作為力量訓練的簡單器材，啞鈴體積小，使用簡單，很多新手都會買副啞鈴作為健身裝備。但很多人都會疑惑該選多重的啞鈴？哪種啞鈴好呢？啞鈴有四種，按檔次由低到高為包黑膠、電鍍、烤漆、包彩膠。一般在家訓練的朋友，建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。而啞鈴重量需根據(jù)身高和體重來進行選購，并且在選擇重量時要注意看是“實重”還是“標重”。下面就和小編一起了解一下吧。

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然并非一定要去健身房，只要一幅啞鈴就可以了。那么用啞鈴怎么練腹肌呢？經(jīng)歷入門練習、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)、重力抬升、仰臥推擊、重力拉升、持重劈砍、單臂側舉等9種動作就可以練就完美腹肌。下面來看看小編推薦的腹肌鍛煉教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉了。

你是否有這樣的經(jīng)歷，斗志滿滿的辦了張健身卡結果沒堅持幾天就放棄了，其實只要我們備好一些實用的健身運動裝備，在家也能輕松練出好身材。想簡單的有氧運動，可以考慮小型跑步機、踏步機等；想鍛煉肌肉力量，啞鈴、仰臥板等值得入手；想甩脂瘦身，可以選擇甩脂機、扭腰盤等……下面，小編為大家羅列了一份詳細的在家健身運動裝備清單，一起來看看吧。

舉重是一項歷史悠久的運動，將杠鈴以雙手舉過頭，舉起的杠鈴重量為勝負依據(jù)。當然，它也可以作為我們平常鍛煉身體的方式，要求也并不用像奧運冠軍那么高，去挑戰(zhàn)極限。舉重不僅可以鍛煉肌肉，還能強壯骨骼，提升自信，增強心臟健康，延緩衰老。但首先是要掌握舉重的正確鍛煉方法，下面就來一起了解下吧。

擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢寐以求的，然而很多男士雖然經(jīng)常去健身房健身或進行日常運動，卻收效甚微。其實只是你不懂得運動健身方法罷了，接下來，小編為各位男士提供一份詳細的運動健身方案，包括有氧健身運動、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運動項目，快來定制專屬你的運動健身計劃吧。