春季老人適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

慢跑又稱為健身跑，是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人所選用。慢跑對(duì)鍛煉心肺功能頗有好處，可加強(qiáng)和改善心臟的功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠狀動(dòng)脈血流量，對(duì)防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病大有好處。

2、快步走

在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

3、自行車

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合常年運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)好的老年人，騎自行車不僅能看沿途的風(fēng)景，與徒步走和長跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

4、扔飛盤

扔飛盤的過程中需要跑動(dòng)，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。

春季老人什么時(shí)候鍛煉好

1、早上不宜運(yùn)動(dòng)健身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎明前的空氣質(zhì)量最差;二是早上是老年疾病的高發(fā)期，易誘發(fā)血栓性疾病或出現(xiàn)心率失常。

2、空氣以每天下午2-4時(shí)最潔凈，因這個(gè)時(shí)候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最容易擴(kuò)散;此時(shí)外界陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，老人精神飽滿、精力充沛。

3、下午4-7時(shí)，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平，肌肉的承受力高，視、聽覺敏感，神經(jīng)靈活性好，心跳頻率及血壓值較低且平穩(wěn)，此時(shí)鍛煉能夠最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)所引起的心跳加快和血壓升高。

春季老人鍛煉注意

1、注意保暖

春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖，防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

2、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大

在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

3、不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉;太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

4、在鍛煉前適量進(jìn)食

老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。