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每個女性都想要控制體重，都想要擁有苗條的身材，減肥、塑形是女生們一生關(guān)注的話題。運動減肥是最常見的減肥方式，不僅能促進新陳代謝，還能改善心血管系統(tǒng)、改善肺呼吸功能。但是為什么很多人熱衷于減肥運動，甚至各種方式都嘗試過了，卻總是減不下來呢？運動減肥也是有方法的。如何運動減肥呢？不同人群、不同身體部位運動減肥方式都不一樣，對的方法還能達(dá)到良好的塑形效果，下面這些不同情況運動減肥方法，堅持你就瘦了。
優(yōu)點：消耗大量的脂肪，緊實肌肉。
減肥部位：腹部、腿部、臀部
運動時間：每周3-5次，每次30分鐘以上。
練習(xí)要點：骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展，比平時步子更大。
優(yōu)點：錘煉全身肌肉，增強心肺功能、提高免疫力。
減肥部位：全身
運動時間：早晨最好，45-60分鐘最佳。
練習(xí)要點：身體挺直，前后擺臂，頭肩穩(wěn)定，步伐短小。
優(yōu)點：一種全身性持續(xù)性運動，按摩腰腹，治療便秘。
減肥部位：腹部、手臂
運動時間：每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘。
練習(xí)要點：時間不可長不可短，拒絕過重。
優(yōu)點：強度大，讓人心情愉悅。
減肥部位：手臂、腿部、胸大肌、背闊肌
運動時間：每周3次，每次40分鐘以上。
練習(xí)要點：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、注意安全，做好熱身運動。
優(yōu)點：修養(yǎng)身心、動作柔和、消耗熱量。
減肥部位：全身
運動時間：每周3-4次，每次1-2小時。
練習(xí)要點：立位體前屈、背壁壓腿、側(cè)撐抬腿、后抬腿前屈。
優(yōu)點：減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸系統(tǒng)。
減肥部位：全身
運動時間：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘；3天后，連續(xù)跳3分鐘；3個月后，連續(xù)跳10分鐘。
練習(xí)要點：前腳掌起跳，兩手分別握住繩兩端的把手，盡量讓大臂靠近自己身體的兩側(cè)。
優(yōu)點：減肥，塑造完美形體、增強自信心、培養(yǎng)氣質(zhì)。
減肥部位：全身
運動時間：每次40-60分鐘。
練習(xí)要點：調(diào)整護膝，做好準(zhǔn)備活動，及時補充水分，循序漸進。
優(yōu)點：增加腹部肌肉，緩解遺精，提高生理機能。
減肥部位：腹部
運動時間：每天3組，一組50-80個。
練習(xí)要點：停留在45度角處，并且持續(xù)30秒以上，雙手不要抱頭。
優(yōu)點：讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的AT。
減肥部位：大腿、小腿、臀部
運動時間：40分鐘左右。
練習(xí)要點：每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，記得拉伸。
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