一、孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣

懷孕對于女人而言， 是身體發(fā)生重大變化的時(shí)期，可以想象的是嬰兒所有的養(yǎng)份，都是透過胎盤由孕婦來供給。懷孕期間，足月胎兒所需的鈣有80%都是在妊娠最后三個(gè)月所獲得的，懷孕八個(gè)月以后胎兒的骨骼與牙齒鈣化突然加速， 此時(shí)需要大量鈣質(zhì)，如果孕婦飲食攝入的鈣不足，將嚴(yán)重影響胎兒與母親將來的健康！

醫(yī)院曾做過調(diào)查，結(jié)果是幾乎所有的孕婦都缺鈣，臨床經(jīng)驗(yàn)也證實(shí)了這個(gè)說法。原因是中國人飲食結(jié)構(gòu)中乳制品的攝入仍然不高，孕期孩子骨骼和牙齒的發(fā)育，又特別需要鈣，單純地依靠飲食已經(jīng)滿足不了這種需求。

孕婦每天需要1000～1500毫克的鈣，除去從食物中獲取，還需額外地補(bǔ)充600毫克左右。

二、孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣？

孕12周以前，有些孕婦因?yàn)槿焉锓磻?yīng)，不太喜歡用藥，早期胎兒對鈣的需求量也不大，所以一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補(bǔ)鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了，而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。

孕婦的食欲通常比較旺盛，直接從食物中補(bǔ)充鈣不是更好嗎？讓我們來計(jì)算一下，1袋250克的牛奶含鈣量是273毫克，要想補(bǔ)足1000毫克的鈣，每天要喝4袋牛奶，并且牛奶中的鈣并不一定被完全吸收。所以，直接補(bǔ)充鈣制劑是比較好的辦法，而且現(xiàn)在的鈣劑多數(shù)包含促進(jìn)吸收的維生素D。當(dāng)然，蝦皮、海帶和豆制品這些富含鈣的食物還是要多吃，戶外曬太陽也是必不可少的。

孕婦缺鈣的癥狀可以是抽筋、骨頭酸痛等，也可能沒有什么癥狀，所以容易被忽視，而且大夫開出鈣片后，有些人也不愿服用，一是嫌麻煩，二是怕補(bǔ)過了有副作用。

孕婦嚴(yán)重缺鈣，會導(dǎo)致孩子將來患佝僂病，自己產(chǎn)后也會骨質(zhì)疏松等，這些疾病帶來的困擾要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于孕期堅(jiān)持補(bǔ)鈣。

三、孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間？

補(bǔ)鈣的時(shí)間全天均可，但科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。

四、孕婦補(bǔ)鈣到什么時(shí)候合適

補(bǔ)鈣只需36周。孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是最理想的，在整個(gè)的妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000－1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因?yàn)?，在攝入的這些鈣中，有400－500毫克都是要給寶寶的。

五、孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些

從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全合理的補(bǔ)鈣方式，也易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

為大家推薦幾款補(bǔ)鈣食譜，當(dāng)然，補(bǔ)鈣食譜和方法不止這些噢：

六、孕婦吃什么可以補(bǔ)鈣？

孕期孕婦補(bǔ)鈣食譜1

酸奶布丁

原料　酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

制法　牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻；加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。

補(bǔ)鈣奧秘：酸奶布丁的鈣質(zhì)來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。

孕期孕婦補(bǔ)鈣食譜2

鴨血豆腐湯

原料　鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。

制法　鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟；加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。

補(bǔ)鈣奧秘：豆腐是補(bǔ)鈣高手，鴨血能滿足準(zhǔn)媽媽對鐵質(zhì)的需要。酸辣口味不僅能調(diào)動?jì)屵涞奈缚冢€能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

孕期孕婦補(bǔ)鈣食譜3

奶汁燴生菜

原料　生菜、西蘭花、牛奶、上湯。

制法　把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜；加食鹽、上湯等調(diào)味，盛盤，西蘭花在中央；煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、淀粉及味精調(diào)味，熬成稠汁，澆在菜上。

補(bǔ)鈣奧秘：與一般的蔬菜制作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合準(zhǔn)媽媽的胃口。

孕期孕婦補(bǔ)鈣食譜4

銀魚豆芽

原料　銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

制法　銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟；炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲；略炒后加入煮熟的豌豆，可調(diào)成糖醋味。

補(bǔ)鈣奧秘：銀魚和黃豆芽都是鈣質(zhì)很好的來源，而且，也無需擔(dān)心這樣的補(bǔ)鈣菜肴會有太多的脂肪，對準(zhǔn)媽媽的體重造成負(fù)擔(dān)。