關(guān)節(jié)炎可以運動嗎
關(guān)節(jié)炎患者不僅能運動，還應(yīng)該正確運動，如果不注意運動或不運動，傷害會更大，完全不去運動的后果就是會導致關(guān)節(jié)變得僵硬，就會更加疼痛，肌肉也會萎縮，骨頭會變得容易脆容易骨折。
關(guān)節(jié)炎適合做什么運動
1、水中運動
在游泳池中鍛煉，水中的阻力是空氣阻力的12倍，它可以有效在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強肌肉力量。
2、自行車運動
不管是原地騎自行車還是平地上騎自行車，都是可以的，只不建議關(guān)節(jié)炎患者去斜坡上用力騎自行車，這樣會損害關(guān)節(jié)，加重病情。
3、瑜伽
患有關(guān)節(jié)炎的人群適當?shù)木毩曡べぃ梢栽鰪娚眢w對寒冷的抵抗力，增強免疫力，促進關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展和滑液囊的分泌，防止關(guān)節(jié)發(fā)生粘連，強直和畸形現(xiàn)象。
4、散步
散步對于關(guān)節(jié)炎患者而言應(yīng)該是最佳選擇。因為散步可以增加肌肉強度，保持關(guān)節(jié)活動的自由度；散步也有助于保持骨質(zhì)健康，減少骨質(zhì)疏松的風險。
5、治療性運動
治療性運動是由主管醫(yī)生、理療師或者職業(yè)治療師推薦給患者的，通常治療性運動會有一個明確的目標。健康治療師會給患者設(shè)計一個適宜的治療方案來滿足患者的需求。
6、太極
這項緩和、舒展的運動有助于保持關(guān)節(jié)的活動性并提高關(guān)節(jié)的伸展范圍。
關(guān)節(jié)炎運動注意
1、如果很久沒有運動，開始運動一定要循序漸進，逐漸增加運動負荷。否則，容易超過肌肉的承受能力，并對關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響。
2、適當采用熱療，熱可以松解肌肉和關(guān)節(jié)，并緩解疼痛。在運動前可以采用熱毛巾熱敷或者洗熱水澡，溫度要熱而不痛，盡量保持20分鐘。同時在運動前要進行充足的準備活動，在運動中可做一些增加關(guān)節(jié)活動范圍的運動（10分鐘），然后再做力量練習或者有氧運動。動作以緩慢而舒緩為主。如果感覺疼痛，那就休息一下。
如運動中出現(xiàn)刺痛、痛感超過平常或發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或紅腫，應(yīng)該停止運動。在運動結(jié)束后對關(guān)節(jié)進行20分鐘的冰敷可以預(yù)防關(guān)節(jié)腫脹。
3、了解正常和異常疼痛，以及出現(xiàn)哪些疼痛則表示出現(xiàn)了問題。傾聽自己的身體，不做超過自己關(guān)節(jié)承受范圍的運動，強度和持續(xù)時間應(yīng)循序漸進。運動后如果關(guān)節(jié)疼痛超過2小時，那說明運動太激烈了。
4、無論做什么事情，都應(yīng)該有個度，運動鍛煉也是一樣的道理，關(guān)節(jié)炎患者鍛煉時間過短起不到效果，鍛煉時間過長可能會適得其反，保證每天一個小時左右的鍛煉時間就很好。
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