學(xué)習(xí)壓力的來源

一是來自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)壓力；具體包括：

1、課程多

2、作業(yè)多

3、學(xué)習(xí)任務(wù)多

4、考試多

5、考試排名

6、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)

7、對(duì)自己的期望

二是來自社會(huì)方面的壓力，包括高考、教育體制、社會(huì)輿論帶來的壓力；

三是來自家長(zhǎng)方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。

學(xué)習(xí)壓力過大主要表現(xiàn)

在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒參加喜愛的體閑活動(dòng)等。

在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對(duì)自己沒信心等。

在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

緩解學(xué)習(xí)壓力大的有效方法

1、運(yùn)用語言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松?？梢酝ㄟ^自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。

2、分解法

請(qǐng)你把學(xué)習(xí)中的壓力羅列出來，一、二、三...你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄

心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲于腦后。讀書可以使人在放松，氣量豁達(dá)，不懼怕任何的壓力。

5、晚餐時(shí)以清淡食物為主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率。

7、勇?lián)?zé)任

增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

8、著眼當(dāng)前，知足常樂

集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時(shí)間想以前的事情。另一個(gè)方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現(xiàn)實(shí)。

9、學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗

不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺良好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。