一、如何控制食欲

1、飯前多喝水

需要控制食欲的人群可以在飯前多喝點水，水能夠很好的增加飽腹感，有利于控制食欲。

2、使用小號碗碟

吃飯使用的碗碟尺寸在一定程度上能夠決定進食量，因此可以將平時使用的碗碟換成小號，并注意避免裝滿，長期如此進食量會有所減少，食欲能夠得到明顯控制。

3、固定進食時間

控制食欲的人群平時應固定進食時間，避免出現(xiàn)饑餓感時隨時進食，也有利于控制食欲。

4、控制進食速度

飽腹信號從胃傳遞到大腦可能需20分鐘，吃太快易過量。每口咀嚼20-30次，可用非慣用手吃飯，降低進食速度。

5、調整飲食

吃飯的時候可以多吃一些粗糧，如燕麥、玉米等，粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，從而控制食欲。

6、養(yǎng)成良好進食習慣

人們平時應養(yǎng)成良好的進食習慣，吃飯的時候避免玩手機、看電視，若吃飯時注意力處于分散狀態(tài)，很難出現(xiàn)飽腹感。

7、轉移注意力

當人們出現(xiàn)饑餓感時，可以通過玩游戲、看電影等方式轉移注意力，從而降低食欲。

8、按摩

可以用食指和中指的指尖按壓中脘穴，該穴位于胸骨下端和肚臍連線的中點，在10秒內做30下，按摩此穴可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。

二、吃什么食物能夠控制食欲

1、高纖維食物：這類食物消化吸收時間長，能帶來飽腹感，如蔬菜、水果、豆類、全麥面包等。

2、蛋白質豐富的食物：蛋白質能增加飽腹感，減少對其他食物的攝入，如雞胸肉、魚、蝦、雞蛋、豆腐等。

3、富含水分的食物：如水、湯、水果等，能填充胃部，減少饑餓感。

4、低GI食物：即血糖生成指數低的食物，這類食物消化吸收較慢，能避免血糖急劇上升，減少饑餓感，如燕麥、全麥面條、豆類等。

5、辛辣食物：研究表明，辣椒素能刺激口腔和胃腸道神經末梢，產生灼熱感和飽腹感。

三、按哪個穴位可以降低食欲

1、地倉穴：屬于足陽明胃經，主要位于面部口角旁約4公分處，按摩地倉穴可以刺激消化系統(tǒng)，可能會有輕微的惡心感，通常能達到抑制食欲的效果。

2、饑點耳穴：位于耳穴中胃的反射區(qū)，在耳輪腳的末端。通過按摩局部穴位，可以達到雙向調節(jié)胃部的作用，在按摩過程中可以阻止下丘腦發(fā)出信號，從而達到抑制食欲。

3、內分泌耳穴：在耳輪內側下方，通過局部輕微按壓，能達到控制下丘腦對食欲的控制，還可以減少食物攝入。

4、中脘穴：在人體的上腹部位置，通過局部按摩可以達到調理脾胃的作用，在脾胃功能正常之后也可以改善食欲亢進。

5、滑肉門：處于陽明胃經穴位，是在上腹部，肚臍上一寸位置，在做按摩之后可以達到改善胃腸蠕動作用，還能抑制食欲。