考試焦慮的具體表現(xiàn)

1、情緒上表現(xiàn)出擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安。

2、認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化。

3、行為上表現(xiàn)為坐立不安，手足無措。

4、身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。嚴(yán)重的還會出現(xiàn)具有高度考試焦慮的學(xué)生在考前出現(xiàn)明顯的生理心理反應(yīng)，如。過分擔(dān)憂、恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀。在臨考時心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白。個別學(xué)生在考場上出現(xiàn)視障礙，如：看不清題目、看錯題目、漏題丟題、動作僵硬、手不聽使喚、出現(xiàn)筆誤等等。

考試前怎么調(diào)整心態(tài)

1、要高度自信。不管以前學(xué)習(xí)的怎么樣，在考試這一段時間，一定要堅信自己學(xué)的最好，不要擔(dān)心任何問題，有了高度的自信才能有強(qiáng)大的內(nèi)心來完成考試這一任務(wù)。

2、保持好的情緒狀態(tài)。每天看到任何人和事都要微笑對待，千萬不能有壞的情緒，人的情緒對考試狀態(tài)至關(guān)重要的，發(fā)火、憤怒、憂慮等等不良情緒一定要遠(yuǎn)離。

3、安排好學(xué)習(xí)作息時間。怎樣復(fù)習(xí)怎樣考試怎樣休息，都要按照計劃執(zhí)行，這樣可以減少許許多多不必要的麻煩，能完全保證充足的學(xué)習(xí)和生活。

4、防止任何不利于學(xué)習(xí)考試的干擾。比如電子產(chǎn)品、游樂設(shè)施、各種無關(guān)考試的消息等等。一定要注意避免干擾，首先自己要遠(yuǎn)離干擾，其次要選擇安靜的環(huán)境，再就是要自己靜心不要去想那些與考試無關(guān)的東西。

5、適度的放松心情。學(xué)習(xí)累了的時候一定要放松一下自己的心情，比如可以聽音樂，躺下來冥想等等，千萬不要弄得自己高度緊張那樣就適當(dāng)其反了。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都準(zhǔn)備好放在書包里，讓自己潛意識有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺。充分的準(zhǔn)備，會減輕自己對考試的焦慮。

2、越想著要睡著就越是睡不著，當(dāng)你想著別的事情的時候，反而輕易入睡。睡不著很擔(dān)心的時候不妨讀讀書，把聲音放出來，或者看看笑話，聽聽音樂，在你專注其他的事情的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你很快就睡著了。

3、每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。