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忙碌的生活，過多的壓力，用腦過度，現(xiàn)代白領(lǐng)容易頭痛、腰酸背痛，此時(shí)如果能夠按摩一下，就可以能夠全身放松，消除疲勞，緩解壓力。按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，加快氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，提高人體的整體免疫能力，是非常不錯(cuò)的養(yǎng)身方式。那么身體各部位怎么按摩？下面來(lái)看看吧！
頭部按摩按摩可以改善腦部的血液循環(huán)，提高大腦的攝氧量，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié)，對(duì)益智健腦，增強(qiáng)記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦虎，使大腦重新獲是充足的精力和體力有益處。還對(duì)防止失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用。
按的手法用拇指端或指腹按壓穴位。常與揉法結(jié)合應(yīng)用，組成“按揉”復(fù)合手法。
操作要領(lǐng)：手指緊貼體表，不可移動(dòng)，用力要由輕而重，不可用暴力。
適用部位：適用于頭面部各穴位按摩。
揉的手法用手指腹、大魚際或全掌吸定于一定的部位或穴位上，帶動(dòng)皮下組織做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。
操作要領(lǐng)：壓力要輕柔，動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有節(jié)律，每分鐘120～160次。
適用部位：本法輕柔和緩，對(duì)局部組織的刺激較小，適用于頭部各穴位的按摩。
擠的手法用兩手的拇指、食指同時(shí)夾住穴位周圍的皮膚并輕輕向上提起，再相對(duì)用力擠壓，以使局部產(chǎn)生疼痛感為宜。
操作要領(lǐng)：不可用暴力，以能耐受為度。
適用部位：多用于頭部的太陽(yáng)、 印堂、風(fēng)池等穴位，對(duì)感冒、暑熱、嗜睡等有較好的療效。
頸部按摩頸椎病是常見病、多發(fā)病，癥狀復(fù)雜多變，根據(jù)癥狀的不同，一般可分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病等幾種，頸椎按摩也要“因病而施”。
按摩操作患者取坐位，用握拳磙法松解頸項(xiàng)部三線，風(fēng)池→肩井、風(fēng)府→大椎，岡上肌以及背部豎脊肌。一指禪推痛點(diǎn)，推按風(fēng)池、大椎，按揉頸項(xiàng)部?jī)蓚?cè)大筋，由上而下數(shù)遍。搖頸椎，拔伸頸椎。直擦頸項(xiàng)部項(xiàng)韌帶以及兩側(cè)肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨癥加減頸部肌肉可觸及痙攣的肌腹，常配合按揉風(fēng)池、天鼎、天柱、天宗及頸椎棘突旁壓痛點(diǎn)，拿風(fēng)池，拿頸項(xiàng)，拿肩井以提高鎮(zhèn)痛解痙作用。
注意事項(xiàng)頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法，不當(dāng)?shù)氖址ú僮骺赡軙?huì)帶來(lái)極大的危害性。尤其是脊髓型頸椎病患者，按摩治療前要明確診斷，要密切觀察按摩反應(yīng)。
背部按摩好處背部的肌肉由于一些不良的姿勢(shì)或習(xí)慣，很容易使得背部肌肉處于一個(gè)“超負(fù)荷”運(yùn)作狀態(tài)，于是出現(xiàn)酸、痛、僵硬之感。對(duì)背部進(jìn)行按揉，能很好的增強(qiáng)背部肌肉的力量，舒緩背部肌肉緊張狀態(tài)，有效消除疲勞之感，緩解背部的壓力感。
按摩方法①兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴；②用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)肩井穴,有酸脹感為宜；③兩手拇指指腹分別按揉對(duì)側(cè)肩貞穴,有酸脹感為宜；④用兩手拇指指腹分別按揉對(duì)側(cè)列缺穴，有酸脹感為宜。每穴道各按摩50次。
按摩頻率按摩一般一個(gè)禮拜去一兩次就行，一次時(shí)間也一般在四五十分鐘到一小時(shí)之間為宜。
預(yù)防背痛坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。
胸部按摩手部刺激末梢神經(jīng)系統(tǒng)，可促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，增加新陳代謝，促進(jìn)皮膚生理健康，強(qiáng)化血管，使肌肉放松、消除緊張和疲倦感。按摩還可加強(qiáng)一些護(hù)胸產(chǎn)品吸收力，幫助乳腺更通暢，進(jìn)而達(dá)到豐滿、堅(jiān)挺的效果。
手法一雙手手背對(duì)手背的置于兩邊乳房中間；雙手同一時(shí)間輕按乳房，向外掃并且打一個(gè)圈；再將雙手放回原處，重復(fù)20次。
手法二左手放在左胸外側(cè)；沿著胸部下方向另一邊乳房(打八字的)掃去，重復(fù)10次；然后掉向由右邊開始。
手法三雙手同時(shí)用四只手指握半拳的抓著乳房，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳盡量往上推。重復(fù)30次以后。換右乳。此動(dòng)作可提升胸部。
