什么是沖刺跑

顧名思義，沖刺跑就是以個人最大速度進行無氧跑。沖刺跑訓練的持續(xù)時間從十幾秒到2分鐘不等，可以重復進行多組練習，所以沖刺跑又被稱為“重復跑”。

沖刺跑有氧還是無氧

如果用心率計算的情況下，最高心率的80%到60%屬于最有效的有氧運動，最高心率的80%以上則屬于無氧運動。你如果不喜歡裝備，就喜歡聽身體的聲音，如何區(qū)分無氧跑步與有氧跑步？那就聽呼吸，當你呼吸的節(jié)奏非常平穩(wěn)，可以達到兩步一吸兩步一呼的狀態(tài)，這屬于有氧運動；如果你跑步在沖刺階段，感覺一步一吸一步一呼依然感覺無法滿足身體需要時，就是進入了無氧跑步了。

沖刺跑的好處

1、沖刺跑能夠給大腦不同的刺激，保證大腦的靈活性和可塑性，可以隨時向肌肉發(fā)出不同的頻率和強度的指令。

2、沖刺跑可以刺激無氧系統(tǒng)，鍛煉心肺功能。

3、沖刺跑可以提高跑者的最高速度的同時，消除肌肉伸縮速度變慢的副作用。

沖刺跑的壞處

跑步時，肌肉不斷的出力收縮后，柔軟度就會變差；身體不斷輸出能量，體內(nèi)部份電解質(zhì)也會被消耗而失去原有平衡，當有突發(fā)狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產(chǎn)生抽筋的癥狀。

沖刺跑的動作要領

1、注意姿勢

身體挺直，肩膀放松，釋放所有能量，奮力往前?？斓浇K點時，身體前傾，調(diào)整狀態(tài)，讓身體上部先抵達終點。

2、發(fā)力效率

用腳趾發(fā)力，推動身體前進，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，進而另一腳抬高，邁向終點。

3、擺動手臂

沖刺時，手臂擺動幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置，以產(chǎn)生動力，促使手臂自然擺動。

4、縮短步伐

步伐過大會造成浪費，因為所耗費的時間也更長，所以，步伐應小，速度要快，因為快速的步伐能有效實現(xiàn)沖刺。

5、呼吸

沖刺前，調(diào)整好呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，出現(xiàn)呼吸不暢等情況，因為快速沖刺人突然從緊張狀態(tài)進入靜止狀態(tài)易出現(xiàn)不適。

沖刺跑的訓練方法

1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。

2、放松你的手臂保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的擺臂運動效率，使得步頻降低。

3、雙眼目視前方保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持高重心狀態(tài)提高腿部上抬效率。

4、擺臂角度要正確，保持手肘在正確角度，將手肘向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外翻，因為這樣做會使我們擺臂的范圍增加導致速度降低。

5、盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地，努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動，這樣可以使蹬地力量不會分散更集中。

沖刺跑和慢跑哪個減脂

沖刺跑消耗能量非?？?，慢跑消耗太慢，而且慢跑持續(xù)時間也非常長，太拖減肥節(jié)奏了，慢跑想減肥效果好，只能空腹去慢跑。沖刺是劇烈運動，短時間消耗能量巨大，可以慢跑和沖刺結(jié)合，減肥效果爆炸。