一、減肥食譜三天瘦10斤

（一）三天瘦身食譜

第一天

早餐：一杯牛奶 一片面包片。

午餐：一份清炒素菜 半碗米飯。

晚餐：一個(gè)蘋果 一杯酸奶。

第二天

早餐：一杯牛奶 一個(gè)煮雞蛋。

午餐：一份水煮菜 半碗米飯。

晚餐：一個(gè)蘋果 一根黃瓜。

第三天

早餐：一杯牛奶 一片面包。

午餐：一份雞胸肉 半碗米飯。

晚餐：一個(gè)蘋果 一杯酸奶。

（二）三天健康減肥食譜

第一天

早餐：全麥面包 低脂高纖維的牛奶或是豆?jié){。

中餐：一塊水煮魚 半碗米飯。

晚餐：一份水果沙拉 一碗青菜湯。

第二天

早餐：一碗青菜面條。

中餐：半碗米飯 一碗番茄雞蛋湯。

晚餐：一碗咖喱飯 一杯酸奶。

第三天

早餐：水煮雞蛋一個(gè) 全麥面包一片 一杯低脂牛奶。

中餐：一碗黃燜鯽魚米飯 一小碗紫菜雞蛋湯。

晚餐：一份蔬菜沙拉 一杯酸奶。

二、三天減肥注意事項(xiàng)

三天減肥可不是容易堅(jiān)持的，那么三天減肥須知有哪些呢？主要有下面幾點(diǎn)：

1、不要通過節(jié)食的方法增加減肥效果，因?yàn)槟銣p去的只是水分。

2、除了每天嚴(yán)格按照食譜進(jìn)食外，應(yīng)該增加自己的運(yùn)動(dòng)量。

3、零食、甜點(diǎn)等高熱量食物統(tǒng)統(tǒng)應(yīng)該禁止。

4、實(shí)在餓得受不了也要吃點(diǎn)東西，如水果和酸奶。一般來說蘋果和脫脂酸奶最適合。

5、避免久坐，適當(dāng)舒緩工作或其他壓力。壓力大也是導(dǎo)致肥胖的原因！