睡養(yǎng)：保證有充足睡眠，做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。

神養(yǎng)：心情愉快，性格開(kāi)朗，能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛。

動(dòng)養(yǎng)：經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

食養(yǎng)：吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。

藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳，補(bǔ)血藥物主要有人參、黨參、當(dāng)歸、阿膠等。此外還可以服用有補(bǔ)血補(bǔ)鐵作用的各種西藥、口服保健品進(jìn)行調(diào)治。

除了先天不足外，長(zhǎng)期的勞累、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過(guò)多和女性生產(chǎn)等也會(huì)造成失血過(guò)多，出現(xiàn)血虛。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)：補(bǔ)血

食補(bǔ)藥補(bǔ)：菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、葡萄、紅棗、桂圓等。

注意：血虛時(shí)常伴有氣虛，在使用當(dāng)歸、熟地、川芎等補(bǔ)藥時(shí)，可適當(dāng)添加黃芪、黨參等補(bǔ)氣藥物。另外補(bǔ)血期間要注意控制脂肪攝入。

著涼，為了美冬天也堅(jiān)持穿短裙子；脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導(dǎo)致脾氣急躁，心情長(zhǎng)期不愉快等會(huì)造成血瘀體質(zhì)。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)：活血化瘀

食補(bǔ)藥補(bǔ)：柴胡、當(dāng)歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七、香附、郁金等。

注意：不宜吃寒涼食物，少吃肥肉、甜食、油炸食品、鹽和味精，運(yùn)動(dòng)可改善血液的高凝狀態(tài)，避免過(guò)度緊張、勞累，有助于改善氣血運(yùn)行。

現(xiàn)代人飲食選擇多，常吃辛辣刺激、重口肉食等食物都會(huì)助長(zhǎng)體內(nèi)的熱氣。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)：涼血

食補(bǔ)藥補(bǔ)：薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹等。

注意：避免過(guò)度勞累、熬夜、性事過(guò)度，忌吃油炸、辛辣、刺激性的食物，要遠(yuǎn)離煙酒。注意保持情緒穩(wěn)定。

血寒是相對(duì)少見(jiàn)的一種情況，指局部脈絡(luò)寒凝氣滯、運(yùn)行不暢所表現(xiàn)的征候。如果“腎陽(yáng)”不足，血液得不到適當(dāng)溫煦就會(huì)變冷。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)：散寒

食補(bǔ)藥補(bǔ)：艾葉、生姜、當(dāng)歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲、益母草等。

注意：要忌食寒涼、生冷食物，注意保暖，保證充足睡眠，平時(shí)多曬曬太陽(yáng)。

卵泡期：枸杞補(bǔ)血，促使卵泡發(fā)育成熟，養(yǎng)陰為主，同時(shí)注意補(bǔ)腎。

排卵期：丹參補(bǔ)血，促發(fā)排卵，活血調(diào)經(jīng)，清心除煩，止痛安神。

黃體期：熟地補(bǔ)血，陰陽(yáng)并補(bǔ)，以補(bǔ)腎陽(yáng)為主，補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)精益髓。

經(jīng)期：肉桂補(bǔ)血，溫中補(bǔ)陽(yáng)、散寒止痛、活血通經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。

孕期：紅棗補(bǔ)血，養(yǎng)血補(bǔ)血，改善血液循環(huán)，防治缺鐵性貧血，滋補(bǔ)強(qiáng)力。【詳細(xì)>>】

哺乳期：當(dāng)歸補(bǔ)血，補(bǔ)氣和血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)燥滑腸。

月子期：阿膠補(bǔ)血，養(yǎng)血補(bǔ)血效果明顯，讓新媽媽最快地恢復(fù)體質(zhì)。

紅糖補(bǔ)血效果好

紅糖水并沒(méi)有民間傳說(shuō)的補(bǔ)血等神奇功效，不僅沒(méi)有補(bǔ)血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。

咖啡與茶多喝無(wú)妨

過(guò)量嗜飲咖啡與茶，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。

豬肝補(bǔ)血要多吃

豬肝能補(bǔ)血沒(méi)錯(cuò)，但是豬肝是內(nèi)臟器官，含有大量的毒素，吃的太多反而不利于健康。

只吃紅棗枸杞補(bǔ)血

紅棗枸杞確實(shí)能有補(bǔ)血功效，但如果補(bǔ)血只是單單吃紅棗、枸杞這樣子的話，效果是挺微弱的，建議搭配葡萄干、龍眼等食材食用。