普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次數(shù)：6—8次。

3、功效：增加軀干穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)下肢的動態(tài)排列。增強核心控制能力，靈活踝關節(jié)。

4、禁忌：膝關節(jié)、踝關節(jié)有傷。

5、動作：足弓不可作為腳桿處支撐面，中立位?，足背屈90°?，手臂下壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數(shù)：6—8次。

3、功效：增強軀干的穩(wěn)定性，肩關節(jié)靈活性核心力量。

4、禁忌：肩關節(jié)有傷、腕關節(jié)有傷。

5、動作：手臂中立位，桌面腿，大小腿90°，雙腿肌肉收緊?，還可以腿90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數(shù)：6—8次。

3、功效：增加脊柱的靈活性，放松肌肉，骨盆穩(wěn)定性加強。

4、禁忌：脊柱問題者、頸椎病患者謹慎練習。

5、動作：手在腳桿1/3處，側(cè)彎，手臂垂直天花板，卷脊柱向后（腹部），上方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈簧0.8—1。

2、次數(shù)：五吸五呼?100次。

3、功效：核心力量，肩關節(jié)靈活性。

4、禁忌：生理期、孕期不擠壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向下拍擊，上半身卷起拍擊，手腕不可以彎曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學者：核心床本身的精密設置，加上一系列精準練習動作和輔助器具的使用，能夠幫助練習者快速找到身體的正確排列，更容易建立身體的本體感覺，更好啟動核心肌肉參與練習，把握動作的準確性，避免運動損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現(xiàn)；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好身體姿態(tài)的減脂塑性者。

3、其他人群：孕期及產(chǎn)后人群、需要照顧孩子的媽媽、工作繁忙的公司管理者、長時間在電腦前的辦公室人群等。

普拉提床的尺寸

一般來講，普拉提核心床的尺寸在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺寸類型，根據(jù)品牌、材質(zhì)等的不同，普拉提核心床的尺寸也有所區(qū)別。普拉提核心床是一個框架滑床，上面有一個移動的平臺來回滑動提供流動性，并由一組彈簧鏈接到核心床的一端提供不同程度的阻力，幫助你加強核心練習。在選擇時可以結(jié)合自身的身高、體重，放置的位置等來綜合考慮。