忽視冬泳前熱身

準(zhǔn)備活動是冬季游泳健身的必要步驟，既可以為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，又能夠提高運(yùn)動的效率，還可以保證運(yùn)動的安全性。熱身運(yùn)動又稱準(zhǔn)備運(yùn)動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動，是某些全身活動的組合，好的熱身運(yùn)動可以起到很好的幫助作用。在冬泳活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備。

空腹冬泳

很多人喜歡空腹在冬泳，這是非常不好的。冬泳是非常消耗能量的運(yùn)動，假如不吃東西，游水中便會導(dǎo)致發(fā)熱量不夠，人體中糖貯備不夠，便會導(dǎo)致低血糖，不僅不可以提供肌肉動能，游很慢，精力降低，并且會影響人的大腦的動能供應(yīng)，空腹缺少能量會造成頭暈、出冷汗、心跳加速等問題，嚴(yán)重的可能會引發(fā)猝死。

早晨冬泳

早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的，而且經(jīng)過一夜的水分蒸發(fā)，早晨人的血液黏稠度高，血液中各種溶質(zhì)的濃度是一天中最大的，所以早晨做大量運(yùn)動，極易突發(fā)疾病。其實(shí)下午時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合冬泳，日光充足，氣溫相對偏高，對于愛好者來說，會更加舒適。

盲目冬泳

冬泳前應(yīng)該對冬泳進(jìn)行全面了解，而且身體瘦弱的人冬泳前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的游量，冬泳期間還要時刻注意自己的身體情況，保證安全。

帶病堅持冬泳

生病了還冬泳是非常危險的，生病期間抵抗力遍地，更容易感冒發(fā)燒，如果這是冬泳，感冒發(fā)燒的幾率會上升，再加上之前的病，有可能加重病情，造成不可挽回的后果，當(dāng)身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止冬泳健身活動。

冬泳量越大越好

超負(fù)荷冬泳會導(dǎo)致大腦缺氧缺血等頭痛不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。不建議頻繁冬泳。適當(dāng)?shù)亩究梢栽鰪?qiáng)免疫力，增強(qiáng)身體耐寒能力，還有減肥等好處，但不建議每天游泳。尤其是對于初學(xué)者來說，建議冬泳從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)，并且根據(jù)水溫控制冬泳量。

冬泳后驟停

冬泳的時候心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的話會休克。

冬泳后不做整理

冬泳后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。出水之后應(yīng)該馬上的把身體上的水給擦掉，然后等待身體熟悉了水溫之后再把衣服穿好，做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)身體寒氣內(nèi)困、不散等不適，可以選擇慢跑、跳繩、拉伸等。

冬泳前后大量飲水

游泳是隨時泡在水里，但還是會出大量的汗，流失大量水分，因此游泳結(jié)束后會口渴。但游泳后還是要避免大量飲水，尤其是大口牛飲。應(yīng)小口緩咽，能緩解口渴癥狀就好。冬泳完1小時后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

冬泳后馬上喝熱飲、洗熱水澡

如果冬泳后馬上喝熱飲食、洗熱水澡，容易導(dǎo)致口腔牙根微痙攣和肌肉微痙攣及自身調(diào)節(jié)能力減弱，造成不必要的傷害，冬泳后喝水可以參考上一條內(nèi)容。冬泳之后不能立刻的洗熱水澡，要等身體慢慢恢復(fù)到人體正常的水溫之后再洗澡，否則就會因?yàn)樯眢w的冷熱不均而導(dǎo)致感冒，然后原本由于長時間的冬泳而緊繃的皮膚造成皮膚內(nèi)的血管有收縮的那種狀態(tài)，迅速的擴(kuò)張，此時血流會快速的加大，從而導(dǎo)致心臟血液突然減少，導(dǎo)致自己的暈眩。