作為力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材，啞鈴體積小，使用簡(jiǎn)單，很多新手都會(huì)買(mǎi)副啞鈴作為健身裝備。但很多人都會(huì)疑惑該選多重的啞鈴？哪種啞鈴好呢？啞鈴有四種，按檔次由低到高為包黑膠、電鍍、烤漆、包彩膠。一般在家訓(xùn)練的朋友，建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。而啞鈴重量需根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)，并且在選擇重量時(shí)要注意看是“實(shí)重”還是“標(biāo)重”。下面就和小編一起了解一下吧。

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過(guò)一些列的鍛煉才能成就，當(dāng)然并非一定要去健身房，只要一幅啞鈴就可以了。那么用啞鈴怎么練腹肌呢？經(jīng)歷入門(mén)練習(xí)、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)、重力抬升、仰臥推擊、重力拉升、持重劈砍、單臂側(cè)舉等9種動(dòng)作就可以練就完美腹肌。下面來(lái)看看小編推薦的腹肌鍛煉教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉了。

你是否有這樣的經(jīng)歷，斗志滿(mǎn)滿(mǎn)的辦了張健身卡結(jié)果沒(méi)堅(jiān)持幾天就放棄了，其實(shí)只要我們備好一些實(shí)用的健身運(yùn)動(dòng)裝備，在家也能輕松練出好身材。想簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以考慮小型跑步機(jī)、踏步機(jī)等；想鍛煉肌肉力量，啞鈴、仰臥板等值得入手；想甩脂瘦身，可以選擇甩脂機(jī)、扭腰盤(pán)等……下面，小編為大家羅列了一份詳細(xì)的在家健身運(yùn)動(dòng)裝備清單，一起來(lái)看看吧。

舉重是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，將杠鈴以雙手舉過(guò)頭，舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)。當(dāng)然，它也可以作為我們平常鍛煉身體的方式，要求也并不用像奧運(yùn)冠軍那么高，去挑戰(zhàn)極限。舉重不僅可以鍛煉肌肉，還能強(qiáng)壯骨骼，提升自信，增強(qiáng)心臟健康，延緩衰老。但首先是要掌握舉重的正確鍛煉方法，下面就來(lái)一起了解下吧。

擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢(mèng)寐以求的，然而很多男士雖然經(jīng)常去健身房健身或進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)，卻收效甚微。其實(shí)只是你不懂得運(yùn)動(dòng)健身方法罷了，接下來(lái)，小編為各位男士提供一份詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)健身方案，包括有氧健身運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快來(lái)定制專(zhuān)屬你的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃吧。