饅頭、包子、油條、煎餅、面包、米粥、紅薯、玉米、面條、麥片、餛飩、餅干等。

1、直接泡水喝：谷物早餐可以直接用溫開水泡水喝，一般煮20~30分鐘即可食用。

2、混合食用：谷物早餐產(chǎn)品種類豐富，多種產(chǎn)品混合食用，不光讓我們充滿食欲，更能讓我們的消化道能吸收更多不同的營養(yǎng)。

3、搭配其他食物：可以依據(jù)個人口味，將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用?！?a href="http://www.3tjl.cn/goomai/157633.html" target="_blank">谷物早餐知識>>】

火腿三明治、肉夾饃、肉餡包子、雞蛋餅、牛肉面等。

1、葷素搭配：吐司面包放入煎好的雞胸肉、牛肉、豬肉等，再加入青菜，沙拉醬，外搭一杯牛奶，一頓豐盛的早餐就完成了。

2、肉餡早餐：肉餡包子、肉餡餃子、肉餡云吞、各種美味釀肉等，也是不錯的早餐。

3、雞蛋餅：煎好的雞蛋餅上放上蔬菜、肉類、火腿腸等；當然，還可以根據(jù)自己的口味做成不同的雞蛋餅，如雞蛋披薩餅、菠菜雞蛋餅、土豆雞蛋餅等。

鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆?jié){、豆腐奶、豆腐絲。

1、直接喝：像牛奶、豆?jié){等，可以直接飲用；當然加熱了會更好。

2、搭配吃：牛奶加一些即食谷物，既簡單又營養(yǎng)，比如搭配燕麥、芝麻糊、堅果干果等。

涼拌黃瓜、咸菜、西紅柿、果汁、新鮮水果、各種蔬菜包子餡。

1、搭配肉類：吐司+蔬菜+火腿/牛肉/雞胸肉，可根據(jù)個人口味自行選擇。

2、果蔬汁：番茄芹菜黃瓜汁：有益清除人體內(nèi)的毒素，有助排泄系統(tǒng)的功能正常化。紅棗蘋果汁：可補中益氣，養(yǎng)血安神。白蘿卜果汁：富含維生素C，蛋白質(zhì)，鉄冬素等，具有止咳潤肺，幫助消化等藥療和保健作用。