降血壓飲食應(yīng)該注意什么

1、低鈉飲食

飲食鈉鹽攝入宜3~6g／d，膳食鈉鹽攝入過多與血壓升高以及高血壓的發(fā)病傾向相關(guān)，減少鈉鹽攝入可使收縮壓下降2~8mmHg，加強(qiáng)抗高血壓藥的降壓作用。限制攝入高鈉的食物，如味精、咸肉、咸魚、咸菜等腌制品或選用低鈉鹽。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內(nèi)臟、奶油糕點(diǎn)、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆制品等。多選用高鈣食品，如鮮奶、奶制品等。

3、多吃水果、蔬菜

水果、蔬菜含鉀高，可促進(jìn)鈉的排出，有助于減少總熱量超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)，避免肥胖，增加水溶性維生素和膳食纖維的攝入。

4、宜選用富含葉酸的食物

例如綠葉蔬菜、豆類、柑橘類、水果、谷類等。控制飲食的同時(shí)要注意適當(dāng)增加體力活動、戒煙、限酒，養(yǎng)成良好的心理健康和睡眠習(xí)慣，也是防治高血壓和心血管疾病的重要措施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康的人基本上每一天攝入的鹽分也不應(yīng)該超過6克左右，其中也包含味精，咸菜，又或者是醬油，特別是對于高血壓人群來說，如果每天攝入的鹽分比較多，自然就會導(dǎo)致血壓沒有辦法得到控制。

2、不吃高糖食物

含有糖分的食物其實(shí)也有很多，比如米又或者是糕點(diǎn)，還有面條等等。建議在平時(shí)最好是選擇多吃小米，又或者是薯類還有玉米，另外高血壓人群一定不可以選擇巧克力，奶油蛋糕，油條，又或者是奶類雪糕等等。

3、不吃高脂肪食物

在平時(shí)的生活中，高血壓人群一定要盡可能的選擇控制加醋肉類，也應(yīng)該減少動物油脂或者是奶油糕點(diǎn)等等，另外也不應(yīng)該選擇動物內(nèi)臟。每天所攝入的新鮮牛奶也不應(yīng)該超標(biāo)，盡量控制在250克左右，肉類也應(yīng)該控制在大約75左右。

4、不要大量喝酒

酒本身也屬于一種辛辣的飲品，如果高血壓人群依然還在每天喝酒，自然就會產(chǎn)生影響，大部分的情況下哪怕只是喝葡萄酒，也同樣應(yīng)該控制在100毫升以內(nèi)，否則的話自然就會導(dǎo)致血壓沒有辦法控制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含有豐富的鉀元素，鉀元素可以增加動脈血管壁平滑肌內(nèi)的鉀濃度，可以在一定程度上促進(jìn)血管擴(kuò)張，對于降低血壓有一定的輔助作用。

2、芹菜

患者也可以適量吃芹菜，這種食物中含有比較豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)等，患者吃了之后有利于身體補(bǔ)充營養(yǎng)，對于身體健康有好處。

3、茄子

這種食物中含有較為豐富的維生素P，這種維生素能夠在一定程度上增加血管的韌性，有保護(hù)血管的作用，患者適量吃茄子，有利于身體補(bǔ)充這種營養(yǎng)物質(zhì)，而且還有利于身體補(bǔ)充鈣、鉀、鎂、磷等多種營養(yǎng)素。

4、魚肉

該食物中含有較為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)易于人體消化和吸收，因此吃魚肉不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，而且一般不會加重身體負(fù)擔(dān)。

5、紅薯

這是一種比較常見的粗糧，高血壓患者可以適量吃，不僅能夠增加食欲，而且能夠比較快速地為身體補(bǔ)充能量，減輕饑餓感。