運動減壓的科學(xué)依據(jù)

研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動（如步行、跑步、騎車、游泳）可能比非有氧運動（如舉重）對抗壓能力的影響更大。運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

運動減壓注意事項

1、不要大量喝冰水

激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。

2、不要立即休息

劇烈運動后身體的血液循環(huán)速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象。所以建議大家做完劇烈運動后再做一些小運動，待心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。

3、不可即刻沖澡

做完劇烈運動后，由于大量的排汗，很多人就想立刻去洗澡，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害；同時也不建議大家立即用熱水沖，因為這樣還會增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。

運動減壓的好處

1、塑身美容

運動能讓你同時有減肥跟減壓的效果，特別是游泳，人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。

2、促進睡眠

運動會使得身體疲憊，相對于平時會更容易入睡，從而解決睡眠不足導(dǎo)致焦慮等影響。

3、擴散思維

在很多時候我們之所以產(chǎn)生壓力，是因為我們常常會對一個難題束手無策，不知從何入手。運動能夠把你的大腦帶入創(chuàng)造性的思維狀態(tài)，這時問題通常都會得到解決，壓力也就自然也減輕了。

4、精神積極

處于運動狀態(tài)時，人就會不自然的警覺起來，調(diào)動起身體的所有感覺器官，使人的感覺不再懶惰。

5、提高自信

運動時對身體的控制讓你恢復(fù)對自己的控制感，對運動挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。

運動減壓的方法有哪些

1、游泳

游泳是一項老少皆宜，各個階段都喜歡的運動，游泳不但可以增強心肺的功能，而且對于心理的減壓有極大的效果。游泳的時候全身的肌肉就會得到放松，心理壓力就會得到緩解。

2、高爾夫

高爾夫是陶冶情操的一種運動，當(dāng)壓力大的人在打高爾夫的時候就會消耗過多的體力。體力的消耗就會使心理的壓力得到舒緩，不僅如此，打高爾夫還會擴大人際的交往。

3、騎行

騎行不用進行腦力活動，只需要消耗體力。在騎行的時候會忘掉所有的煩惱，讓大腦得到更多的休息時間，可以吸收更多的氧氣供應(yīng)，這有利于緩解心理的壓力。

4、蹦極

蹦極就是一種刺激性的運動，它會讓你找到自信，對抗各種壓力，給你挑戰(zhàn)壓力的勇氣。站上蹦極臺往下一跳，什么煩惱都沒有，腦袋一片空白，用心去體會這個短暫又刺激的感受。

5、登山

登山是鍛煉肌肉的運動，當(dāng)你一步一步的登山的時候，靚麗的風(fēng)景以及腳下被你征服的地方都可以給你帶來愉悅感。