立夏做的養(yǎng)生操有哪些

足運(yùn)太極式，就是以足來做描劃太極的動(dòng)作，通過腳尖的勾伸、畫圓等動(dòng)作，可以使小腿、腳踝、腳趾等部位得到充分的鍛煉，從而有效調(diào)節(jié)相關(guān)經(jīng)脈及全身氣血的運(yùn)行，有效解除小腿疲勞等癥狀和防治膝關(guān)節(jié)疼痛等疾患。

1、正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

2、右腿屈膝內(nèi)收，腳掌自然踏地。

3、接上式，左腿屈膝內(nèi)收，自然盤屈，左足跟靠近會(huì)陰部位。

4、接上式，兩手十指交叉相握，掌心向內(nèi)輕輕扶按在右膝膝眼處，動(dòng)作稍停。

5、接上式，兩手抱膝收至胸前，腳掌離地、自然放松，同時(shí)下頜微收、百會(huì)上頂，拔伸脊柱。

6、接上式，右腳尖盡力向上勾，身體其他部位不動(dòng)，動(dòng)作略停。腳尖盡力向下伸展，腳背繃直，動(dòng)作略停；如此重復(fù)練習(xí)三次。

7、接上式，右腳尖向右、上、左、下、右畫圓三次，稱為內(nèi)轉(zhuǎn)太極，然后反方向畫圓三次，稱為外轉(zhuǎn)太極。

8、接上式，右腳放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、還原平坐、兩手覆按兩膝，呼吸調(diào)勻，全身放松。

9、左腿屈膝內(nèi)收，做左腳的練習(xí)，動(dòng)作同右，左右方向相反。

10、以上練習(xí)完畢，還原平坐，呼吸自然，全身放松。

立夏的養(yǎng)生動(dòng)作

中醫(yī)認(rèn)為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主。”心主神，為神明之用。心對(duì)應(yīng)“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，心在五行中屬火，通于夏季，心地經(jīng)脈屬手少陰。因此這個(gè)季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)。同時(shí)也提醒人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注保養(yǎng)心臟。針對(duì)養(yǎng)心，試試“手指養(yǎng)心操”。

【第一式】旋腕：放松十指，十指交叉。以腕帶手，順時(shí)針轉(zhuǎn)60下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下。

【第二式】按指：指尖相對(duì)，形如握球，輕按擠壓，指根相觸，反復(fù)做60下。

【第三式】拔指：右手握拳，用力拔出左手大拇指，再食指、中指、無名指、小拇指，反復(fù)做12次。然后換手，同樣反復(fù)12次。

【第四式】拔宣經(jīng)脈：左手食指和中指，夾住右手大拇指。用力拔出。再食指、中指、無名指、小拇指，反復(fù)做12次。然后換手，同樣反復(fù)12次。

【第五式】輪轉(zhuǎn)大拇指：雙手微展，十指互叉，雙手大拇指互為追隨繞圈，左旋60下，右旋60下。

【第六式】輪握四指：雙手微緊，四指握拳，先收攏小拇指，再無名指、中指、食指，呈扇型收攏，反復(fù)做60下，左右手同時(shí)做。

【第七式】放松：雙手微展，十指放松相對(duì)，形如握球，雙掌輕壓，反復(fù)60下。

立夏做養(yǎng)生操的好處

立夏節(jié)氣，運(yùn):主手少陰二氣 ，時(shí):配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木，適合練習(xí)立夏四月節(jié)坐功。

坐功要領(lǐng)：

取坐姿，一腿在身前弓起，一腿盤下，交叉雙手，手心向外，置于膝下，再閉目，吸氣，同時(shí)身體慢慢后仰，漸漸吸氣的同時(shí)兩手交叉往外撐開，并使手指壓住膝蓋。因?yàn)樯眢w后仰，使手部有壓在膝蓋上并帶動(dòng)膝蓋上提的感覺。吸滿氣后略停片刻，再呼氣，放松身體，同時(shí)身體向前回到原位。如此反復(fù)三十五次，再換右勢(shì)。左右結(jié)束后，正坐，繼續(xù)做叩齒、吐納和漱咽保健。最后恢復(fù)盤坐的姿勢(shì)時(shí)口里吐氣，叩齒三十六次。

1、調(diào)和氣息

本功法通過調(diào)節(jié)呼吸，有助于改善呼吸系統(tǒng)的功能，使氣息更加順暢，有助于緩解因季節(jié)變化帶來的煩躁不安情緒。

2、促進(jìn)循環(huán)

本功法有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，特別是對(duì)消化系統(tǒng)的按摩和擠壓，能夠改善脾胃功能，緩解消化不良等問題。

3、舒緩身心

本功法作為一種養(yǎng)生方式，有助于放松身心，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量，從而使人感到更加舒適和寧靜。

4、可以緩解的疾病

肌肉痙攣，淋巴結(jié)增大，手心發(fā)熱，喜笑不停等。