慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，利于保持良好的心臟功能，可預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、動(dòng)脈硬化、肥胖等。慢跑時(shí)要保持勻速，不同年齡段的人要選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度，例如慢性病患者，宜選擇強(qiáng)度小且時(shí)間短的方案，中老年和體質(zhì)較差者，宜選擇強(qiáng)度小但持續(xù)時(shí)間較長的方案。還須注意的是，慢跑要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確。

提肛運(yùn)動(dòng)

男人怎么鍛煉身體最好？提肛運(yùn)動(dòng)是比較合適的方法之一。提肛運(yùn)動(dòng)簡單來說就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。經(jīng)常提肛能一定程度上保護(hù)前列腺，對(duì)改善排尿困難具有良效；還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。提肛運(yùn)動(dòng)不僅適合男人做，女人也適合做，可強(qiáng)壯會(huì)陰。

深蹲

深蹲也是對(duì)男性最好的運(yùn)動(dòng)之一。深蹲可分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲。根據(jù)杠鈴放置的不同，負(fù)重深蹲可分為前深蹲、后深蹲和支撐蹲。做負(fù)重深蹲時(shí)，安全第一，不可盲目增加重量。堅(jiān)持做深蹲，可以提升腿部力量，加快身體血液循環(huán)。深蹲不僅能讓男人更強(qiáng)壯，而且還能延緩衰老。如果到了中年發(fā)現(xiàn)自己雙腿力量不夠，就可以練習(xí)深蹲。

登樓梯

登樓梯與我們的生活息息相關(guān)，尤其是在城市里，根本不用擔(dān)心沒有爬樓梯的機(jī)會(huì)。登樓梯是一項(xiàng)比較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自身健康狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度。初練者適宜從“慢速并持續(xù)20分鐘”開始，隨著體能的提高，可逐步加快速度和延長時(shí)間。

俯臥撐

俯臥撐是很常見的運(yùn)動(dòng)方式，簡單來說有這些好處。一是可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。二是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，利于提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。人到中年階段缺乏鍛煉，肌肉力量削弱，因此想要增加肌肉力量，不妨適當(dāng)做俯臥撐。

啞鈴鍛煉

啞鈴是很普遍的鍛練器材。科學(xué)地使用啞鈴，能夠得到很好的鍛煉效果，例如修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增強(qiáng)肌力。如今，老年人中有不少健身愛好者，但選擇啞鈴鍛煉的人并不多。有些人認(rèn)為年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合。在maigoo小編看來，事實(shí)并非如此，從一定程度上來說，正是因?yàn)榱α肯陆盗?，所以更需要力量?xùn)練。

游泳

男人如何鍛煉身體？鐘南山院士曾面對(duì)記者采訪時(shí)表示：游泳對(duì)身體是有好處的，在水里可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時(shí)對(duì)心臟有鍛煉作用。小編的看法和鐘南山院士是一致的，游泳者在水里不斷的伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身等，都需要全身肌肉的配合，因此長期堅(jiān)持游泳，不僅能讓全身肌肉都得到鍛煉，還有不錯(cuò)的減肥效果，可以讓心肌功能變強(qiáng)，改善心血管健康。

太極拳

太極拳之所以廣泛流傳，最重要的原因就是它具有良好的健身作用。這不僅被廣大群眾的實(shí)踐所證明，也符合健身的科學(xué)原理。太極拳有助于精神的陶冶、疾病抵抗能力的增強(qiáng)、氣血循環(huán)和新陳代謝的促進(jìn)。太極拳是一種“以動(dòng)求靜”“動(dòng)靜結(jié)合”的鍛煉方法。因此打太極時(shí)，要集中注意力，確保身心的放松寧靜，呼吸與動(dòng)作自然地結(jié)合起來，全身協(xié)調(diào)一致。

普拉提

普拉提是一種相對(duì)安全合理、容易上手的養(yǎng)生鍛煉法。缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，利于放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉，最終糾正身體姿態(tài)，減緩心理壓力。在塑造男性形體上，普拉提不輸器械運(yùn)動(dòng)。普拉提沒有年齡和性別的限制，適用于任何人。

力量瑜伽

很多男性總認(rèn)為瑜伽是女人的運(yùn)動(dòng)，可古印度大師級(jí)的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習(xí)的過程中，會(huì)涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續(xù)強(qiáng)度的訓(xùn)練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強(qiáng)耐力，帶給人體更多活力。練習(xí)力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習(xí)者需要堅(jiān)持和不斷地學(xué)習(xí)。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關(guān)于“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點(diǎn)了適用于絕大多數(shù)男性的鍛煉方法，是依據(jù)難易程度、鍛煉時(shí)長、鍛煉作用等因素，同時(shí)參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜總結(jié)得出。身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院就診；本網(wǎng)站不提供醫(yī)療指導(dǎo)，榜單僅供閱讀交流。