在公園或效區(qū)空氣較好的地方，不要在城市的馬路上進行慢跑，空氣質(zhì)量不僅不利于身體，還會有害于人體，慢跑的時間應(yīng)堅持不要時間過短，速度應(yīng)以每分鐘150米左右為宜，不要時快時慢，要以專心和勻速為標(biāo)準(zhǔn)。
3、游泳
對高血脂病人來說，游泳還能得到水流的按摩，對人體肌膚也有極大的好處，但是游泳的時候要注意水溫，還有對于年紀大的高血脂患者要注意不要滑倒，還有下水時要選適應(yīng)水溫，這都是游泳運動要注意的事項。
4、爬山
爬山的運動中要注意保護自已，要規(guī)避開較險的山路，速度不要太快，慢速的長時間的才能更好的降低血脂，才能更有效地消耗脂肪。
5、爬樓梯
如果一個人堅持爬樓梯的話，它每年的運動量足可以消耗掉體內(nèi)多出來的脂肪，對人體是極其有利的，但爬樓梯的時候要注意鞋子的選擇，還有就是要規(guī)避開上班的高峰其，以免影響到別人的上下，再一個就是爬樓梯的時候要注意樓梯的寬窄，先擇較寬的和高度低的那種樓梯進行鍛煉更有利于身體，比如商場里的樓梯在設(shè)計上就比住房的高層樓梯更適合運動。
運動到什么程度才能降脂
就烈度而言，運動中微微氣喘，但是能說出連貫語句，是比較理想的狀態(tài)。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
哪些高血脂患者禁止運動
1、高血脂癥患者合并下列疾病時禁止運動：
①急性心肌梗塞急性期。
②不穩(wěn)定型心絞痛。
③充血性心力衰竭。
④嚴重的室性和室上性心律失常。
⑤重度高血壓。
⑥嚴重糖尿病。
⑦肝、腎功能不全。
2、高脂血癥患者合并下列疾病時應(yīng)盡量減少運動量，并在醫(yī)療監(jiān)護下進行運動：
①頻發(fā)室性早搏和心房顫動。
②室壁瘤。
③肥厚型梗阻性心肌病、擴張型心肌病和明顯的心臟肥大。
④未能控制的糖尿病。
⑤甲狀腺功能亢進。
⑥肝、腎功能損害。
3、高脂血癥患者合并完全性房室傳導(dǎo)阻滯、左束文傳導(dǎo)阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴重貧血、嚴重肥胖以及應(yīng)用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物時也應(yīng)該謹慎地進行運動。
高血脂患者運動注意
1、掌握運動量
運動量不適當(dāng)，則可能達不到預(yù)期的效果，或容易發(fā)生意外情況。適宜的運動強度一般是運動后的心率控制在個人最大心率的60%～70%。40～50歲的患者運動后的心率應(yīng)控制在130～140次/分，60歲以上的患者應(yīng)控制在120次/分以內(nèi)。
2、選擇最佳的運動方式
有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，升高高密度脂蛋白含量，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。
3、運動持續(xù)時間
每次的運動時間應(yīng)控制在30～40分鐘，并且在運動開始之前，先進行5～10分鐘的預(yù)備活動，然后開始運動20～30分鐘。
4、運動頻率
對于體質(zhì)較強的中青年人,可以安排每周運動3次或隔日一次，每次持續(xù)40～60分鐘。對于體質(zhì)虛弱的老年高脂血癥患者來說，每周運動4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘。
5、選擇最佳的運動時間
研究表明，日出前和傍晚為污染高峰期，最合適的運動時間為上午10點左右，下午3點左右，以及吃過晚飯的兩個小時以后。
6、適宜的運動場地
高脂血癥患者在運動時最好選擇有樹木、綠地或水邊的地方，這些地方空氣清新，負氧離子多，有益于身心健康，是運動鍛煉的最好場所。
推薦閱讀
