秋季適合做什么運(yùn)動

1、爬山

自古以來，秋天就有爬山登高的習(xí)俗，現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動了。秋高氣爽，藍(lán)天白云，爬到山頂，空氣清新，微風(fēng)習(xí)習(xí)，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨(dú)好。

2、長跑

秋天因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習(xí)慣還是沒有的，這個時候，就應(yīng)該走出家門，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來一個長跑運(yùn)動，那絕對是最好的運(yùn)動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

3、騎車或者散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

秋季運(yùn)動如何做更健康

1、注意運(yùn)動環(huán)境

在秋天的時候健身環(huán)境的選擇很重要，因為運(yùn)動的時候呼吸、代謝都會加快，因此如果選擇了有害的環(huán)境運(yùn)動對健康造成的危害會更加巨大。因為氣候的影響，空氣中的水分含量降低，從而導(dǎo)致空氣中的灰塵增多，因此秋天的時候不適合在戶外運(yùn)動，特別是人流量較大的地方。其次選擇較為開闊安全的地方健身，可以在一定程度上提高健身效果，同時保證健康安全。

2、運(yùn)動之前

在運(yùn)動之前也需要做一些準(zhǔn)備工作，因為運(yùn)動的影響，如果準(zhǔn)備不充分，也容易發(fā)生意外。在秋天運(yùn)動的時候，最好選擇穿寬松的衣服，這樣可以避免汗水對運(yùn)動效果造成不利影響。而且運(yùn)動前最好做熱身工作，熱身工作結(jié)束后更換運(yùn)動衣物，可以避免秋天氣溫較低的影響。而且運(yùn)動前一定不能太餓，如果低血糖對健康危害是非常大的。

3、運(yùn)動之后

運(yùn)動之后的處理工作也是非常重要的，運(yùn)動一般都會導(dǎo)致人體出汗，這是很正常的反應(yīng)，因此運(yùn)動完了之后一定要做好保暖工作，而且需要盡快進(jìn)行身體清潔，以免汗液對皮膚健康帶來不利的影響。而且運(yùn)動之后也需要適當(dāng)攝取一些食物，用來為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣可以讓運(yùn)動效果更好，同時消除運(yùn)動帶來的不利影響。

4、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間

秋季早晚溫差比較大，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇運(yùn)動的時間段。年輕人由于身體對天氣的適應(yīng)能力比較強(qiáng)，體質(zhì)也比較好，運(yùn)動的時間可以選擇在早晨或下午。中年人適應(yīng)能力較差，比較適宜在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)這個時間段進(jìn)行運(yùn)動。而老年人身體較差，一般應(yīng)選擇在下午2點(diǎn)到7點(diǎn)這個時間段運(yùn)動，由于此時間段溫度較高、有陽光，更有利于老年人的健康。

5、運(yùn)動注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動本身排汗，秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。