一、如何 預(yù)防衰老

生老病死是生命的規(guī)律，衰老無法避免，但卻可以延緩。保持健康的生活方式、積極的生活態(tài)度，就是最好的抗衰老方法。

1、合理膳食

《美國營養(yǎng)學會雜志》刊文稱，與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經(jīng)常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少，這是因為精制碳水化合物等與蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng)，使皮膚過早老化。

建議：

適當多吃些新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減少炎癥。

烹飪時多用些香料有助于抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促進免疫力的功效。

吸煙會加快皮膚、大腦衰老，應(yīng)戒煙并遠離二手煙。

2、優(yōu)質(zhì)睡眠

睡覺時，身體的各項機能得以休息和恢復(fù)，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處于更年期的女性。研究發(fā)現(xiàn)，50~59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養(yǎng)，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發(fā)生。

建議：

每天睡夠7小時。

失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。

睡前2小時可用溫水泡腳。

臥室溫度不宜過高，美國專家認為，在15~20℃的低溫環(huán)境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利于消除炎癥，增強免疫力。

3、堅持鍛煉

英國倫敦大學國王學院等機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，定期騎行的人，肌肉并未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量與年輕人一樣多，男性雄激素分泌仍保持較高水平。慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20~30分鐘，既能訓練肌肉力量，又能增強心肺功能。

建議：

中老年人運動要量力而行，以運動后5分鐘內(nèi)，心跳、呼吸可基本恢復(fù)正常，全身舒適且無疲勞感為宜。

運動前要做好熱身，運動后慢走2分鐘再休息。

4、培養(yǎng)興趣愛好

衰老會影響心理機能，產(chǎn)生失落、無助、不自信等情緒，因此老人要學會把衰老看作美妙的人生經(jīng)歷，適應(yīng)、享受老年生活，盡量保持內(nèi)心的年輕。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養(yǎng)興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當作“營養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長斑等問題。預(yù)防衰老，首先要護好腸道。每周可食用高纖維食物2—3次。

2、胸部。完美堅挺的胸部是女人性感的標志。隨著年齡的增長，胸部就會出現(xiàn)衰老征兆，還會出現(xiàn)乳腺增生等病癥。建議選擇合適的內(nèi)衣，不要過分“擠”和“勒”；每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。

3、膝蓋。膝蓋是雙腿的靈魂，如果膝蓋衰老，你的身子將不再挺拔。建議高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時也不要太快，以減少損傷。

4、卵巢。醫(yī)學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。建議每周堅持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平；堅持攝入大豆制品，以補充大豆異黃酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維生素A曾被譽為對肌膚有益的成分。用豌豆大小的量擦在皮膚上會加快肌膚的新城代謝，促進新細胞的再生。如果你的皮膚是非常敏感的，可以每晚使用含有大量維生素A成分的護膚品，它們將緩和皮膚，使肌膚不易受到外界刺激，從而更好的吸收肌膚保養(yǎng)品的有效成分。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否經(jīng)常遺漏你肌膚的某些部分？在使用防曬產(chǎn)品時不要忘記容易漏的地方，務(wù)必將防曬產(chǎn)品均勻的涂抹在整個外露的肌膚處，不要有一絲遺漏的地方。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部都不要漏掉。

3、痤瘡誤認為粉刺

所有的粉刺的性質(zhì)都是不一樣的，青少年的痤瘡?fù)怯捎谡幱谇啻浩诨蚴羌∧w過油造成的。而成人所出現(xiàn)的痤瘡?fù)怯捎谕饨绛h(huán)境所帶來的壓力，體內(nèi)荷爾蒙的變化所引起的。對于年級稍大些的女孩，使用含有水楊酸成分和大量過氧化苯甲酰成分的洗面奶，豐富的過氧化苯甲?？梢杂行椭欢坏某墒?，變干，從而達到治愈。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在早上，應(yīng)使用一些含有抗氧化成分的護膚產(chǎn)品，這些產(chǎn)品可以使肌膚一整天都處于保護之中。在晚上，應(yīng)該選用去角質(zhì)和補充膠原蛋白以及含有大量豐富維生素E成分的護膚產(chǎn)品，這些產(chǎn)品有助于促進新陳代謝，并且可以再生大量的細胞，使你的肌膚變得美麗動人。

5、推遲使用 抗衰老護膚品的使用時間

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產(chǎn)品才是好的選擇。如果發(fā)現(xiàn)一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區(qū)的出現(xiàn)，那么就趕快使用含有大量血清的產(chǎn)品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復(fù)。在皮膚較為年輕化時期就應(yīng)補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復(fù)與保護。