一、健身房一般有什么課程
1、普拉提
優(yōu)點(diǎn)：核心訓(xùn)練居多，利于塑性。
2、肚皮舞拉丁舞
優(yōu)點(diǎn)：趣味性極強(qiáng)、增強(qiáng)自信心、培養(yǎng)氣質(zhì)。
3、搏擊操等
優(yōu)點(diǎn)：消耗大減脂效果不錯(cuò)
4、單車
優(yōu)點(diǎn)：high、消耗大、CHOK、減脂神器。
5、Body-Pump
優(yōu)點(diǎn)：瘦身、塑形效果顯著
二、怎么選擇適合自己的課程
練腹肌
腹肌類的課程，現(xiàn)在比較流行的是P4P八分鐘經(jīng)典腹肌，腹肌撕裂者，以及Rev ABS。
1、P4P八分鐘經(jīng)典腹肌：這是一套動(dòng)畫(huà)制作的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，每節(jié)課八分鐘，動(dòng)作難度適合新手練習(xí)。
2、腹肌撕裂者：其實(shí)是Px90健身操中的一部分，專門(mén)針對(duì)腹肌的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，由于動(dòng)作強(qiáng)度夠刺激，在網(wǎng)絡(luò)廣泛傳播，適合有一定腹肌訓(xùn)練基礎(chǔ)的人。
3、Rev ABS：ABS是英文腹肌的縮寫(xiě)，這套課程相信知道的人不多，因?yàn)橛行┠甏?，這是一套完整腹肌訓(xùn)練課程，專門(mén)針對(duì)腹肌的90天訓(xùn)練計(jì)劃，什么時(shí)候休息，什么時(shí)候練，都有詳細(xì)的計(jì)劃安排，能跟著這套健身課程堅(jiān)持90天，腹肌就有了。
減脂瘦身
減肥類的操課就非常多了，這里只挑選一些知名的，有效的課程說(shuō)明一下。
鄭多燕瘦身操，30天家庭減脂，T25，Insanity系列，P90系列，萊美搏擊操，尊巴等等。
1、鄭多燕瘦身操：鄭多燕健身舞是由韓國(guó)明星鄭多燕創(chuàng)建的一套健身舞，以動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、減肥效果好而著稱。適合女孩子學(xué)習(xí)鍛煉，時(shí)尚，簡(jiǎn)單，舞蹈型。
2、30天家庭減脂：這是一套針對(duì)家庭訓(xùn)練的減肥課程，每節(jié)課程10分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，適合新手。
3、T25：T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，一個(gè)短時(shí)高效的周期訓(xùn)練，14周時(shí)間、3個(gè)強(qiáng)度等級(jí)課表，內(nèi)容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓(xùn)練內(nèi)容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對(duì)于上班族、學(xué)生族都很合適。
4、Insanity系列：分為兩套：Insanity 60與Insanity Max 30，其中MAX30是60的增強(qiáng)版，跟T25出自一個(gè)教練，但難度比T25高很多，適合有一定健身基礎(chǔ)的人練習(xí)，難度較大，新手不建議你嘗試，當(dāng)然還有一套更變態(tài)的Insanity Asylum1系列，屬于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的！這里就不推薦了。
5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三套課程，難度都較大，所以后來(lái)推出一款p90-2014塑型課程，適合新手，如果你想嘗試P90系列，可以從這套課程入門(mén)，只后再挑戰(zhàn)P90X系列的課程。
6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學(xué)習(xí)，可以試試。
7、尊巴：與其說(shuō)是減肥操不如說(shuō)是舞蹈，沒(méi)有具體的課程，都是根據(jù)舞曲編的，但是有舞蹈動(dòng)作教學(xué)，我們已經(jīng)做了教程整理。當(dāng)你厭倦了無(wú)聊的操課，可以嘗試下尊巴減肥，節(jié)奏很動(dòng)感。
新手推薦：鄭多燕瘦身操（女性）、30天家庭減脂、T25、尊巴。
進(jìn)階訓(xùn)練：Insanity系列、p90-2014、萊美。
大師訓(xùn)練：P90X系列、，Insanity Asylum1系列。
緊致肌肉、塑形
塑形類操課主要針對(duì)女性，一般是臀部訓(xùn)練，要知道翹臀對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一種魅力體現(xiàn)，越來(lái)越多的女性開(kāi)始關(guān)注這一塊。
1、30天翹臀圣經(jīng)：（30 day butt lift）是專為女性朋友設(shè)計(jì)的一套提臀訓(xùn)練教程，幫助女性朋友打造完美身材，動(dòng)作難度幅度都比較適合新手訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，30天是見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻。想擁有完美臀部，打造蜜桃臀，練這套就對(duì)了。
2、巴西翹臀健身：優(yōu)點(diǎn)：專為女性設(shè)計(jì)，臀腰腹腿，四大塊打造性感身材，特別集中在翹臀練習(xí)，可以把臀部提升2 inch以上。缺點(diǎn)：有些動(dòng)作強(qiáng)度過(guò)高，不適合基礎(chǔ)一般的人，而且完全不適合男性。
