夏季老人適合什么運(yùn)動

1、快走

夏季大多數(shù)人都不愿意運(yùn)動，尤其是老人。其實(shí)邁開雙腿，便能感受到運(yùn)動帶來的舒暢感。中醫(yī)指出，快走是夏季最好的有氧運(yùn)動。首先，快走這項(xiàng)運(yùn)動最容易掌握也不受時間和場地的限制。其次，快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。

2、羽毛球

羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動，是老年人夏季運(yùn)動的理想選擇。打羽毛球既可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

3、游泳

游泳是非常適合夏天進(jìn)行，又有助于治療多種老年病的體育運(yùn)動。它具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體健康的作用。游泳既鍛煉人體的手、腳、腰、腹的協(xié)調(diào)性，而且惠及心、腦、肺、肝等體內(nèi)臟腑器官，對血管尤其有益，被譽(yù)為血管體操。

4、瑜伽

瑜伽不是年輕人的專屬，它也是老人在夏日鍛煉的最佳選擇。人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，因此，夏日正是練習(xí)瑜伽的良好時機(jī)。

5、散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的目的的。

6、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

7、球類運(yùn)動

適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

夏季老人怎么運(yùn)動有益無害

首先我們對老年人的運(yùn)動有一些總的要求。對于運(yùn)動來說，要求低負(fù)重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅(jiān)持一到兩個項(xiàng)目的鍛煉。

老年人夏天運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、不宜太早出門。太早出門的話，因?yàn)闅鉁氐?，早上的露水重，這些都對老年人身體不利；而且，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話，就會吸入這些顆粒，對身體不好。

2、避開高溫時段。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、不要做劇烈的運(yùn)動。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動時一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負(fù)重運(yùn)動。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。

4、控制運(yùn)動量和時間。老年人鍛煉需要控制運(yùn)動量，半小時以上、一小時左右的有氧運(yùn)動為宜。

5、預(yù)備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。