一、什么人需要補(bǔ)充褪黑素

褪黑素是一種人體激素，很多失眠人群盲目服用褪黑素片等保健品來(lái)補(bǔ)充褪黑素，但卻發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量并沒(méi)有得到多大改善，實(shí)際上這是因?yàn)樯眢w并不是由于缺乏褪黑素才失眠的。需要補(bǔ)充褪黑素的人群主要是：

1、淺睡，睡眠淺，整夜做夢(mèng)，醒后無(wú)法再次入睡的人群。

2、睡眠不足導(dǎo)致免疫力，體質(zhì)下降的人群。

3、睡眠質(zhì)量差，睡后強(qiáng)烈無(wú)力感，疲勞感人群。

4、因精神壓力大，早睡早醒，睡眠時(shí)間短，易驚醒的人群。

5、入睡困難，無(wú)論晚上用什么方法都難以睡著的人群。

6、失眠及因失眠導(dǎo)致的頭暈，頭痛，情緒失控的人群。

二、褪黑素片怎么吃才健康

褪黑素片是常用的褪黑素補(bǔ)充保健品，它可以幫助人體補(bǔ)充褪黑素，從而改善我們的睡眠質(zhì)量，不過(guò)如果沒(méi)有掌握正確的吃法的話(huà)，可能無(wú)法發(fā)揮效果。褪黑素片的吃法主要注意三個(gè)方面：

1、用量

褪黑素的服用劑量并不需要太高，一般人體每天補(bǔ)充3毫克以下即可；通常褪黑素片里還含有其他成分，因此正常服用褪黑素片一天一片即可，超過(guò)50歲的中老年人群可以根據(jù)自身情況多吃一片，但要注意不能服用超過(guò)三片每天。

2、時(shí)間

褪黑素的服用時(shí)間也要注意選擇，因?yàn)橥屎谒厥菐椭叩谋＝∑罚⑶易鳛橐环N激素，褪黑素本身也是在晚上分泌較多，因此服用褪黑素片應(yīng)選擇在晚上，通常睡前30分鐘左右服用一片褪黑素片，能幫助我們更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，提高睡眠質(zhì)量。

3、周期

褪黑素片屬于保健品，它并不是藥品，因此不會(huì)像藥物一樣見(jiàn)效那么快，通常需要服用一段時(shí)間后才能起到效果。不過(guò)要注意的是，褪黑素片也不適合長(zhǎng)期服用，否則可能產(chǎn)生依賴(lài)性，建議在服用一段時(shí)間，睡眠質(zhì)量得到改善后就停止服藥。

對(duì)褪黑素在吃法上應(yīng)該注意的就是以上三個(gè)方面，另外，在買(mǎi)到褪黑素片后建議先看看產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)，了解具體服用方法和注意事項(xiàng)后再吃藥；如果有其他疾病或過(guò)敏史，需要詢(xún)問(wèn)醫(yī)生后再服用。