【豐胸瑜伽】豐胸瑜伽有效果嗎 睡前10分鐘豐胸瑜伽

?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽

1、簡(jiǎn)易開(kāi)胸式瑜伽

(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

(4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

2、纖細(xì)上手臂瑜伽

(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

(2)第一步將手心合掌并攏于胸前。

(3)接著將手肘靠進(jìn)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動(dòng)作約5~10次。

豐胸瑜伽有效果嗎

當(dāng)然有效果了。瑜伽是塑造體形，打造身材曲線的一個(gè)很好的方法。豐胸瑜伽不但可以矯正胸型，還可以預(yù)防和改善胸下垂，增大胸大肌，讓乳房變得更加堅(jiān)挺有彈性。豐胸瑜伽要求長(zhǎng)期鍛煉，只有這樣才能更加明顯地看到胸部的變化哦。

第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力;

Step 2：慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次;

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣;

Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次;

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣;

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次;

Tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;

Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

Tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

第六式：掌心畫(huà)圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫(huà)大圓圈;

Step 3：然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次;

Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。