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不同人群游泳的好處與壞處 男女老幼游泳注意事項

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嬰兒游泳
兒童游泳
男性游泳
男性游泳的好處
延長陰莖勃起時間
男性蛙泳時,兩腿通過一張一合讓腿部肌肉、腹肌和盆底肌肉得到鍛煉,同房時正好用到這幾組肌肉,能讓男性更加放松,延長陰莖勃起時間,提高男性性能力以及性自信心。
提高肺活量
游泳時胸部受到一定壓力,再加上受到冷水刺激,肌肉不停緊縮,呼吸時感覺困難,迫使人們用力呼吸,加大呼吸深度,從而提高肺活量。
改善肌肉系統(tǒng)能力
游泳時需全身肌肉參與其中,能提高肌肉力量、速度以及耐力,增加關節(jié)靈活性。
加快皮膚血液循環(huán)
游泳時因為受到水溫刺激,身體加緊產生熱量,使得皮膚血管擴張,改善皮膚血管供血,加強皮膚血液循環(huán),使得皮膚光滑細膩有彈性。
減肥瘦身
游泳時水的阻力大且導熱性能好,散熱速度快,能消耗更多的熱量。在游泳時利用水的浮力作用,全身松弛且舒展,能讓身體得到均衡和協(xié)調發(fā)展,使得肌肉線條更加流暢。
增強抵抗力
游泳耗能量大,加快新陳代謝速度,增加身體對外界的適應能力;同時也能提高內分泌功能,增加腦垂體能力,提高抵抗力和免疫力。
男性游泳注意事項
①不管是進入水中游泳還是游泳后出來,都要用清水沖洗身體,清洗身體能避免消毒劑附著在身體上傷害皮膚。
②在下水游泳前男性要做準備運動,讓四肢融入運動中,下水時才不會因為不適而導致意外。
③劇烈運動后禁止游泳,劇烈運動后馬上游泳會讓心臟負擔加重,而且讓體溫快速下降,此時寒氣入侵易導致感冒以及其他疾病。
④游泳后不能馬上進食,在游泳后馬上進食會要腸胃負擔加重,血液不能供應,腸胃消化會導致腸胃疾病。
女性游泳
老年人游泳
老年人游泳的好處
提高身體平衡能力
游泳需要靠不斷協(xié)調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡,令核心肌肉群更強壯,對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說,游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。
增強心血管系統(tǒng)功能
游泳還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。
增強免疫力
游泳能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對關節(jié)炎、支氣管哮喘、神經衰弱等疾病具有良好的防治作用。
強筋壯骨
游泳還能促進關節(jié)腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),減緩其衰老,降低老年人骨折的風險,有助于預防骨質疏松、骨關節(jié)病等。
老年人游泳時間

老年人游泳每次最佳時間是20-45分鐘,一周游泳3-4次是最合適的,最適宜在早晨和下午游泳,注意飯后半小時才能下水游泳。

老年人游泳注意事項
游泳前進行健康檢查
老年人游泳前切記要進行身體健康檢查,在開始游泳或增加運動強度之前,進行醫(yī)學檢查,以防在游泳過程中發(fā)生意外。
下水前做好準備活動
年齡越大的人,鍛煉前的準備活動越重要,適當的準備活動可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性,保護心臟,肌肉和關節(jié),以避免或減少肌肉抽筋或拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。
游泳時運動強度不宜過大
快速游泳的時候耗氧數量加大,極易導致老年人缺氧昏暈現(xiàn)象出現(xiàn),尤其是有心臟病和高血壓的患者,快速游泳會導致脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
孕婦游泳
哪些人不適合游泳
高血壓人群
游泳實際上是一項超費體力的體育運動,在游泳過程中幾乎整個身體都在激烈的運動,激烈的運動會使血壓升高;最重要的是高血壓人群在游泳時可誘發(fā)腦中風。
癲癇病人群
其實不用說大家都能想到癲癇患者發(fā)病時的狀態(tài),如果此類患者在游泳過程中癲癇發(fā)作,會出現(xiàn)抽筋,昏迷,特別容易造成意外,建議還是不去的好。
婦科疾病人群
患有如陰道炎,急性宮頸炎,急性盆腔炎等婦科病的,游泳池細菌多,臟水進入陰道,很可能加重病情或重新感染。
鼻炎人群
一般游泳池都會放漂白粉消毒劑,這些化學東西都會對鼻粘膜有刺激,水進鼻子,細菌也被帶進去,容易誘發(fā)鼻炎鼻竇炎。
傳染病人群
正所謂己所不欲勿施于人,像患有肝炎、腳癬、體癬、紅眼病、嚴重沙眼、引導滴蟲等傳染病的患者必須在徹底治愈復查正常后再下水游泳。
呼吸疾病人群
對于游泳來說肺活量是必須的,如果你有呼吸系統(tǒng)上的疾病,游泳時水的壓力作用于胸腔和腹腔,會加重呼吸困難和缺氧,發(fā)生頭暈,眼花的癥狀,還可能溺水。
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