注意事項(xiàng)進(jìn)行乳房按摩不但能促進(jìn)血液循環(huán)，提升胸部，還能預(yù)防各種乳腺疾病的發(fā)生。雖然乳房按摩的好處很多，但是在進(jìn)行乳房按摩的時(shí)候一定要用對(duì)方法。
手部按摩手為手三陰經(jīng)、手三陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之所。按摩手有助于氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)，不僅對(duì)手指關(guān)節(jié)、筋脈、肌肉有益，還能通過經(jīng)絡(luò)而影響相應(yīng)的臟腑。此外，掐手部穴位對(duì)防治心肺、頭面、顱腦部位疾病有很好的作用。
手法一右手手心放在左手手背上，兩手指方向相反，兩手平伸，然后用右手掌摩擦左手的手背，兩掌同時(shí)向袖口方向運(yùn)動(dòng)。摩擦速度要均勻，連擦16~24次。然后換左手掌擦右手的手背。
手法二以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達(dá)指尖部位時(shí)，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。
手法三手指的關(guān)節(jié)適當(dāng)活動(dòng)，能夠有效避免靈活性的下降。用一個(gè)手的拇指和食指指腹去轉(zhuǎn)動(dòng)另一個(gè)手指的關(guān)節(jié)，可以旋轉(zhuǎn)按壓、搓擦按摩，連續(xù)做15到20次左右，兩手交替進(jìn)行。
腹部按摩腹部的保健按摩，具有舒肝理氣、健脾和胃、益氣升陽(yáng)、補(bǔ)腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)脾、肝、腎均有保健作用。同時(shí)，對(duì)消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、陽(yáng)痿等疾病均有很好的防治作用。
按摩手法平補(bǔ)法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈；平瀉法則是“一順一逆”，按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致，沿肌肉生長(zhǎng)方向，輕緩地、有韻律地耐心進(jìn)行。按摩的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般控制在5分鐘左右。摩腹時(shí)，可用全掌施力，也可只用大魚際接觸腹部，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳。
按摩要點(diǎn)一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯健身效果。
注意事項(xiàng)揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣叙囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心；腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時(shí)，不宜按揉。
腿部按摩腿部承擔(dān)著人體很大一部分壓力，通過按摩可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，減輕一天下來(lái)的工作壓力，同時(shí)還能防止腿部肌肉關(guān)節(jié)的損傷，使人們的身體恢復(fù)活力。
手法一手法：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
手法二雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。
手法三先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
足部按摩主要是依靠手法的力度和力的方向?qū)嵤┑闹委?，通過外力直接作用于損傷部位，通過手的力量和技巧以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理變化而達(dá)到治療目的?？梢云鸬绞娼罨罱j(luò)、消腫止痛，整復(fù)錯(cuò)位、調(diào)正骨縫，解除痙攣、放松肌肉等效果。
適用人群①筋傷及慢性勞損性筋傷而無(wú)皮膚破損及筋斷裂者；②骨關(guān)節(jié)有錯(cuò)落不合縫者；③急性筋傷后或因治療不當(dāng)而引起關(guān)節(jié)僵直者；④骨折、脫位后期關(guān)節(jié)僵直及筋脈肌肉萎縮者；⑤因骨性關(guān)節(jié)病及痹而引起的肢體疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利者。
手法一腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。
手法二腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置就是失眠反射區(qū)，我們用兩手的大拇指按住該位置，然后用力按36次，直到感覺到有酸痛感最好，然后再壓3到5分鐘，到發(fā)熱就最好了。
手法三握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng)，在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。
榮泰
松下
傲勝
SKG
飛利浦
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奧佳華
歐姆龍
凱仕樂
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