冬季練瑜伽的好處

1、有效舒緩減壓，提高效率

冬季瑜伽可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

2、防止骨質(zhì)疏松

冬季在室外練瑜伽接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

3、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養(yǎng)頑強的意志。大多人不愿冬天運動，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅持瑜伽，那就等于是對意志的最有效鍛煉。

4、可以使血液循環(huán)加速，增強抗寒能力

冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環(huán)。，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量會增加。

同時，瑜伽還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季練習瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強8~12倍。

5、能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節(jié)，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習瑜伽有助于保持健康體型。因為練瑜伽能消耗熱量。

冬季練瑜伽穿什么

1、如果冬天是在有暖氣的室內(nèi)練瑜伽，可以選擇質(zhì)地柔軟，吸濕性好的莫代爾纖維質(zhì)量的保暖服，或是棉質(zhì)的衣服。

2、如果是練高溫瑜伽的話，穿薄的瑜伽服就可以了。

3、如果是在不太暖和的地方練瑜伽，就最好穿加厚的毛料或是棉質(zhì)練習服，一定要做好保暖措施。

冬季練瑜伽注意

1、冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

2、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

3、練習的時候，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。

4、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。

冬季練瑜伽能開空調(diào)嗎

冬天練瑜伽可以開空調(diào)。如果是大冬天真的很冷的話，可以開空調(diào)或者暖氣，以防受涼感冒。在練習了一小段時間后，我們的身體就會發(fā)熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。等到身體覺得熱了，且能適應(yīng)了周圍的環(huán)境的時候就可以把空調(diào)或者暖氣關(guān)掉了。因為開空調(diào)需要緊閉門窗，導致空氣流通不暢，做瑜伽的時候我們需要深呼吸，空氣質(zhì)量差的話很容易對身體有不好的影響。為了呼吸新鮮的空氣，建議開一段時間的空調(diào)，就可以關(guān)閉了，然后打開窗戶透氣15分鐘。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這個動作能舒展整個背部，以及雙腿后側(cè)韌帶。有助于打開經(jīng)絡(luò)，并加速血液回流，增加身體內(nèi)臟、頭部的供血。

動作要領(lǐng)：準備動作四角板凳式；吸氣時，尾骨上提，帶動雙腿離開水平面，尾骨抬到最高點，雙腿伸直，背部放平；呼氣的時候雙腳跟向后落在水平面上，肩背下壓，讓額頭尋找水平面；5~10個呼吸后還原，再到嬰兒式放松。

2、反臺式

反臺式能增加腰腹、手臂力量，鍛煉中斷核心；讓身體迅速發(fā)熱，緩解寒冷感。

動作要領(lǐng)：坐姿準備，雙手指間指向臀部方向，手離開臀部一個手的距離，掌心壓實在水平面上；吸氣時，髖中斷上提，帶動臀部、雙腿離開水平面，收緊腹部、臀部，腳尖輕觸水平面；保持5~10個呼吸，還原坐姿放松。

3、幻椅扭轉(zhuǎn)式

幻椅扭轉(zhuǎn)式增加雙腿力量，拉長肌肉線條；通過扭轉(zhuǎn)按摩腹內(nèi)臟器，滋養(yǎng)腎臟，助消化，讓身體回暖。

動作要領(lǐng)：以山式站立做準備；吸氣，兩臂向上，雙手合十；呼氣，屈膝，臀部下沉，髖部折疊，蹲到大腿與水平面平行，背部放平；身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)指向天花板，兩大臂、肩膀在一條直線上，垂直于水平面；保持5~10個呼吸，換到另外一側(cè)練習。

4、犁式

這個瑜伽動作，能促進血液回流，滋養(yǎng)內(nèi)臟、頭部，延緩衰老，預防胃、子宮、胸部下垂，緩解手腳冰涼；按摩整個后背，減輕腰背疼痛。

動作要領(lǐng)：仰臥吸氣，雙腿抬高90度，用慣性帶動臀部、后背離開水平面；雙腳尖努力落在頭頂前側(cè)水平面，雙手拖于后腰處；保持后背垂直水平面，呼吸均勻，10次后，慢慢落回，仰臥放松。

5、三角式

三角式是比較常見的瑜伽動作，它能舒展全身，溫暖整個身體；促進腋下淋巴腺排毒，按摩整個腹內(nèi)臟器；修長雙腿，減少腰腹多余脂肪和贅肉。

動作要領(lǐng)：雙腳打開一條腿長的距離，右腳尖外展90度，左腳內(nèi)扣25度；吸氣，兩臂側(cè)平舉；呼氣，右手帶動身體向右下拉伸，盡量手指輕觸腳尖，左手指向天花板，眼睛看向指尖，保持兩手臂與水平面垂直，身體在一個平面內(nèi)。

6、下犬式

下犬式能柔韌雙腿，舒展背部，放松肩頸；使血液回流，增加腦補供養(yǎng)，滋養(yǎng)內(nèi)臟。

動作要領(lǐng)：四角板凳式準備；吸氣，尾骨上提，帶動雙腿離開水平面；呼氣，雙腳后踩，肩背下沉，眼睛看向肚臍的方向。

7、仰臥手抓腳

舒展腿部后側(cè)韌帶，緩解退部痙攣、緊張，還有雙腳的疲勞。

動作要領(lǐng)：仰臥于水平面，吸氣，右手抓住同側(cè)大腳趾；呼氣，延展右腿，伸直到自己的極限；保持十個呼吸，換另一側(cè)。

8、雙角式

常做雙角式這個動作，能放松肩部，緩解肩頸壓力；讓血液回流，滋養(yǎng)頭部、內(nèi)臟。

動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩膀同寬，兩手在背后十指相扣；吸氣，敞胸，肩胛骨向中間收，手臂向后向上抬高到極限；呼氣時，以髖部為折點，身體向前向下對折；手臂去找頭的方向，停到極限位置保持5~10個呼吸。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練習時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。

（2）沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。

（3）請不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽（室外溫度在20度以上的地區(qū)除外）。

（4）北風蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

（5）在從換裝地到練習場地的過程中，身體經(jīng)常會吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。

（6）冬天要避免寒邪侵害身體，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因為冷空氣的溫度會進入肺部，然后進入心臟、血液，造成身體內(nèi)部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對于專修的人來說，要在寒冷的氣溫里練習也需要有懂得“氣運行規(guī)律”的老師指導才可以。

2、忌太過量

（1）有一些老會員覺得課程強度不夠大，經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。

（2）在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是“消耗精就會產(chǎn)生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態(tài)就會顯現(xiàn)出來。

（3）運動不只會減壓，釋放身體內(nèi)部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時通過飲食補回來。

（4）對于普通學員，在冬季一天內(nèi)能夠運動一個小時已經(jīng)足夠，切勿過量，反被運動傷！您感覺不到累，不代表身體還應(yīng)該堅持。

（5）不要一天突然上兩三節(jié)課，隔很多日又不練習，不規(guī)律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動不暢。

（6）瑜伽老師和專修者如果練習強度大，最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式，讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復原。

3、忌難度大

（1）冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度。一些過于極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。

（2）如果經(jīng)脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間里最好完全放松，什么都不做。

（3）在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。

（4）在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限。

（5）您用多長時間按到達身體的極限，就需要同樣的時間恢復元氣。

（6）練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。