骨質增生能運動嗎
對于骨質增生患者來說，可以通過適量的運動來增強自身的抵抗力，但是要避免長期劇烈的運動。
不同骨質增生的運動鍛煉療法
1、腰椎增生
（1）彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方，于是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重復了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。
（2）平躺墊腰法
腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。
（3）側身睡覺法
腰椎骨質增生患者試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
（4）仰臥抬臀法
仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
2、頸椎增生
（1）頭部運動法
頭中立位，前屈至極限，回復到中立位。后伸至極限，回復到中立位。左旋至極限，回復到中立位。右旋至極限，回復到中立位。左側屈至極限，回復到中立位。右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。
鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
（2）十指交叉法
頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側的肌肉力量。
3、膝關節(jié)增生
（1）彎腰屈膝法
站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽唬瑫r呼氣，然后復原，吸氣，重復8次。
（2）關節(jié)屈曲法
坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時吸氣。然后利用下肢重力，使膝關節(jié)屈曲，同時呼氣，重復8次。最后引氣回丹田穴。
（3）扶膝轉圈法
站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關節(jié)順時針方向為轉一周（呼氣），再逆時針方向旋轉一周（呼氣）。然后兩膝打開，分別從內向外旋轉一周（吸氣），再從外向內旋轉一周（呼氣）。重復8次。
（4）直腿抬高法
仰臥位，意守丹田片刻，然后兩手置于體側，全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同時吸氣。復原時呼氣。重復8次，然后仰臥位，下肢按騎自行車動作反復做16次，自然呼吸。
（5）負重屈伸法
坐位，膝關節(jié)屈伸運動，可視情況于踝關節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
骨質增生運動注意
1、避免劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質增生的基本原因之一。尤其對于持重關節(jié)如膝關節(jié)、髖關節(jié)，過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
2、適當體育運動
適當?shù)捏w育運動，可以加強關節(jié)內部腔內壓力，有利于關節(jié)液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關節(jié)軟骨組織的退行性病變，以達到預防骨質增生的目的。
推薦閱讀
【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適
【關節(jié)炎如何運動】關節(jié)炎適合哪些運動 正確方法有助消除關節(jié)疼痛
